Connaissez-vous la marche arrière ? Bien! La course à reculons présente de merveilleux avantages pour la santé; et nous connaîtrons les avantages pour la santé dans cet article.
La course à reculons est également connue sous le nom de course rétro qui est populaire en Europe et au Japon. En fait, les Japonais marchent ou courent à reculons depuis des siècles dans le cadre de leur exercice quotidien. En Europe, vous pouvez trouver de nombreuses courses à rebours, des sprints courts jusqu’aux marathons. Ici, nous connaîtrons la marche arrière sur la piste ainsi que sur le tapis roulant.
Comment démarrer avec la marche arrière sur piste ?
Vous devez commencer par marcher ou courir sur de courtes distances en arrière, puis passer à la course en avant et répéter aussi longtemps que possible par vous.
Si vous courez sur le terrain, vous pouvez courir 50 mètres en arrière, puis 50 mètres en avant et répéter. Vous pouvez augmenter progressivement la distance au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise et confiant dans la course à reculons.
Comment commencer à courir en arrière sur un tapis roulant ?
Si vous essayez la marche arrière sur un tapis roulant, optez d’abord pour la marche arrière. Essayez de marcher en avant pendant 5 minutes, puis en arrière pendant 5 minutes, puis répétez le schéma tout au long de votre entraînement.
Vous pouvez progressivement augmenter la vitesse de la marche à la course, à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec le mouvement. Gardez à l’esprit que la marche arrière est beaucoup plus difficile, alors ralentissez votre allure d’au moins 50 %.
Études suggérant les avantages de la marche arrière :
La marche arrière ne doit pas être confondue avec la course avant ; Cependant, il y a des indications que la course à reculons permet aux gens d’éviter ou de se remettre de blessures courantes, de brûler des calories supplémentaires et d’affiner leur équilibre tout en mélangeant leur routine quotidienne.
Il y a eu de nombreuses études de recherche liées à la course à reculons et à leurs bienfaits pour la santé. Voici quelques-unes des choses importantes à noter sur la marche arrière et leurs avantages.
- Dans une étude, des chercheurs ont découvert que les coureurs ayant des problèmes de genoux bénéficiaient également de la course à reculons, car elle causait beaucoup moins d’impact à l’avant des genoux. De plus, il brûle plus de calories.
- Dans une autre étude, des étudiantes actives qui ont remplacé leur exercice par du jogging arrière, 15 à 45 minutes 3 fois par semaine pendant six semaines, ont perdu environ 2,5 % de leur graisse corporelle.
Quels sont les avantages pour la santé de la marche arrière ?
Voici quelques-uns des avantages pour la santé de la course à reculons.
La course à reculons est bénéfique pour améliorer la posture :
En cas de course vers l’avant, vous pouvez facilement vous affaler à la taille. Cette mauvaise forme de course nuit non seulement à votre temps de course, mais peut également causer plusieurs problèmes de dos et des douleurs au cou lorsque vous additionnez des kilomètres à votre course. Cependant, lors de la course à reculons, vous aurez besoin de vous tenir plus droit, ce qui vous aidera à garder une posture droite ou droite tout au long de la course. Ainsi, on peut dire que la course à reculons peut vous aider à améliorer la posture.
Aide à brûler des calories :
Un autre avantage pour la santé de la course à reculons est qu’elle aide à brûler des calories. Les recherches suggèrent que vous brûlerez environ 20 % de calories en plus lorsque vous courez en arrière que lorsque vous courez en avant. Cela signifie clairement que vous pouvez obtenir une meilleure dépense calorique totale avec la course arrière si vous courez le même temps ou la même distance que la course avant et que vous pouvez également brûler les calories souhaitées en moins de temps si vous avez un emploi du temps serré. Ainsi, la course à reculons pourrait en fait être un excellent entraînement pour les effets de combustion des calories.
Aide à améliorer la vitesse et la performance des jambes :
La course à reculons aide également à améliorer la vitesse et la performance des jambes. Courir à reculons demande en effet plus d’effort en terme de mouvement car il est plus difficile de se déplacer d’un point à un autre. Cet effort contribue également à une plus grande efficacité cardiovasculaire et à une endurance accrue. Pour cette raison, courir en arrière peut aider à améliorer votre temps lorsque vous courez en avant.
Avantages de la course à reculons dans le développement musculaire :
En salle de musculation, il est bon de travailler des groupes musculaires opposés pour développer l’ensemble du corps de manière homogène. Cependant, lorsque vous courez vers l’avant, vous travaillez uniquement vos muscles de la même manière à chaque fois. Mais, la course à reculons vous donne une chance de vous aider à développer les muscles opposés sur vos groupes musculaires habituels.
La course à reculons peut être pratiquée même avec des blessures :
De nombreuses blessures de course sont en fait des blessures répétitives qui ne seront douloureuses qu’avec la course vers l’avant. Cependant, si vous vous tournez vers la course à reculons, vous constaterez peut-être que vos chevilles et vos genoux ne sont pas douloureux aux mêmes endroits et que vous pouvez faire de l’exercice tout en laissant la zone blessée récupérer. Vous pourrez peut-être éviter de développer l’une de ces douleurs pour commencer si vous êtes capable d’alterner une fois la course vers l’avant et la course vers l’arrière.
Vos sens s’intensifient avec la course à reculons :
Comme en marche arrière, vous ne pouvez pas voir ce qui se trouve devant vous, il est important que vous utilisiez vos sens pour vous aider à naviguer. En courant à reculons, votre sens de l’ouïe et votre vision périphérique deviendront plus aiguisés.
Élément amusant de la course à reculons :
Une longue course vers l’avant pourrait être une sorte d’ennui pour vous. Cependant, ajouter un peu de marche arrière à votre routine pourrait être très intéressant car vous pouvez insuffler une nouvelle vie à vos courses et vous amuser un peu en même temps. Ce serait vraiment excitant pour vous!
Cependant, la marche arrière présente certains inconvénients qui doivent être pris en compte.
Risques liés à la marche arrière :
Vous devez être mis au courant de quelques-uns des risques liés à la marche arrière. Voici quelques-uns des risques.
- Vous ne pouvez pas voir quels objets potentiellement dangereux vous avez sur votre chemin lorsque vous courez en arrière. Bien que vous puissiez tourner la tête pour regarder la scène en arrière, vous ralentirez et pourriez également vous fatiguer le cou avec cela.
- Certains des dangers les plus cruciaux de la marche arrière pourraient être de trébucher, d’entrer dans un trou et de se heurter à des objets fixes comme des voitures garées, des arbres, des poteaux électriques, etc.
Conclusion:
Si vous pouvez éviter les risques mineurs qui y sont associés, la course à reculons pourrait peut-être être l’un des meilleurs exercices pour vous, offrant suffisamment d’avantages pour la santé.
