Régime de grossesse : Aliments à manger pendant les 1er, 2e et 3e trimestres

Chaque femme enceinte imagine de nombreux scénarios du petit ange lorsqu’il ou elle est sur le point de venir au monde. Maman et son petit sont connectés dès le premier jour puisque les signes de grossesse apparaissent pour la première fois. Toutes les tensions et les excitations grandissent avec le temps de soi-disant que tout serait sous contrôle. Les soins et l’alimentation du bébé commencent puisqu’il s’agit d’un tout petit embryon. Chaque mère rêve d’un bébé en bonne santé et en forme et pour cela, il faut maintenir de bonnes habitudes alimentaires pendant la grossesse. Des aliments sains et un régime alimentaire approprié doivent être suivis par la future mère.

L’importance des aliments à manger pendant chaque trimestre de la grossesse devrait être claire pour chaque femme enceinte. Pendant la grossesse, le régime alimentaire des futures mamans doit subir de multiples changements. Comme la forme de l’embryon change avec le temps, les habitudes alimentaires de la mère doivent être suivies en conséquence. Les aliments sains essentiels fournissent une nutrition ultime au bébé pendant le trimestre. Pendant les neuf mois où le bébé est dans le ventre de sa mère, il obtient une nutrition optimale grâce à l’alimentation saine de sa mère. Ainsi, tout ce que la mère consomme pendant les 1er, 2e et 3e trimestres de la grossesse a un impact direct sur la santé du bébé. Il est donc important de manger des aliments de grossesse sains pour le bébé et la mère.

La plupart des couples n’ont pas une idée claire sur les divisions des périodes de grossesse. Ainsi, la plupart des femmes maintiennent le même régime jusqu’à la fin de leur grossesse en suivant le régime avec lequel elles ont commencé. Toute la séance de grossesse est divisée en trois périodes également appelées trimestres. Les trois premiers mois sont appelés 1er trimestre. Les quatrième, cinquième et sixième mois sont appelés ensemble le 2e trimestre et les trois derniers et derniers mois sont appelés le troisième trimestre selon le mandat du médecin. Le régime de grossesse d’une future mère est divisé en trois catégories différentes. Vous trouverez ci-dessous les aliments à manger pendant les 1er, 2e et 3e trimestres de grossesse discutés en détail qui doivent être suivis pour maintenir le régime alimentaire de la grossesse.

1. Céréales

   Toutes les céréales comme le riz brun, le pain brun, l’orge, le millet et le blé sont des aliments essentiels à inclure dans le régime alimentaire du premier trimestre. Les céréales contiennent généralement une quantité énorme d’amidon qui est très nécessaire à la croissance du nourrisson. Au cours du premier trimestre, parallèlement à la croissance du corps du nourrisson, le corps de la mère subit également de multiples changements. Il est donc important de manger des aliments riches en énergie au cours du 1er trimestre pour maintenir des soins de santé appropriés.

2. Cottage cheese

   Le fromage cottage contient une grande quantité de calcium qui est un nutriment essentiel pour le développement embryonnaire au cours du 1er trimestre. Les cellules obtiennent un bon alignement au cours du 1er trimestre et pour cette raison, le calcium est très important. Le calcium est également nécessaire pour l’extension convergente et les changements morpho-géniques pendant cette période. Le fromage cottage contient également des protéines nécessaires au bon développement de l’embryon. Ainsi, un ajout de fromage cottage comme l’un des aliments à manger au cours du premier trimestre est vraiment important.

3. Les agrumes

   Les agrumes contiennent divers nutriments nécessaires au cours du 1er trimestre de gestation. Tous les agrumes comme l’orange, les citrons, les pamplemousses et le citron vert sont des aliments essentiels au bon développement embryonnaire au cours du 1er trimestre. Les agrumes contiennent une grande quantité d’énergie, d’acide ascorbique et de folate. Le folate protège les malformations du tube neural du nourrisson. Les anomalies du tube neural surviennent généralement au cours des premiers stades de développement. Ainsi, le besoin en acide folique est élevé durant le 1er trimestre.

4. Lentilles

   Au fur et à mesure qu’une nouvelle vie se forme correctement dans votre ventre, votre corps consomme une énorme quantité de fer. Les lentilles contiennent une énorme quantité de fer nécessaire à la formation de globules rouges pour la mère et le fœtus. Les lentilles contiennent également des protéines qui sont très essentielles au cours du 1er trimestre, car le fœtus a besoin d’une quantité abondante de protéines pour développer les muscles cardiaques, le neuroépithélium et tous les autres tissus embryonnaires. Les lentilles contiennent également plusieurs vitamines. Ainsi, les lentilles font partie des aliments incontournables des femmes enceintes durant le 1er trimestre.

5. Saumon

   Le saumon est absolument sûr pour les futures mamans et est donc l’un des aliments importants à manger pendant le premier trimestre. Cet aliment contient également des protéines en grande quantité. Le saumon contient à la fois des graisses polyinsaturées et des graisses monoinsaturées. Ces deux graisses insaturées sont essentielles au développement du système nerveux, des yeux et du cerveau du fœtus. Les graisses sont également importantes pour la solubilité des vitamines A, D, E et K. Le saumon contient 53 % de vitamine B-12 et 30 % de vitamine B-6.

6. Brocoli

   Le brocoli est l’aliment qui contient une grande quantité de vitamine C. Le brocoli contient une grande quantité de fer. Il contient également de la vitamine B-6 et de la vitamine B-12. Les deux vitamines jouent un rôle majeur pour développer tout le système nerveux du bébé et réduire les risques de vomissements et de nausées. La maladie vulnérable «spina bifida» d’un nourrisson est due à une carence en vitamine B-12. Donc, vous savez pourquoi le brocoli devrait être présent dans votre régime alimentaire du premier trimestre.

1. Graines de soja

   Les graines de soja sont les aliments les plus sains à manger pendant le deuxième trimestre. Les graines de soja sont une bonne source de protéines et de glucides. Le fœtus a subi de multiples changements au cours du 2e trimestre. Les graines de soja contiennent également 63 % d’eau. Au cours du troisième trimestre, les besoins en eau deviennent élevés. Ainsi, l’ajout de graines de soja dans l’alimentation de la grossesse au cours du 2e trimestre est tout à fait essentiel. Les grains de soja contiennent des acides gras oméga-6 qui sont importants pour la croissance et le développement normaux du fœtus.

2. Viande

   Mangez de la viande au cours du 2e trimestre, car les nutriments présents dans la viande sont essentiels au développement complet du bébé. Les protéines sont indispensables dans le régime alimentaire du deuxième trimestre, car l’embryon se reforme de manière drastique et augmente de masse et de volume. La vitamine D contribue à l’information des dents et des os du nourrisson. La croissance embryonnaire peut même s’arrêter ou les malformations cardiaques congénitales peuvent être causées en raison de la réduction des protéines de l’alimentation de la grossesse. Le foie de boeuf contient de la vitamine D qui aide à réduire le risque de rachitisme chez les nourrissons.

3. Haricots rouges

   Ajoutez des haricots rouges dans votre régime de grossesse qui contient presque tous les nutriments précieux nécessaires à la bonne croissance de votre bébé au cours du 2e trimestre. Les haricots rouges contiennent 100% de fibres alimentaires, ce qui est prédominant pour être une mère pour une bonne digestion des aliments. Il contient 35% de magnésium, 45% de fer et 48% de protéines. La vitamine B-6 et la vitamine C sont également présentes dans les haricots rouges, ce qui en fait un aliment important à manger pendant le 2e trimestre.

4. Betterave

   La betterave contient presque tous les oligo-éléments nécessaires à la croissance et au développement de l’embryon. La betterave  réduit les risques de malformations congénitales. Pendant la gestation, une future maman a besoin d’un niveau d’immunité élevé. Le système immunitaire élevé protège à la fois la mère et le nourrisson de diverses infections et aliments. La betterave aide à réduire le risque d’ostéoporose de la femme enceinte. Les nutriments comme le potassium aident également à la régulation métabolique pendant la grossesse, ce qui en fait un aliment important à manger pendant le 2e trimestre.

5. Gruau

   Ajoutez la farine d’avoine dans la liste des aliments à manger pendant le deuxième trimestre pour vous débarrasser du problème de constipation régulier. La farine d’avoine contient de la vitamine B, des minéraux essentiels et des fibres qui sont tous des nutriments vitaux pour le fœtus et la mère. La farine d’avoine aide à l’alimentation des nourrissons au cours du 2e trimestre.

6. Fruits secs

   Les fruits secs ne sont pas seulement bons pour le développement embryonnaire, ils sont également agréables à ajouter au régime alimentaire de la grossesse pendant le 2e trimestre, car tous les fruits secs que vous pouvez avoir comme collations pour une petite faim. Les fruits secs contiennent généralement du fer et du calcium qui sont tous deux des nutriments essentiels et doivent en avoir besoin au cours du 2ème trimestre.

7. Sardines en Conserve

   Les sardines en conserve contiennent une quantité massive de bons nutriments comme les huiles oméga-3, le calcium et le magnésium. Pour le développement du cerveau de bébé, l’importance des huiles oméga-3 est absolument reconnue par les experts de la santé et les médecins. Le magnésium joue un rôle important dans la formation osseuse appropriée. Le magnésium est également nécessaire pour maintenir toutes les actions enzymatiques intracellulaires du fœtus.

8. Chocolats noirs compacts

   Il est bon de faire plaisir à votre corps, ainsi qu’à votre humeur en consommant rarement des aliments comme le chocolat noir pendant le 2e trimestre de votre grossesse. Le chocolat noir est une très bonne source de fer et de minéraux et devrait donc être présent dans votre alimentation du deuxième trimestre. Magnésium et potassium présents dans les fluides intercellulaires du fœtus. Le potassium joue également un rôle majeur dans le maintien de l’environnement ionique en ce qui concerne le processus métabolique de la mère et de l’embryon.

1. Avocat

   Les nutriments présents dans l’avocat sont la vitamine C, la vitamine E, le complexe de vitamines B et les fibres qui devraient être présentes dans votre régime alimentaire du troisième trimestre. La vitamine E protège les membranes cellulaires pour maintenir correctement les structures des cellules. Ajoutez de la vitamine E dans votre régime de grossesse, qui est vitale pour le développement des poumons du nourrisson. Au cours de la dernière étape du développement, toutes les cellules prolifèrent de manière drastique pour la formation ultime du corps du fœtus. La vitamine E améliore incroyablement le taux de multiplication des cellules.

2. Carottes

   Les nutriments présents dans la carotte sont la vitamine A et les glucides. La consommation de glucides au cours du 3e trimestre devrait être plus élevée car cette fois, le fœtus grandit complètement. La plupart du temps, vous pouvez avoir des nausées ou des vomissements ainsi qu’une somnolence ou une faiblesse due à une perte d’énergie . Alors, ajoutez des aliments comme la carotte dans votre régime alimentaire du troisième trimestre pour augmenter le niveau d’énergie qui est très important au cours du 3e trimestre.

3. Extraits de levure

   Lorsque la dernière étape du développement embryonnaire commence, le besoin en protéines augmente. L’ajout d’extrait de levure dans votre alimentation est donc absolument vital car c’est l’une des principales sources de protéines. L’extrait de levure contient 48% de protéines. Les protéines aident à reformer l’épithélium cutané final et une couche épidermique du nourrisson au cours de cette étape. La quantité de potassium et de magnésium est également élevée dans l’extrait de levure.

4. Graines de citrouille ou de tournesol

   Croquez une poignée de graines de citrouille ou de graines de tournesol selon votre goût. La consommation de ces aliments au troisième trimestre procure une relaxation nécessaire à une future mère, car une vie très stressante  doit être gérée au cours du troisième trimestre. Vous pouvez également ajouter ces graines à la vinaigrette. Les graines contiennent une quantité modérée de protéines nécessaires à la croissance générale et au développement du nourrisson. Les graines contiennent également des graisses qui sont également essentielles pour les vitamines liposolubles.

5. Thon

   Le thon est la plus grande source de vitamine B-12 où 181% de la valeur nutritive de la vitamine B-12 est présente. Les médecins recommandent la vitamine B-12 pour la future mère car elle aide à lutter contre tous les défauts qui affectent le système nerveux central et la colonne vertébrale du fœtus en croissance. Ainsi, le thon est un aliment sain qui doit être ajouté au régime alimentaire de la grossesse car il contient une grande quantité de vitamine B-12 qui est très demandée au cours du 3e trimestre.

6. Haricots verts

   Au cours du 3e trimestre de la grossesse, la consommation d’aliments comme les haricots communs et les haricots verts est absolument la meilleure option. Les haricots verts ne contiennent pas de matières grasses, mais contiennent de la vitamine C et des fibres alimentaires en quantité modérée. Au cours du 3e trimestre de la gestation, la plus grande quantité de calcium est nécessaire au développement final des os du bébé et également nécessaire pour renforcer les os. Le calcium est également nécessaire à la formation du lait et ce processus se développe finalement au 3e trimestre.

7. Fruit de mer

   Les fruits de mer sont l’un des aliments les plus sains à manger au cours du 3e trimestre. Les fruits de mer contiennent un volume élevé de nutriments protéiques. Presque tous les fruits de mer sont une bonne source de vitamines et de minéraux, contrairement aux fruits de mer qui contiennent une quantité mineure de nutriments gras. Au cours du dernier trimestre, le risque d’obésité et d’hypertension  augmente pour les futures mères. Les fruits de mer ont le pouvoir de réduire les risques de ces complications indésirables.

   Ce sont les aliments de la grossesse qui doivent être consommés selon les besoins et selon les conseils du médecin. En dehors de ceux-ci, il existe également des aliments que nous savons tous essentiels pour une future mère pour une bonne croissance du nourrisson. Tous les produits laitiers comme le lait ou le yaourt sont de très bons aliments pour les femmes enceintes et sont indispensables pendant toute la durée de la grossesse. Le poulet est une très bonne source de protéines et doit être ajouté à l’alimentation de toute la grossesse. Ajoutez de plus en plus de légumes verts comme les épinards, le gombo, les choux de Bruxelles qui contiennent beaucoup d’oligo-éléments.

   Ajoutez plus de fruits à votre alimentation, car les fruits aident à augmenter l’appétit et à rafraîchir les papilles gustatives. La papaye, les fraises et la pomme sont très bonnes pour les femmes enceintes. Vous pouvez également prendre un smoothie aux fruits pour vous rafraîchir et vous détendre. Ne vous forcez jamais à maintenir le régime avec force. Essayez de manger les aliments que vous aimez manger. Si vous n’êtes pas satisfait de suivre le régime, cela affecte également votre bébé, car il fait partie de vous jusqu’à la naissance. Alors, profitez de chaque fois de votre grossesse en mangeant de la bonne nourriture pour maintenir la bonne santé de votre futur ange.