Quels sont les exercices pour le lymphœdème ?

Il existe plusieurs exercices que vous pourriez faire pour améliorer le lymphœdème. Le flux vers l’avant de la lymphe est dû au gradient de pression créé par les contractions musculaires et les mouvements respiratoires. Par conséquent, les exercices aident à déplacer le liquide lymphatique et à réduire le lymphœdème. Le lymphoedème survient principalement dans les extrémités, mais il peut également survenir dans la tête et le cou.

Si c’est la première fois que vous allez faire des exercices, la marche peut être une bonne façon de commencer. Commencez lentement et augmentez progressivement la distance et le rythme. Vous pouvez également faire du vélo, de la natation ou du yoga. Vous pouvez également faire les exercices suivants pendant votre séance de marche. Essayez de faire ces exercices tous les jours.

L’exercice de respiration profonde pour le lymphœdème aide la lymphe à circuler dans le système lymphatique vers le cou et à se drainer vers le système veineux. Il aide le lymphœdème dans n’importe quelle partie du corps. Avant de faire des exercices pour le cou, les membres supérieurs et les membres inférieurs, faites d’abord les exercices de respiration.

• Ces exercices de respiration doivent être effectués assis sur une chaise ou au lit ou allongé dans le lit
• Détendez les épaules et le haut de la poitrine.
• Posez une de vos mains sur votre ventre.
• Inspirez lentement, profondément et confortablement par le nez, en sentant votre main se soulever à mesure que votre ventre se soulève.
• Ensuite, expirez lentement par la bouche pour que votre ventre soit à nouveau plat.
• Faites cela 5 fois.
• Avant les exercices.

Si vous avez un manchon de compression, portez-le lorsque vous faites des exercices pour les bras ou les jambes.

Faites les exercices de lymphœdème dans l’ordre suivant, ce qui vous aidera à vous souvenir des exercices de la tête aux pieds. Essayez de répéter chaque exercice 5 à 10 fois. Si vous ressentez une douleur, arrêtez les exercices et si la douleur ne disparaît pas, consultez un médecin.

• Exercice d’inclinaison du cou pour le lymphœdème – inclinez votre tête vers une épaule, attendez ainsi pendant 3 secondes, puis ramenez votre tête au centre et répétez la même chose de l’autre côté.
• Tourner – tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule aussi loin que vous le pouvez, attendez 3 secondes puis faites face vers l’avant et répétez la même chose de l’autre côté. Tournez seulement votre tête et non votre corps.
• Du menton à la poitrine – pliez votre cou aussi loin que possible jusqu’à ce que votre menton soit sur votre poitrine, attendez 2 secondes, puis relevez lentement la tête.

• Détendez les épaules, amenez-les à vos oreilles, détendez-vous et abaissez-les.
• Faites pivoter votre épaule vers l’avant puis vers l’arrière.

• Asseyez-vous confortablement sur une chaise puis avec vos mains touchez vos genoux puis touchez vos épaules et levez vos bras autant que possible sans douleur, touchez vos épaules puis vos genoux.
• Exercice avec un ballon – passez un ballon autour de la taille, dans un sens puis dans l’autre.

• Reposez votre bras sur un coussin avec votre main suspendue à l’extrémité. Pliez votre poignet et vous sentirez un étirement, maintenez pendant 5 secondes et détendez-vous lentement. Ensuite, pliez votre poignet et vous sentirez à nouveau un étirement et maintenez-le pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
• Ensuite, tournez votre poignet en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre puis en cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

• Serrez les mains et serrez le poing puis écartez les doigts
• Utilisez votre pouce pour toucher chaque doigt un à la fois. Augmentez progressivement le rythme.
• Pliez vos doigts au niveau des jointures avec vos doigts tendus.
• Tenez votre main avec les doigts ensemble puis écartez vos doigts, puis refermez vos doigts ensemble.

• Courbez vos orteils puis étirez-les.
• Avec votre talon sur le sol, pointez vos orteils loin de vous, puis tirez vos orteils vers votre menton.
• Soulevez votre pied du sol. Entourez ensuite votre cheville dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Soulevez votre pied du sol puis redressez et pliez votre jambe.
• Exercice de marche pour le lymphœdème – vous pouvez marcher sur place ou le faire assis, lever un genou puis le poser, puis lever l’autre genou et le poser.
• Flexion des hanches et des genoux – allongez-vous sur le dos, puis soulevez une jambe en pliant votre genou vers votre corps, puis étirez-le lentement et redescendez, répétez avec l’autre jambe
• Cycles de jambes – allongez-vous sur le dos, levez vos jambes une à la fois et faites-les rouler dans les airs.
• Élévation de la cheville – levez-vous en vous tenant à une surface ferme, soulevez vos talons du sol pour sentir une pression dans les muscles de vos mollets, détendez-vous pour que vos pieds soient à plat sur le sol, puis répétez.

Il existe plusieurs exercices que vous pourriez faire pour améliorer le lymphœdème. Le flux vers l’avant de la lymphe est dû au gradient de pression créé par les contractions musculaires et les mouvements respiratoires. Par conséquent, les exercices aident à déplacer le liquide lymphatique et à réduire le lymphœdème. Le lymphoedème survient principalement dans les extrémités, mais il peut également survenir dans la tête et le cou.