6 raisons pour lesquelles vous êtes fatigué tout le temps et comment vaincre la fatigue

Vous vous sentez tellement fatigué et pauvre en énergie que vous ne voulez même pas quitter le lit. C’est le matin, mais vous souhaitez que ce soit le soir, afin que vous puissiez vous rendormir sans culpabilité. Même aller aux toilettes ressemble à une corvée. Nous avons tous parfois ces jours de zombies. Mais s’ils persistent jour après jour et que vous vous traînez pendant des semaines ou des mois, il est temps de regarder ce qui pourrait causer votre fatigue. Voici quelques possibilités:

1. Carences nutritionnelles et ce que vous mangez

Nous mangeons pour avoir du carburant. Tout comme une voiture, pour continuer à courir, notre corps a besoin de faire le plein. Nous avons besoin de nourriture pour toutes nos fonctions métaboliques. Le métabolisme est un ensemble de réactions chimiques qui ont lieu dans vos cellules. Il décompose les aliments et fournit de l’énergie pour le fonctionnement du corps. Voilà, votre propre petit laboratoire d’alchimie. La clé est d’obtenir le bon carburant. Et c’est là que beaucoup de gens se trompent.

Vous ne mangez pas assez de bonnes graisses

Il y a cette peur des graisses dans la société occidentale. Les gens ont commencé à réduire les graisses, mais ils les ont remplacés par des glucides raffinés, comme le pain blanc, les pâtes et le riz blanc. Lorsque vous faites cela, vous vous trompez deux fois. Non seulement les glucides transformés sont mauvais pour vous et provoquent un crash de sucre, en éliminant les graisses, vous vous privez également d’une source d’énergie précieuse. Les graisses sont la forme d’énergie la meilleure et la plus lente à brûler du corps – il vous suffit d’obtenir les bonnes.

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Il existe trois types de graisses: les graisses saturées, non saturées et trans (acides gras trans AKA). Les graisses saturées et trans obstruent les artères et sont les vrais mauvais garçons. Vous devez rechercher des aliments qui contiennent moins de graisses saturées et / ou de graisses trans et qui sont riches en ce que nous appelons les acides gras essentiels. Des aliments comme les avocats, les noix et le poisson en contiennent et devraient certainement figurer dans votre menu.

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Pour en savoir plus: lisez mes articles précédents sur les avantages incroyables pour la santé des noix et des graines , 11 bonnes raisons de manger de l’avocat , 9 raisons importantes de consommer plus d’acides gras oméga 3 et les incroyables avantages pour la santé de l’huile d’olive .

Vous mangez des aliments inflammatoires

Certains aliments sont également appelés aliments inflammatoires et peuvent provoquer des intolérances alimentaires. Le gluten et le journal peuvent provoquer de la fatigue, vous pouvez donc commencer par les éliminer de votre alimentation et voir si cela change quelque chose.

Pour en savoir plus: lisez mes articles sur 10 symptômes de sensibilité au gluten que vous ne connaissiez probablement pas , comment faire facilement des substituts de lait maison sains et faciles et découvrir de meilleures sources de calcium que les produits laitiers .

Vous avez des carences en vitamines et minéraux

Différentes carences en vitamines et minéraux peuvent également provoquer une sensation de fatigue chronique. Les plus importants à surveiller sont le fer, les vitamines D et B. La carence en fer, connue sous le nom d’anémie, est particulièrement fréquente chez les femmes ayant des menstruations abondantes.

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Pour en savoir plus: lire mes articles précédents sur la carence en vitamine D, la carence en vitamine B12 , la carence en fer et la carence en magnésium .

Tu ne bois pas assez

Parfois, le simple fait de boire suffisamment peut nous faire nous sentir mieux. S’il n’y a pas assez de liquides dans nos vaisseaux sanguins, la pression artérielle baisse, ce qui nous fait nous sentir plus fatigués. L’eau est un excellent choix avec les tisanes.

Pour en savoir plus: comment faire facilement votre propre eau aromatisée , 8 avantages pour la santé de boire de l’eau de citron , les incroyables avantages pour la santé du thé vert et 6 types de thé pour une bonne santé .

2. Maladies et problèmes de santé

– Différents problèmes physiques et psychologiques peuvent vous faire sentir extrêmement fatigué.

– Si votre intestin se sent malheureux, cela peut épuiser votre énergie. La flore intestinale doit être équilibrée pour que le système digestif fonctionne comme il se doit. Parfois, une désintoxication peut vous aider à nettoyer votre intestin et à le faire bouger à nouveau harmonieusement. Si vous êtes intéressé à détoxifier votre corps, vous pouvez trouver plus d’informations utiles dans mon livre électronique The Detox Guide qui vous apprendra comment nettoyer et dynamiser votre corps, augmenter l’endurance et améliorer le processus digestif de votre corps.

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– La maladie cœliaque est causée par une intolérance au gluten et est une autre cause possible de fatigue.

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– Le diabète peut aussi vous faire vous sentir fatigué en raison des taux de sucre constants .

– Si vous avez une maladie cardiaque et que votre corps n’a pas assez d’oxygène, cela peut également entraîner de la fatigue et des étourdissements.

– Soyez également à l’affût de tout déséquilibre hormonal. Les personnes aux prises avec de faibles niveaux d’énergie peuvent avoir une fonction thyroïdienne faible , ce qui est particulièrement fréquent chez les femmes.

– Et puis il y a une myriade d’autres stress et luttes physiques et mentaux qui peuvent épuiser votre réserve d’énergie. La dépression , l’ anxiété et l’épuisement professionnel ne sont que quelques-unes des options.

3. Mauvais sommeil

Obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité est en fait l’étape numéro un et vous pouvez trouver pourquoi dans mon article précédent sur 23 dangers de la privation de sommeil . Vous devez examiner vos habitudes et vos habitudes de sommeil. Restez-vous debout tard, avez-vous du mal à sortir du lit le matin, puis vous retrouvez dans un cercle vicieux?

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  • Obtenez une certaine discipline de sommeil et une hygiène de sommeil.
  • Évitez l’alcool et la caféine tard dans la soirée.
  • Ne regardez pas la télévision tard dans la nuit et faites de votre chambre une chambre à coucher apaisante.
    Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez recourir à des herbes calmantes, comme la camomille et la valériane (voir plus d’informations dans mon article précédent sur les 12 meilleures herbes pour l’insomnie ).

Pour en savoir plus: lisez mes articles sur les aliments pour mieux dormir et les substances naturelles pour améliorer les troubles du sommeil.

4. Manque d’exercice

Cela peut sembler un paradoxe, mais si vous vous sentez fatigué, vous devriez vous entraîner davantage. L’exercice modéré est un booster d’énergie et est l’un des secrets de l’énergie comme mentionné dans mon article précédent sur les 8 meilleurs secrets pour une énergie sans fin . Assurez-vous de terminer votre séance d’exercice 3 heures avant d’aller vous coucher, pour donner à votre corps le temps de se détendre. Donc, plus d’excuses. Faites au moins 40 minutes d’exercice, 4 fois par semaine, et voyez comment votre énergie se reproduit.

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5. Toxines

Dans le monde moderne, nous sommes entourés de nombreuses toxines auxquelles le corps doit faire face: métaux lourds, plastique, pesticides, additifs, pour n’en nommer que quelques-uns. Se sentir fatigué peut être le premier signe d’une surcharge.

Pour en savoir plus: lisez mon article sur les principaux signes indiquant que votre corps est toxique et que faire à ce sujet .

6. Médicaments

De nombreux médicaments pharmaceutiques courants ont pour effet secondaire la fatigue. Certains médicaments pris pour l’hypertension artérielle, le cholestérol, la douleur, le diabète, le reflux acide et la dépression peuvent tous vous faire sentir faible en énergie. Discutez donc de votre régime médicamenteux avec votre médecin. Ou, encore mieux, restez en bonne santé, afin que vous n’ayez pas besoin des médicaments en premier lieu.

Comment lutter contre la fatigue

  • Regardez votre alimentation et assurez-vous de manger suffisamment de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines.
  • Buvez suffisamment d’eau et évitez l’excès de caféine et d’alcool, surtout le soir.
  • Regardez les étiquettes des aliments pour savoir ce que vous mangez et, si possible, optez pour des produits plus naturels. Vous pouvez trouver plus d’informations dans mon article sur les 10 pires ingrédients alimentaires . La lecture des étiquettes des aliments est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.
  • Faites un test sanguin pour examiner les niveaux de fer dans votre sang et les éventuelles carences en vitamines. Vous devrez peut-être prendre des suppléments pour obtenir suffisamment de ces micronutriments essentiels.
  • Reposez-vous suffisamment et laissez-vous du temps pour vous détendre.
  • Exercice régulier.

Si vous avez peur de vous sentir constamment fatigué et que vous souhaitez avoir l’esprit tranquille, contactez votre médecin pour le faire vérifier et pour exclure toute condition médicale sous-jacente possible. Cependant, très souvent, les gens essaient simplement de trop s’intégrer dans leur vie quotidienne et poussent leur corps au bord de l’épuisement. Soyez réaliste, vous pourriez juste avoir besoin de mettre votre vie à un niveau inférieur.

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