Le SOPK augmente également de manière significative la probabilité de fausse couche ou de décès du nourrisson au moment de la naissance ou aux alentours de celle-ci. Les femmes touchées par ce trouble ont souvent des niveaux élevés d’hormones mâles, à savoir la testostérone, et une diminution des niveaux de progestérone, une hormone féminine.
Les femmes atteintes du SOPK peuvent également avoir des taux d’hormone prolactine supérieurs à la normale et avoir du mal à réguler leur taux d’insuline. S’il n’est pas traité, le SOPK peut évoluer vers des problèmes de santé plus graves tels que le diabète, les maladies cardiaques, l’ostéoporose et le cancer de l’endomètre.
Actuellement, il n’existe actuellement aucun remède pour ce syndrome. Il existe cependant des changements de mode de vie que vous pouvez apporter et des remèdes naturels pour maîtriser les symptômes. Une alimentation saine et naturelle à base de plantes est toujours une bonne solution de santé générale.
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RÉGIME
Le régime alimentaire est la première et la plus importante étape de la régulation du SOPK. L’un des plus gros problèmes du SOPK est la résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline augmente les niveaux d’insuline du corps et affecte donc l’ovulation et la capacité du corps à tomber enceinte.
C’est aussi un signal d’alarme pour les premiers stades du diabète de type 2. Si vous êtes en surpoids, perdre aussi peu que 5 % de votre poids corporel stabilisera non seulement votre glycémie, mais améliorera également considérablement tous vos symptômes du SOPK.
Inclure les aliments suivants améliorera non seulement votre santé globale, mais favorisera également une récupération rapide du SOPK :
LES GLUCIDES
Lorsque vous ajoutez des glucides à votre alimentation, il est important de choisir le bon type de glucides et de les équilibrer avec une quantité égale de protéines. Lorsque vous choisissez des glucides, assurez-vous de choisir des glucides complexes qui sont des produits à grains entiers ou à grains germés.
Les produits à base de grains entiers sont riches en fibres et donc parfaits pour réguler les niveaux d’insuline. Les glucides riches en fibres comprennent les pains et les céréales à grains entiers, l’orge, le riz brun, le boulgour, les haricots et les pâtes à grains entiers. Il est préférable d’éviter les glucides simples tels que les sucreries et les sodas ou les glucides blancs transformés, qui manquent de fibres ou de toute valeur nutritionnelle.
PROTÉINE
Pour équilibrer votre apport en glucides, il est important d’incorporer des protéines dans votre alimentation afin de contrôler votre taux d’insuline. L’ajout d’aliments comme le soja, le lait, les œufs, la viande maigre, le poisson et les produits laitiers aidera à atténuer vos symptômes du SOPK. Évitez les protéines transformées comme la charcuterie.
FIBRE
Une alimentation riche en fibres est essentielle dans le traitement du SOPK. Il ralentit non seulement l’absorption des sucres dans le corps, empêchant un pic d’insuline, mais il augmente également le métabolisme sain des œstrogènes, diminuant les niveaux anormaux d’androgènes. Envisagez d’ajouter des légumes-feuilles foncés, du brocoli, du céleri, des grains entiers et des pommes à votre alimentation.
VITAMINES B
Les aliments qui contiennent des vitamines B atténuent les symptômes du SOPK en favorisant le bon fonctionnement du système hormonal tout en réduisant les niveaux d’androgènes dans le corps. Essayez d’ajouter des grains entiers, des noix et du lait écrémé à votre alimentation.
ALIMENTS À FAIBLE INDICE GLYCÉMIQUE
Les aliments figurant sur la liste à faible indice glycémique se décomposent lentement dans votre corps et empêchent donc une augmentation et une baisse spectaculaires de votre taux d’insuline. Lorsque vous incluez des aliments à faible indice glycémique dans votre alimentation, assurez-vous d’inclure les haricots, les lentilles, le chou frisé, le brocoli, les asperges, les pamplemousses, les pommes, les noix et les amandes.
EAU
Il n’y a pas moyen de contourner cela, l’eau est essentielle à votre santé, et cela inclut le traitement des symptômes du SOPK. Boire suffisamment d’eau aide à éliminer les organismes dangereux ou les radicaux libres responsables du déclenchement du SOPK.
POUR CONTRÔLER VOS SYMPTÔMES DU SOPK, LES ALIMENTS SUIVANTS DOIVENT ÊTRE LIMITÉS OU ÉVITÉS DANS VOTRE ALIMENTATION :
• Le sucre et les sucreries doivent être évités
• La caféine doit être évitée
• L’alcool doit être évité
• Les additifs alimentaires et les conservateurs doivent être évités
• La consommation de graisses saturées doit être réduite
EXERCER
En faisant de l’exercice au moins 30 minutes chaque jour, vous atténuez vos symptômes du SOPK en abaissant le taux de sucre dans le sang, en stimulant le métabolisme et en perdant ces kilos en trop. Marcher tous les jours, courir sur un tapis roulant, nager ou suivre un cours de Pilates sont d’excellents moyens de rester actif et de prendre le contrôle de votre SOPK.
Remèdes naturels pour le SOPK, herbes et suppléments
En plus de l’exercice et d’une alimentation saine, l’ajout d’herbes et de suppléments à votre routine de traitement du SOPK s’est avéré essentiel pour contrôler les symptômes du SOPK. Lorsque vous prenez des herbes ou des suppléments, assurez-vous de consulter votre médecin pour garantir une utilisation sûre et efficace.
CANNELLE
La cannelle aide non seulement à réduire la résistance à l’insuline, mais elle aide également à stabiliser les menstruations chez les femmes. Pour récolter les bienfaits de la cannelle, essayez de la saupoudrer sur vos aliments, comme les flocons d’avoine, le yaourt, le sandwich au beurre de cacahuète ou le fromage cottage.
- Une autre façon d’obtenir votre dose quotidienne de cannelle est d’ajouter une cuillère à café de poudre de cannelle à un verre d’eau chaude. Buvez quotidiennement pendant quelques mois pour maîtriser vos symptômes.
VINAIGRE DE CIDRE DE POMME
Consommer du vinaigre de cidre aide à contrôler les niveaux d’insuline. En contrôlant les niveaux d’insuline, les femmes diminuent également leurs niveaux de testostérone. Le vinaigre de cidre favorise également la perte de poids et une bonne santé générale.
- Mélangez simplement deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau et buvez avant les repas. Il est conseillé de commencer avec une plus petite dose de vinaigre de cidre de pomme et d’augmenter progressivement jusqu’à la norme de deux cuillères à café par verre, 2 à 3 fois par jour. Après quelques semaines, vous devriez remarquer une diminution de vos symptômes du SOPK.
FENUGREC
Le fenugrec est vital pour les femmes souffrant du SOPK. Le fenugrec stabilise la glycémie et équilibre les hormones. On pense également qu’il aide à perdre du poids, à réduire le cholestérol et à promouvoir la santé cardiaque.
- Faire tremper 3 cuillères à café de graines de fenugrec dans de l’eau pendant 6 à 8 heures. Consommez une cuillère à café de graines de fenugrec avec du miel dès le matin, à jeun.
- Prenez également une cuillère à café de graines de fenugrec 10 minutes avant de déjeuner et de dîner. Prenez du fenugrec quotidiennement pendant quelques semaines pour constater une amélioration de vos symptômes du SOPK.
THÉ À LA MENTHE VERTE
Boire une tasse de thé apaisant peut aider à contrôler la croissance de l’excès de poils sur le corps et le visage, à réduire les niveaux de testostérone.
- Pour savourer une tasse de thé à la menthe verte, faites bouillir une tasse d’eau et ajoutez une cuillère à café de feuilles de menthe verte séchées. Laisser infuser 10 minutes. Filtrez et buvez ce thé deux fois par jour, tous les jours, pendant quelques semaines.
GATTILIER
Le gattilier soulage les symptômes du SOPK et traite également les problèmes de menstruation, de fertilité et d’hormones.
- Pour maîtriser vos symptômes du SOPK avec le gattilier, faites bouillir une quantité d’eau et ajoutez une cuillère à café de gattilier frais ou sec et laissez infuser pendant 10 minutes. Filtrez et buvez quotidiennement pendant quelques mois pour améliorer vos symptômes du SOPK.
RACINE DE MACA
La maca est une herbe bénéfique pour les femmes souffrant d’acné, de cycles menstruels irréguliers et d’une croissance irrégulière des cheveux. Cette herbe équilibre également les niveaux d’hormones et d’insuline. De nombreuses personnes apprécient la racine de maca sous forme de poudre en l’ajoutant à leurs repas ou dans un smoothie.
LES ACIDES GRAS OMEGA-3
Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour réduire les niveaux d’androgènes et améliorer la sensibilité à l’insuline, atténuant ainsi les symptômes du SOPK. Vous pouvez obtenir vos oméga-3 en prenant un supplément ou en incluant des aliments comme les graines de lin, les huiles de poisson, le saumon, le flétan, les amandes, les noix et le soja.
PALMIER NAIN
Prendre un supplément de palmier nain aide à réguler la croissance irrégulière des poils du visage et du corps en inhibant la production et la libération de DHT et de 5-alpha réductase. Ce supplément favorise également la croissance des cheveux clairsemés et aide à réduire l’acné.
RACINE DE RÉGLISSE ET PIVOINE BLANCHE
La racine de réglisse est responsable du maintien de la production et de la libération saines d’hormones et de la régulation des niveaux d’insuline. Associés à la pivoine blanche, ces suppléments réduisent les règles douloureuses, diminuent les niveaux de testostérone et détendent les muscles chez les femmes souffrant de SOPK.
CHROME
Le chrome est un minéral qui aide le corps à réguler l’insuline et peut améliorer le contrôle de la glycémie. Vous pouvez prendre un supplément de chrome ou manger des aliments riches en chrome comme les céréales de son, le blé entier, les oignons, les tomates, la levure de bière et les huîtres.
VITAMINE D ET CALCIUM
Obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D est important pour protéger la santé cardiovasculaire des femmes ainsi que pour réguler le métabolisme du glucose. Les suppléments de vitamine D et de calcium atténuent les symptômes du SOPK et aident également à réguler les anomalies menstruelles.
MAGNÉSIUM
Les femmes souffrant de SOPK ont tendance à avoir de faibles niveaux de magnésium. Des études ont montré qu’en prenant un supplément de magnésium, les femmes améliorent leur régulation de l’insuline et diminuent donc leur potentiel de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque, et réduisent également leurs risques de souffrir d’un accident vasculaire cérébral.
