Reconnaître et gérer le stress psychologique

Le stress psychologique est la façon dont votre corps et votre cerveau réagissent à tout besoin ou demande considéré comme un défi ou un obstacle. Même si le stress à court terme peut vous motiver dans certaines situations, comme un entretien d’embauche, un stress excessif peut provoquer des symptômes physiques et des problèmes de santé s’il n’est pas correctement géré.

Types de stress psychologique

Il existe différents types de stress qui affectent la santé émotionnelle et physique. Les situations et les événements qui provoquent du stress, appelés facteurs de stress, peuvent survenir une fois, brièvement ou sur une période plus longue.

Les types de stress comprennent :

• Stress aigu :Ceci est causé par un facteur de stress à court terme et disparaît rapidement.
• Stress aigu épisodique :Ce stress est causé par des facteurs de stress à court terme qui se produisent de manière répétée.
• Stress chronique :Il s’agit d’un stress qui dure plus longtemps, par exemple pendant des semaines ou des mois. Quelqu’un peut s’y habituer et ne pas le reconnaître comme du stress ou croire qu’il s’agit d’un problème.

Le stress en médecine
En médecine, le stress est la « réponse du corps à une pression physique, mentale ou émotionnelle ».

Quelles sont les causes du stress psychologique ?

Certains des facteurs qui peuvent causer un stress aigu ou à court terme comprennent :

• Passer un examen 
• Entretien d’embauche 
• Des événements courts et exaltants, comme dévaler une montagne en ski
• Des événements brefs et surprenants, comme freiner pour éviter un accident de voiture
• Avoir une dispute 

Les situations qui peuvent provoquer un stress chronique à long terme comprennent :

• Problèmes financiers 
• Malheur dans une relation ou un mariage 
• Difficulté au travail ou à l’école 
• Avoir une maladie chronique 
• Problèmes à la maison ou dans votre vie personnelle 

Dans une étude portant également sur une association avec l’utilisation des médias sociaux, le Pew Research Center a utilisé l’échelle de stress perçu pour évaluer les niveaux de stress des adultes américains. Le score moyen était de 10,2 sur 30, 0 signifiant aucun stress et 30 étant le niveau le plus élevé. Les chercheurs ont également constaté que les femmes et les hommes avaient des niveaux de stress différents, les femmes étant globalement nettement plus stressées. Les personnes âgées et celles qui travaillent ont tendance à avoir des niveaux de stress moins élevés.

Comment cela affecte-t-il le corps ?

En réponse à la pression, le corps libère des hormones de stress, comme l’épinéphrine et la noradrénaline. Cela provoque une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et de la glycémie, ce qui est censé vous aider à échapper à une menace immédiate.En conséquence, le stress affecte plusieurs systèmes corporels et affecte chaque personne différemment. La gravité dépend de la cause et de la personne. 

Les effets du stress sur la cognition ou la réflexion comprennent :

• Difficulté à se concentrer 
• Problèmes de mémoire
• Pensées négatives
• Manque de confiance en soi 
• Inquiétant 
• Difficulté à prendre des décisions

Les symptômes émotionnels peuvent inclure :

• Changements d’humeur 
• Irritabilité 
• Désespoir
• Se sentir tendu, anxieux ou nerveux
• Tristesse
• Incapacité à se détendre

Des changements de comportement peuvent également survenir. Ces symptômes comprennent :

• Modifications des habitudes alimentaires ou de sommeil 
• Se retirer de la vie sociale 
• Habitudes nerveuses, comme s’agiter, se ronger les ongles, grincer des dents
• Augmentation de la consommation de caféine, d’alcool, de tabac ou d’autres drogues 
• Diminution de la productivité au travail ou académique

Comment cela affecte-t-il votre santé ?

Le stress chronique amène votre corps à rester alerte, comme s’il était en danger, pendant de longues périodes. Cela peut augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé, notamment :

• Maladie cardiaque
• Hypertension artérielle 
• Diabète 
• Obésité
• Dépression ou anxiété 
• Affections cutanées, comme l’eczéma ou l’acné
• Modifications des menstruations (règles)

Les symptômes physiques causés par le stress comprennent :

• Maux de tête
• Tensions musculaires 
• Problèmes digestifs, tels que nausées, vomissements ou diarrhée
• Diminution de l’intérêt pour le sexe
• Augmentation de la fréquence cardiaque 
• Hypertension artérielle
• Fatigue 

Comment gérer le stress psychologique

Il peut être difficile de gérer le stress, surtout si de nombreuses personnes dans votre entourage ont des attentes élevées à votre égard. Les conseils visant à ralentir peuvent ne pas être utiles, car les gens ont souvent peu d’occasions de le faire.

Trouver des moyens de gérer votre stress peut réduire son impact sur vous et empêcher qu’il ne s’aggrave. Lorsque votre stress est bien géré, vous pouvez éviter certains des effets sur la santé qui en découlent.

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, et chacun a des préférences différentes en matière de gestion. Les méthodes de soins personnels que les gens utilisent, ainsi que les bons changements de style de vie, sont les suivantes :

• Ne soyez pas trop dur avec vous-même.Le stress est normal et tout le monde en fait l’expérience. Si vous ne parvenez pas à répondre à tout moment aux attentes de chacun, il est important de ne pas considérer cela comme un échec.
• Demandez de l’aide.Si votre travail à la maison ou au travail est accablant, demandez de l’aide à quelqu’un. Déléguer des tâches à des collègues ou à des membres de votre famille peut réduire vos obligations et votre niveau de stress.
• Concilier travail et vie privée. Assurez-vous de vous réserver du temps chaque jour. 
• Écrivez tout. Planifiez votre temps de manière à travailler sur un nombre raisonnable de tâches chaque jour. Cela peut également vous aider à consigner vos pensées dans un journal et à enregistrer les jours où vous vous sentez particulièrement stressé et ce qui a déclenché ce stress.
• Prends soin de toi. Prévoyez du temps pour faire de l’exercice et mangez des repas nutritifs au lieu de vous contenter d’aliments pratiques mais moins sains.
• Donnez la priorité au sommeil.Faites attention à la quantité de sommeil que vous dormez. Si vous ne dormez pas au moins sept à huit heures par nuit ou si vous avez sommeil tout au long de la journée, couchez-vous plus tôt. Si vous avez du mal à dormir, jetez un œil à vos habitudes de sommeil. Par exemple, assurez-vous que votre chambre est sombre et calme et que vous ne buvez pas d’alcool ou ne mangez pas trop tôt avant de vous coucher.
• Sortez.Il a été démontré que passer du temps à l’extérieur, en particulier dans les espaces verts, réduit le stress et améliore la santé.
• Passez du temps avec votre famille et vos amis.Il a été démontré qu’avoir des liens solides avec les autres aide à réduire le stress et à maintenir la santé mentale et physique.
• Practice relaxation and mindfulness meditation.Ceux-ci peuvent aider à relâcher les tensions. Certaines méthodes courantes incluent la relaxation progressive et la respiration profonde. La pleine conscience augmente la concentration sur le moment présent, ce qui peut également contribuer à réduire le stress. 

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Une grande partie du stress peut être gérée grâce à des stratégies d’adaptation et à des soins personnels. Cependant, lorsque cela devient ingérable, il est important de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale ou d’un autre professionnel de la santé. Cela est particulièrement vrai si vous vivez un stress excessif ou si un stress affecte votre fonctionnement dans la vie ou votre santé.

Votre médecin peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute ou un psychiatre. Cela pourrait prévenir les effets à long terme et aider à diagnostiquer un éventuel trouble de l’humeur ou anxiété qui nécessite un traitement.