Ronflement : causes, remèdes et prévention

Qu’est-ce que le ronflement ?

Le ronflement fait référence à un bruit de cliquetis, de reniflement ou de grognement que certaines personnes émettent pendant leur sommeil. Cela se produit lorsqu’il y a une obstruction dans vos voies respiratoires.

Le ronflement est-il normal ?

Le ronflement est courant (et normal) pour de nombreuses personnes. En fait, presque tout le monde ronfle à un moment donné, y compris les bébés et les jeunes enfants.

Mais des ronflements bruyants et discordants peuvent indiquer une apnée du sommeil, une condition qui vous amène à interrompre votre respiration pendant votre sommeil. Si le ronflement est associé à des épisodes d’apnée (à bout de souffle pendant votre sommeil) et à d’autres symptômes comme la fatigue ou l’irritabilité, vous devriez alors en parler à un professionnel de la santé.

Quels sont les symptômes du ronflement ?

Les bruits du ronflement varient d’une personne à l’autre. Les ronflements peuvent ressembler à :

• Vibrations silencieuses.
• Sifflement.
• Grognement.
• Renifler.
• Grondement.

Les personnes qui ronflent peuvent également :

• Se retourner et se retourner pendant le sommeil.
• Réveillez-vous avec une gorge sèche ou irritée.
• Se sentir fatigué pendant la journée (fatigue).
• Avoir des maux de tête.
• Sentez-vous maussade ou irritable.
• Avoir des difficultés à se concentrer.

Quelles sont les causes du ronflement ?

Lorsque vous respirez, vous poussez l’air par le nez, la bouche et la gorge. Un blocage de vos voies respiratoires peut faire vibrer ces tissus les uns contre les autres lorsque l’air circule dans vos :

• Palais mou (l’arrière du palais).
• Amygdales.
• Végétations adénoïdes.
• Langue.

Les vibrations produisent un grondement et un cliquetis (ce que nous appelons le ronflement).

Plusieurs facteurs différents peuvent provoquer ce blocage des voies respiratoires, notamment :

• Âge. Le ronflement est plus fréquent à mesure que nous vieillissons, car le tonus musculaire diminue, provoquant une contraction (rétrécissement) de nos voies respiratoires.
• Alcool et sédatifs. Les boissons contenant de l’alcool et certains médicaments détendent vos muscles, limitant ainsi le flux d’air par le nez, la bouche et la gorge.
• Anatomie. Des végétations adénoïdes élargies, de grosses amygdales ou une grande langue peuvent rendre difficile la circulation de l’air par le nez et la bouche. Un septum dévié (lorsque le cartilage qui sépare vos narines est décentré) peut également bloquer la circulation de l’air.
• Sexe. Le ronflement est plus fréquent chez les hommes.
• Histoire familiale. Le ronflement est héréditaire. Si vous avez un parent biologique qui ronfle, vous êtes également plus susceptible de ronfler.
• Santé globale. La congestion nasale due aux allergies et au rhume bloque la circulation de l’air par la bouche et le nez. La grossesse peut également provoquer des ronflements en raison de changements hormonaux.
• Poids. Le ronflement et les troubles respiratoires liés au sommeil sont plus fréquents chez les personnes en surpoids (un indice de masse corporelle, ou IMC, supérieur à 25) ou en obésité (un IMC supérieur à 30).

Le ronflement est-il mauvais ?

Le ronflement n’est pas nécessairement mauvais. La plupart d’entre nous ronflent à un moment donné de notre vie. Mais il est temps de consulter un professionnel de la santé si vous ronflez fort ou si le ronflement perturbe la qualité de votre sommeil.

Comment les prestataires de soins diagnostiquent-ils le ronflement ?

Un professionnel de la santé effectuera un examen physique de votre nez, de votre bouche et de votre gorge. Ils vous poseront également (et peut-être même à votre ou vos partenaires) plusieurs questions, notamment :

• À quelle fréquence ronflez-vous ?
• À quoi ressemble votre ronflement ?
• Vous sentez-vous reposé pendant la journée ?

Étude du sommeil

Si votre prestataire pense que vous pourriez souffrir d’un trouble du sommeil (comme l’apnée du sommeil), il peut vous recommander une étude du sommeil (polysomnographie). Vous pourrez peut-être faire une étude du sommeil à la maison ou devrez peut-être passer la nuit dans un centre du sommeil.

Une étude du sommeil évalue :

• Activité des ondes cérébrales.
• Les habitudes respiratoires, y compris les périodes pendant lesquelles vous arrêtez de respirer ou avez le souffle coupé.
• Fréquence cardiaque et niveaux d’oxygène.
• Mouvements pendant le sommeil, tels que mouvements des bras ou des jambes ou se retourner et se retourner.
• Cycles de sommeil et ronflements.

Comment les prestataires de soins traitent-ils le ronflement ?

Les prestataires de soins de santé utilisent une large gamme de traitements pour réduire le ronflement. L’option qui vous convient dépend de plusieurs facteurs, notamment la gravité de vos ronflements, vos antécédents médicaux et vos préférences personnelles.

Traitements non chirurgicaux du ronflement

Les remèdes non chirurgicaux contre le ronflement visent à améliorer votre posture de sommeil ou à ouvrir vos voies respiratoires. Ces traitements peuvent inclure :

• Changements de style de vie. Changer votre position de sommeil, éviter les boissons contenant de l’alcool et maintenir un poids sain pour vous peut réduire les ronflements.
• Médicaments. Les médicaments contre le rhume et les allergies soulagent la congestion nasale et vous aident à respirer librement.
• Bandelettes nasales. Le port de bandelettes nasales (bandes flexibles qui collent à l’extérieur de votre nez) peut aider à garder vos voies nasales ouvertes.
• Appareils bucco-dentaires. Le port d’un appareil buccal lorsque vous dormez maintient votre mâchoire dans la bonne position afin que l’air puisse circuler. Votre médecin pourrait appeler cela un appareil buccal ou un protège-dents. Un protège-dents utilisé à d’autres fins, comme le sport, ne résoudra pas le ronflement.

Traitements chirurgicaux du ronflement

Les prestataires de soins de santé peuvent recourir à la chirurgie pour traiter les ronflements sévères. Le but de la chirurgie est de rétrécir ou d’éliminer l’excès de tissu ou de corriger un problème structurel (comme un septum dévié). Les traitements chirurgicaux peuvent inclure :

• Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP). LAUP réduit les tissus de votre palais mou et améliore la circulation de l’air.
• Thérapie d’ablation. Également appelée Somnoplastie®, cette technique utilise l’énergie radiofréquence pour rétrécir l’excès de tissu du palais mou et de la langue.
• Septoplastie. Si vous avez un septum dévié, votre médecin peut vous recommander une septoplastie. Une septoplastie améliore la circulation de l’air dans votre nez en remodelant le cartilage et les os.
• Amygdalectomie ou adénoïdectomie. Un chirurgien enlève l’excès de tissu du fond de votre gorge (amygdalectomie) ou de l’arrière de votre nez (adénoïdectomie).

Quelles sont les perspectives pour les personnes qui ronflent ?

Le ronflement occasionnel est généralement inoffensif. Mais des ronflements bruyants, perturbateurs ou fréquents peuvent être un symptôme de l’apnée du sommeil, un trouble grave. Le ronflement à long terme augmente votre risque de problèmes de santé, notamment :

• Diminution des niveaux d’oxygène dans le sang (hypoxie).
• Difficulté à se concentrer.
• Fatigue (se sentir très fatigué pendant la journée).
• Crise cardiaque.
• Hypertension artérielle.
• Accident vasculaire cérébral.
• Diabète de type 2.

Puis-je éviter de ronfler ?

Certains changements de mode de vie peuvent vous aider à arrêter ou à réduire le ronflement. Voici quelques choses à essayer :

• Évitez les sédatifs (comme le zolpidem, le clonazépam et l’eszopiclone) ou les boissons contenant de l’alcool avant le coucher.
• Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de médicaments pour soulager la congestion nasale.
• Restez actif, faites beaucoup d’exercice et maintenez un poids qui vous convient.
• Surélevez la tête pendant le sommeil pour améliorer la circulation de l’air.
• Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.
• Achetez un oreiller anti-ronflement qui maintient votre tête dans la bonne position lorsque vous dormez.

Parlez à votre fournisseur pour plus de conseils sur la façon d’arrêter de ronfler. Ils peuvent proposer des recommandations personnalisées en fonction de vos besoins.

Quand dois-je m’inquiéter du ronflement ?

Consultez un professionnel de la santé si le ronflement perturbe votre sommeil ou entraîne des problèmes tels que de la fatigue, des maux de tête ou un manque d’air. Ils peuvent effectuer des tests pour voir si vous souffrez d’apnée du sommeil ou d’un autre type de troubles respiratoires du sommeil.

Quelles questions dois-je poser à mon médecin ?

Si vous envisagez de consulter un professionnel de la santé au sujet de votre ronflement, voici quelques questions que vous pourriez poser :

• Qu’est-ce qui me fait ronfler ?
• Mes ronflements causent-ils de graves problèmes de santé ?
• Ai-je besoin d’un traitement ? Si oui, de quelle sorte ?
• Puis-je apporter des changements à mon mode de vie qui pourraient réduire le ronflement ?

Comment savoir si vous ronflez ?

Si vous vivez avec un partenaire ou un colocataire (ou plusieurs), il se peut qu’il vous ait déjà dit que vous ronfliez. Si vous vivez seul, il peut être plus difficile d’en être sûr. Pour le savoir, vous pouvez vous procurer un enregistreur vocal activé par le bruit et l’allumer avant de vous coucher.

Le ronflement est-il synonyme d’apnée du sommeil ?

Le ronflement ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’apnée du sommeil. Le ronflement est un symptôme courant de l’apnée du sommeil, mais il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles les gens ronflent.

Mon bébé ronfle. Dois-je m’inquiéter ?

Le ronflement chez les bébés est courant et indique rarement une maladie grave. La plupart du temps, c’est un nez bouché qui en est la cause. Mais si vous êtes inquiet ou inquiet, vous devriez planifier une visite avec le pédiatre de votre bébé. Ils peuvent découvrir pourquoi votre bébé ronfle et s’il a besoin d’un traitement.