Qu’est-ce que l’entraînement en circuit|7 avantages de l’entraînement en circuit

Une méthode d’entraînement en résistance ou de musculation, qui maximise le volume de travail effectué dans un laps de temps limité, est connue sous le nom d’entraînement en circuit. Il y a beaucoup d’avantages à cette formation, qui seront connus à partir du tableau suivant de l’article.

L’entraînement en circuit est très bénéfique pour les personnes qui s’intéressent à la perte de poids, au gain musculaire et à l’augmentation globale de la force. Ce type de formation prend assez moins de temps mais l’action y est pleinement emballée. L’entraînement en circuit n’est pas forcément obligatoire à faire tous les jours, et de plus, il peut être personnalisé.

La base derrière l’entraînement en circuit est qu’il consiste à effectuer plusieurs exercices sur plusieurs parties du corps à la suite, avec peu de repos entre les efforts. Les deux types d’entraînement en circuit les plus importants sont l’entraînement horizontal et l’entraînement vertical. Dans le cas de l’entraînement horizontal, toutes les séries d’un exercice sont effectuées avant qu’un individu ne passe à l’exercice suivant. Alors que, dans le cas d’un entraînement vertical, une série de chaque type d’exercice différent doit être effectuée avant de revenir à un exercice pour la deuxième fois.

Il convient de noter que la quantité de poids qu’un individu soulève pendant l’entraînement en circuit peut varier d’une série à l’autre. Un individu peut commencer avec des poids légers et progresser progressivement vers des poids plus lourds, ou peut commencer avec des poids lourds et régresser vers des poids plus légers. Prendre peu de repos entre les séries est l’élément le plus important de l’entraînement en circuit.

L’entraînement en circuit augmente votre fréquence cardiaque et renforce vos muscles en même temps. Ce type d’entraînement cible généralement des zones telles que le tronc, les jambes, les bras, les fessiers et le dos.

• Ce type d’entraînement est vraiment bon pour les débutants. Vous pouvez créer votre propre circuit qui vous convient.
• Il peut être gratuit, si vous utilisez des exercices qui utilisent votre propre poids corporel, tels que des pompes, des planches, etc., ou si vous utilisez des équipements le long d’un sentier pédestre.
• Vous pouvez le faire à la maison ou le faire à l’extérieur.
• Vous n’avez pas nécessairement besoin d’équipements pour faire de l’entraînement en circuit. Vous pouvez choisir vos exercices qui utilisent votre propre poids corporel.
• Il est toujours bon de commencer l’entraînement sous la supervision d’un préparateur physique expert.

Voici ci-dessous quelques-uns des avantages de l’entraînement en circuit :

1. L’entraînement en circuit offre les avantages de résultats maximaux en peu de temps :

   Il est vrai qu’en emploi du temps chargé, il est très difficile de trouver du temps pour une heure ou deux heures d’entraînement. À moins que le fitness ne soit votre travail principal, personne n’a des heures par jour à passer au gymnase. Cependant, l’entraînement en circuit est l’entraînement absolu pour les passionnés de fitness pressés par le temps. Vous pouvez configurer autant ou aussi peu de stations que vous le souhaitez, puis poursuivre l’entraînement en circuit jusqu’à la fin de votre temps. Vous pouvez en fait l’intégrer dans un entraînement corporel efficace et total, que vous disposiez de 15 minutes ou d’une heure.

2. C’est un mélange des deux, cardio et musculation :

   L’entraînement en circuit est quelque chose qui offre les avantages à la fois du cardio et de la musculation. Vous pouvez combiner des intervalles de cardio à haute intensité avec de l’haltérophilie lourde, pour un entraînement complet et très efficace.

3. Il défie tout votre corps :

   L’entraînement en circuit met tout votre corps au défi et vous êtes assuré de toucher tous les groupes de muscles majeurs et mineurs avec cet entraînement.

4. Il y a une endurance et une force musculaire accrues :

   L’entraînement en circuit offre les avantages d’une endurance et d’une force musculaire accrues. L’entraînement en résistance surcharge les muscles pour une endurance et une force améliorées. Certaines études indiquent que des gains de force de 7% à 32% sont évidents avec l’entraînement en circuit. La musculation est particulièrement importante pour les femmes, qui perdent de la masse musculaire de 1% par an dans la trentaine et la quarantaine, ainsi que pour les personnes de plus de 65 ans, afin de minimiser la perte osseuse.

5. L’entraînement en circuit offre également les avantages d’une plus grande endurance cardiovasculaire :

   Il y a une plus grande endurance cardiovasculaire avec l’entraînement en circuit. Plusieurs études ont rapporté que lorsqu’il est effectué de manière cohérente sur 8 à 12 semaines, l’entraînement en circuit peut en fait augmenter la consommation d’oxygène aérobie et la VO2 max, entraînant ainsi une plus grande endurance et une meilleure condition physique générale du corps.

6. Le métabolisme du corps est augmenté avec l’entraînement en circuit :

   Vous avez une meilleure composition corporelle et un taux de métabolisme plus élevé avec l’entraînement en circuit. Cet entraînement réduit la masse grasse et augmente le corps maigre et construit des muscles qui brûlent plus de calories, à la fois pendant l’exercice et aussi au repos, pour un métabolisme plus élevé.

7. L’entraînement en circuit vous aide à vaincre l’ennui du gymnase :

   Étant donné que l’entraînement en circuit est un format très flexible, les options de configuration de votre entraînement sont en réalité illimitées. Que vous aimiez vous en tenir à une routine pendant un certain temps pour mesurer vos progrès ou que vous préfériez la mélanger à chaque fois que vous allez à la salle de sport, avoir un plan vous rendra plus confiant et plus efficace.

Nous sommes très conscients des merveilleux avantages de l’entraînement en circuit maintenant. Alors, pourquoi ne pas contacter un entraîneur expert ou un centre de fitness et commencer vos séances d’entraînement en circuit pour obtenir un maximum de résultats en peu de temps ?