Remèdes naturels pour la fasciite plantaire (talon du jogger)

La fasciite plantaire, parfois appelée «talon du jogger», est une affection causée par une inflammation dans une partie du pied appelée fascia plantaire , une zone de tissu qui relie les orteils aux talons.

Cette inflammation peut entraîner une douleur extrême et vive dans le pied, en particulier lors des premiers pas au réveil. Certaines personnes obtiennent un soulagement après ces étapes initiales lorsque le pied s’habitue davantage à l’activité. D’autres ressentent de la douleur en montant les escaliers ou en restant debout pendant de longues périodes et ont besoin d’un traitement pour atténuer l’inconfort qu’ils ressentent.

Les facteurs de risque courants de développer une fasciite plantaire comprennent l’âge (il est le plus fréquent chez les personnes d’âge moyen entre 40 et 60 ans), la course à pied (d’où le surnom de «talon du jogger»), le fait d’avoir le pied plat ou une cambrure élevée, un motif anormal de la marche, des mollets serrés ou tendus ou des tendons d’Achille, de l’obésité et du port de chaussures qui manquent de soutien du pied.

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Remèdes naturels pour la fasciite plantaire

La fasciite plantaire peut être traitée en utilisant une variété de méthodes complètement naturelles qui peuvent apporter un soulagement sans avoir besoin de coups de stéroïdes ou de chirurgie. Si vous souffrez de fasciite plantaire et que vous souhaitez mettre fin à la douleur, essayez l’une des options suivantes pour obtenir le soulagement dont vous avez besoin.

1. Physiothérapie à domicile

Vous n’avez pas besoin de consulter un physiothérapeute pour profiter des bienfaits de la physiothérapie. Il existe plusieurs exercices et étirements simples que vous pouvez effectuer dans le confort de votre foyer et qui peuvent apporter un soulagement. Essayez des étirements des orteils et des mollets, ou utilisez une serviette pour un soutien supplémentaire pendant les étirements de la serviette. Voici comment:

Étirements des orteils

Cet exercice fonctionne sur le bas du pied.

 

  1. Asseyez-vous sur une chaise tout en étendant votre jambe affectée et en plaçant votre talon sur le sol.
  2. Tirez avec votre main le gros orteil vers votre cheville.
  3. Maintenez la position pendant au moins 15 à 30 secondes.
  4. Répétez 2 à 4 fois, plusieurs fois par jour.

Étirement du mollet

Cet exercice étire le mollet qui est le muscle à l’arrière de la jambe, ainsi que le tendon d’Achille qui relie les muscles du mollet à l’os du talon.

 

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  1. Tenez-vous devant un mur et placez vos mains sur le mur à peu près au niveau des épaules.
  2. Mettez la jambe affectée à environ un pas derrière votre autre jambe.
  3. Pliez votre genou avant tout en gardant votre talon arrière sur le sol. Vous devriez sentir un étirement dans la jambe arrière.
  4. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
  5. Répétez 2 à 4 fois, plusieurs fois par jour.

La serviette s’étire

 

  1. Roulez une serviette et placez-la sous la plante de votre pied.
  2. Tenez la serviette aux deux extrémités tout en gardant votre genou droit et tirez doucement la serviette vers vous.
  3. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
  4. Répétez 2 à 4 fois, plusieurs fois par jour.

2. Orthèses

Une autre option à envisager consiste à installer des inserts de chaussures orthopédiques, qui sont fabriqués sur mesure pour s’adapter à votre pied et fournir le soutien dont vous avez besoin. Ceux-ci peuvent réduire le stress et tirer sur le ligament du fascia plantaire.

Une alternative plus rentable aux orthèses personnalisées peut être d’acheter une meilleure paire de semelles facilement disponibles dans de nombreux magasins et de remplacer la semelle intérieure fournie avec vos chaussures. Certaines de ces semelles prêtes à l’emploi offrent un très bon maintien et elles ne sont pas loin d’avoir une orthèse sur mesure (comme celle-ci ).

N’oubliez pas d’utiliser des inserts orthopédiques pour les deux pieds, même si vous ne ressentez la douleur problématique que dans un pied. Même un support symétrique peut apaiser la douleur existante et empêcher le pied qui semble bien de développer une fasciite plantaire à l’avenir.

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3. Attelles de nuit

Une attelle de nuit (ou attelle de nuit) est un dispositif semblable à une sandale ou à une botte qui fournit un soutien au pied affecté pendant le sommeil. Beaucoup de gens trouvent qu’après avoir été équipés et utilisés d’une attelle de nuit, leur douleur au pied au réveil est grandement diminuée.

Les attelles de nuit peuvent être utilisées seules ou en combinaison avec des orthèses et des exercices d’étirement, et ne sont souvent nécessaires que temporairement, car de nombreuses personnes ressentent beaucoup de soulagement de la douleur après quelques semaines d’utilisation d’une orthèse de nuit.

4. Glace et massage

L’application d’un sac de glace sur la zone douloureuse peut être utile dans la mesure où la glace réduit la douleur et l’inflammation .

Certaines personnes trouvent un soulagement accru de la douleur en utilisant la thérapie par la glace combinée à la thérapie par la chaleur – soit en trempant le pied dans de l’eau froide puis dans de l’eau chaude et en terminant par un autre bain d’eau froide, ou en utilisant des sacs de glace (ou un sac de légumes surgelés si vous ne le faites pas pas un) suivi de compresses chaudes.

Le massage de la zone douloureuse peut également être bénéfique, car il aide à favoriser une bonne circulation sanguine et réduit la tension musculaire et tendineuse du pied. La thérapie par la glace peut être combinée avec un massage pour offrir un soulagement optimal de la douleur. Glacez la zone pendant 15 minutes, puis frottez la zone où la douleur persiste.

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Comment prévenir la fasciite plantaire

Si vous vous demandez si vous risquez de développer une fasciite plantaire, il y a de bonnes nouvelles. Vous pouvez prendre des mesures proactives pour maintenir votre probabilité de succomber à cette maladie douloureuse en faisant une ou plusieurs des choses suivantes:

Portez des chaussures bien ajustées et qui vous soutiennent

Trop de gens sacrifient le confort et la santé à long terme pour l’apparence et la mode. Les personnes qui veulent éviter la fasciite plantaire devraient éviter de porter des chaussures à talons hauts (j’ai déjà écrit à quel point les talons hauts vous nuisent ) ou des chaussures à talons hauts .

Des chaussures trop serrées ou trop lâches peuvent également être un énorme coupable pour les pieds et entraîner une fasciite plantaire. Choisissez des chaussures confortables et dotées de supports de voûte plantaire et d’un amorti suffisants. Si vous devez porter des chaussures moins que confortables, envisagez fortement d’utiliser des inserts de chaussures pour réduire les dommages causés à votre fascia plantaire.

Utilisez des chaussures même lorsque vous n’êtes pas obligé

Pour éviter cette douleur lancinante tôt le matin, mettez des chaussures de soutien dès que vous sortez du lit. Se promener pieds nus ou utiliser des chaussons minces et peu résistants peut contribuer à et même aggraver la fasciite plantaire existante. Ne laissez jamais votre voûte plantaire sans soutien ou vos talons non amortis si vous pouvez l’aider.

Étirez-vous avant de faire de l’exercice

Bien que certaines études aient montré que les avantages de l’étirement avant l’exercice sont limités, ces résultats ne s’appliquent pas aux personnes souffrant de fasciite plantaire.

Garder votre tendon d’Achille en bonne forme et souple est essentiel pour conjurer cette affection douloureuse, alors étirez doucement mais soigneusement vos mollets et votre Achille avant toute séance d’entraînement (surtout si vous êtes un coureur ou un jogger). Assurez-vous de porter des chaussures bien ajustées et de soutien tout en vous étirant comme vous le feriez pendant l’exercice pour vous assurer que vos pieds reçoivent l’aide dont ils ont besoin pour rester en bonne santé et sans douleur.

Maintenez un poids santé

Le maintien d’un poids santé minimisera le stress sur votre fascia plantaire. Pour vous aider, vous pouvez lire mon article sur les 12 ajustements simples pour perdre du poids et une bonne santé , et vous pouvez également essayer d’apporter ces  changements simples pour perdre du poids .

Autre traitement naturel pour le soulagement de la douleur:

  • Huiles essentielles pour soulager la douleur et l’inflammation
  • Suppléments articulaires éprouvés pour réduire la douleur
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