Respiration diaphragmatique : techniques et instructions, avantages (en quoi cela aide-t-il ?)

Chaque être vivant respire. Cependant, la respiration du diaphragme est destinée à nous aider à utiliser correctement le diaphragme pendant le processus de respiration et ce type de respiration présente plusieurs avantages pour la santé. Dans cet article, nous connaîtrons certaines des techniques et instructions de la respiration diaphragmatique, ainsi que certains de ses avantages.

La respiration diaphragmatique, également appelée « respiration profonde », « respiration abdominale » ou « respiration ventrale ». C’est une sorte de respiration, où chaque respiration profonde va directement aux poumons et remplit le corps d’assez d’oxygène. Ce type de respiration détend les muscles et masse les organes internes. Il est bénéfique pour la santé physique comme mentale. La respiration diaphragmatique atténue le stress, améliore la confiance et aide à créer une meilleure circulation sanguine.

Le diaphragme est le muscle respiratoire le plus efficace. C’est un gros muscle en forme de dôme situé à la base des poumons. La respiration diaphragmatique nous aide à utiliser correctement le diaphragme pendant la respiration afin de renforcer le diaphragme, de réduire le travail respiratoire en ralentissant le rythme respiratoire, en réduisant la demande en oxygène et en utilisant moins d’effort et d’énergie pour respirer.

Maintenant, comment fonctionne la respiration diaphragmatique ? Le diaphragme est un gros muscle situé entre la poitrine et l’abdomen. Lorsque nous inspirons, notre diaphragme se contracte et descend, provoquant l’expansion de notre abdomen. Avec cela, une pression négative est créée et l’air est forcé dans les poumons.

Techniques et instructions de respiration diaphragmatique :

Ci-dessous, nous allons jeter un œil à certaines des techniques de respiration diaphragmatique et aux instructions à suivre pour les faire :

Vérifiez votre capacité à déplacer le diaphragme :

Avant de commencer les techniques ou exercices de respiration diaphragmatique, il est bon de vérifier votre capacité à bouger votre diaphragme. Afin de vérifier votre capacité à bouger le diaphragme, allongez-vous sur le dos, placez vos deux mains sur votre corps et essayez de pousser votre main inférieure avec vos muscles abdominaux. Évaluez si vous pouvez respirer en utilisant uniquement votre ventre, de sorte que votre cage thoracique et votre main supérieure ne bougent pas.

Technique de respiration diaphragmatique utilisant des livres sur le ventre :

Pour cela, prenez 2-3 livres de poids moyen et allongez-vous sur le dos avec les livres gardés sur votre ventre. Maintenant, concentrez-vous sur votre respiration et changez votre façon de respirer, de sorte que vous puissiez soulever les livres d’environ 1 pouce à chaque inspiration, puis vous détendre pour expirer. Vous pouvez voir les livres descendre lorsque vous vous détendez pour expirer. Notez également que votre cage thoracique ne se dilate pas lors de l’inhalation.

Vous devez répéter cet exercice de respiration diaphragmatique pendant au moins 5 minutes, avant votre respiration principale, des exercices pour reconnecter votre cerveau conscient avec votre diaphragme. Vous pouvez pratiquer cette technique du diaphragme pendant quelques jours, jusqu’à ce que vous soyez sûr que cette respiration diaphragmatique est votre façon habituelle de respirer pendant les séances de respiration.

Respiration diaphragmatique à l’aide d’une ceinture :

Une autre technique de respiration diaphragmatique consiste à utiliser une ceinture solide pour restreindre votre cage thoracique et forcer le diaphragme à être le principal muscle respiratoire.
Pour ce faire, vous devez mettre une ceinture autour de vos côtes inférieures ou au milieu du tronc et la boucler fermement, de sorte que vous ne puissiez pas prendre une inspiration profonde en utilisant votre cage thoracique ou votre poitrine. Votre corps a besoin d’utiliser votre abdomen pour des inhalations lentes et profondes. Alors, essayez-le, en laissant la ceinture en place quelques minutes ou quelques heures, vous pourrez acquérir la respiration diaphragmatique et les sensations correspondantes.

Technique de respiration diaphragmatique en position assise sur une chaise :

Vous pouvez également pratiquer la respiration diaphragmatique en étant assis sur une chaise. Pour cela, vous devez vous asseoir confortablement sur la chaise, les genoux pliés et la tête, les épaules et le cou détendus. Gardez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre juste en dessous de la cage thoracique. Cela vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez. Maintenant, inspirez lentement par le nez afin que votre ventre se déplace contre votre main. Assurez-vous que la main sur votre poitrine reste aussi immobile que possible. Serrez les muscles de votre estomac, ce qui les laisse tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez. Gardez à l’esprit que la main sur le haut de votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer la respiration par diaphragme ?

Pratiquez la respiration diaphragmatique au moins 5 à 10 minutes au début, environ 3 à 4 fois par jour. Vous pouvez augmenter progressivement le temps que vous passez à faire ce type d’exercice de respiration

Avantages : comment la respiration diaphragmatique aide-t-elle ?

La respiration diaphragmatique présente plusieurs avantages lorsqu’elle est effectuée correctement. Voici quelques-uns d’entre eux.

Avantages de désintoxication de la respiration diaphragmatique :

Notre corps traite beaucoup de toxines; tout, de la pollution de l’air aux aliments de tous les jours, en passant par l’eau contaminée et bien plus encore. La respiration est la façon dont le corps libère ces toxines et purifie les systèmes du corps. Notre corps est moins efficace pour libérer les toxines lorsque nous ne respirons pas profondément. Cela rend les autres systèmes du corps surchargés alors qu’ils travaillent pour détoxifier le corps, entraînant souvent des maladies. Lorsque nous inspirons et expirons profondément, le dioxyde de carbone ainsi que d’autres toxines sont libérés de notre corps.

La respiration diaphragmatique vous donne de l’énergie :

L’un des meilleurs avantages de la respiration diaphragmatique est qu’elle nous aide à nous sentir énergisés. Plus d’air est aspiré dans nos poumons lorsque nous respirons profondément. Étant donné que nos poumons aident à générer un flux sanguin maximal, un apport d’air adéquat aux poumons est essentiel. Une meilleure oxygénation du sang conduit également à un métabolisme amélioré et à une plus grande énergie. Avec un apport en oxygène adéquat, tous vos organes sont revitalisés, vous remplissant ainsi de plus d’énergie chaque jour.

La respiration diaphragmatique est bénéfique pour vous calmer :

La respiration diaphragmatique a également un effet calmant et profite à notre santé mentale et émotionnelle. Lorsque nous respirons profondément, nous stimulons le système nerveux parasympathique, qui déclenche une réponse de relaxation. Ainsi, peu importe où vous êtes, vous pouvez simplement passer quelques minutes de respiration diaphragmatique qui rempliront votre corps d’oxygène et vous aideront à vous sentir calme et détendu.

Avantages de la respiration diaphragmatique pour soulager l’anxiété et le stress :

On sait que la respiration superficielle est liée à l’anxiété et au stress. La clé pour soulager l’anxiété et le stress est de prendre des respirations profondes ou de pratiquer la respiration diaphragmatique. Cela remplit votre corps d’oxygène, libère les tensions et normalise votre rythme cardiaque, créant une sensation de calme. Si vous souffrez d’anxiété ou de troubles paniques, la respiration diaphragmatique peut vous soulager.

Avantages améliorés du sommeil de la respiration diaphragmatique :

Nous avons tous besoin d’un sommeil sain et adéquat. Un adulte a besoin d’au moins 6 à 7 heures de sommeil chaque nuit pour une santé optimale. La respiration diaphragmatique améliore le sommeil en atténuant le stress et en déclenchant la réponse de relaxation. Le sommeil s’améliore lorsqu’il y a une réduction du niveau de stress.

Aide à améliorer la fonction du système immunitaire :

On sait que la respiration diaphragmatique ou respiration profonde renforce le système immunitaire. Il prévient l’infection des poumons et aussi d’autres tissus.

Aide à améliorer le système circulatoire :

Un autre avantage de la respiration diaphragmatique est qu’elle aide à améliorer le système circulatoire. Il est bénéfique pour le système circulatoire en augmentant la circulation sanguine et en aidant le retour du sang vers le cœur.

Aide à la digestion :

Les organes du corps, y compris le système digestif, fonctionnent plus efficacement lorsque le corps reçoit plus de sang. Lorsque le système corporel est détoxifié et énergisé, il aide à améliorer à la fois la digestion et l’appétit. Étant donné que notre humeur est toujours responsable dans une large mesure de notre digestion et de notre appétit, la respiration diaphragmatique ou la respiration profonde aide à promouvoir une meilleure santé digestive en soulageant le stress et l’anxiété.

Aide à améliorer la capacité cardiovasculaire et la santé cardiaque :

La respiration diaphragmatique améliore également la capacité cardiovasculaire et la santé cardiaque. La respiration diaphragmatique, lorsqu’elle est effectuée régulièrement, améliore votre capacité cardiovasculaire et brûle facilement les graisses. Si la respiration profonde est pratiquée avec l’exercice, cela peut entraîner une amélioration de la capacité cardiovasculaire.

De plus, la respiration diaphragmatique contribue également à améliorer la santé de votre cœur. En effet, ce type de respiration renforce les poumons et favorise l’oxygénation du sang et réduit ainsi la charge sur votre cœur au fil du temps. C’est pourquoi, vous pouvez remarquer que vos battements cardiaques ralentissent lorsque vous pratiquez la respiration diaphragmatique.

Aide à réguler le poids corporel :

Un autre avantage merveilleux de la respiration diaphragmatique est qu’elle aide à réguler le poids corporel. Si vous avez un poids insuffisant, vous pouvez essayer de respirer profondément. Une bonne respiration fournira aux cellules et aux tissus plus d’oxygène. Et si vous êtes en surpoids, l’oxygène vous aidera à brûler les graisses supplémentaires dans le corps. Lorsque nous prenons une respiration superficielle, au lieu de graisse, notre corps finit par brûler du glycogène. Il est donc essentiel de prendre des respirations profondes ou de pratiquer la respiration diaphragmatique.

Fonctionne dans le soulagement de la douleur :

La respiration diaphragmatique fonctionne également comme un soulagement de la douleur. Lorsque nous ressentons une douleur physique, notre première réponse est de retenir notre respiration. Cependant, cela ne fait qu’augmenter la sensation de douleur. Il est donc recommandé de respirer via la douleur pour aider votre corps à se détendre.

La respiration diaphragmatique est bonne pour tous les organes :

La respiration diaphragmatique est un excellent exercice pour tous les organes du corps. Avec le mouvement du diaphragme, des organes comme le foie, l’estomac, le cœur, l’intestin et le pancréas sont massés, améliorant ainsi leur fonction. De plus, ce type de respiration renforce et tonifie également les muscles abdominaux ; c’est pourquoi la respiration diaphragmatique est une partie essentielle du yoga.

Aide à améliorer la posture :

Plusieurs études ont montré qu’une mauvaise respiration est directement liée à une mauvaise posture. Lorsque votre posture n’est pas correcte, il peut être difficile de pratiquer la respiration diaphragmatique. Lorsque nous pratiquons la respiration profonde ou la respiration diaphragmatique, cela nous fait naturellement nous asseoir droit et nous tenir plus grands. En effet, remplir les poumons avec suffisamment d’oxygène favorise une meilleure posture. Vous pouvez remarquer que, tout en respirant profondément, votre colonne vertébrale se redressera automatiquement.

Conclusion:

À l’heure actuelle, nous connaissons certaines des techniques et des avantages de la respiration diaphragmatique. Comme ce type de respiration est bénéfique pour la santé physique, mentale et émotionnelle ; nous devons pratiquer cela avec un mode de vie sain ; qui peuvent améliorer notre qualité de vie

  • Leave Comments