Comment faire Nauka Sanchalanasana ou ramer le bateau pose et ses avantages

Le nom Nauka Sanchalanasana est dérivé du sanskrit où “Nauka” signifie “Bateau” et “Sanchalan” signifie “Aviron” ou “Contrôle” et “Asana” signifie “Pose” ou “Posture”.

Lors de la pratique de l’asana, le corps apparaît si vous êtes assis dans un bateau et que vous le ramez, d’où le nom de Nauka Sanchalanasana. Le nom anglais de Nauka Sanchalanasana est Rowing The Boat pose.

Il a un effet positif sur le bassin et l’abdomen et élimine également les blocages énergétiques dans ces zones. Il est particulièrement utile pour les troubles gynécologiques et la récupération post-natale. La pose de Rowing The Boat élimine également la constipation et d’autres troubles digestifs lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.

Comme d’autres asanas, il est considéré comme meilleur lorsque le Nauka Sanchalanasana est pratiqué tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de le pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer la posture du bateau à rames le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez cette pose le soir, vous devriez avoir votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer car votre nourriture prend autant de temps à digérer.

Il y a deux étapes pour effectuer la pose de Nauka Sanchalanasana ou Rowing The Boat.

• Pour pratiquer Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau pose, asseyez-vous avec les deux jambes droites devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Imaginez-vous assis dans un bateau et ramez dessus. C’est tout ce que vous êtes censé faire en pratiquant cette pose.
• Pour entrer dans cette pose, serrez les mains comme si vous saisissiez des rames, les paumes vers le bas.
• Expirez et penchez-vous en avant à partir de la taille aussi loin que possible.
• Assurez-vous que vous redressez les bras tout en pratiquant Nauka Sanchalanasana.
• Inspirez profondément et penchez-vous en arrière aussi loin que possible tout en ramenant les mains vers les épaules tout en pratiquant la pose du bateau à rames
• Ceci complète un tour de Nauka Sanchalanasana ou la pose du bateau à rames.
• Lors de la pratique de cette pose, les mains doivent effectuer un mouvement circulaire complet à chaque tour.
• Vos bras doivent remonter sur les côtés des jambes et du tronc tout en pratiquant la pose de ramer le bateau.
• Les jambes doivent être maintenues droites tout au long de la pratique de la pose de Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau.
• Pratiquez 5 à 10 tours de cette pose.
• Allongez-vous en Shavasana pendant quelques secondes et reprenez votre souffle après avoir pratiqué Nauka Sanchalanasana.
• Une fois que vous vous sentez à l’aise, inversez la direction du mouvement d’aviron comme si vous alliez dans la direction opposée tout en pratiquant cette pose.
• Pratiquez 5 à 10 fois la pose de Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau.

• À partir de la même position que celle mentionnée ci-dessus, écartez les jambes de manière à ce que les pieds soient à environ un mètre l’un de l’autre pour vous entraîner à la posture du bateau à rames.
• Les jambes doivent rester droites tout au long de la pratique de cette pose.
• Expirez et penchez-vous en avant à partir de la taille aussi loin que possible.
• Assurez-vous que vous redressez les bras tout en pratiquant cette pose.
• Inspirez profondément et penchez-vous en arrière aussi loin que possible tout en ramenant les mains vers les épaules tout en pratiquant la pose de Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau.
• Première rangée sur la jambe droite, puis sur la jambe gauche, puis sur l’espace entre les pieds pendant la pratique. Expirez et penchez-vous en avant à partir de la taille aussi loin que possible.
• Assurez-vous de tendre les bras tout en pratiquant la pose de Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau.
• Inspirez profondément et penchez-vous en arrière aussi loin que possible tout en ramenant les mains vers les épaules tout en pratiquant la pose de Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau.
• Pratiquez 5 à 10 fois cette pose.

• Inspirez et expirez profondément en position couchée dans Shavasana initialement.
• Inspirez en redressant les bras tout en entrant dans la pose de Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau.
• Maintenez une respiration normale dans cette pose.
• Inspirez en vous penchant en arrière lors de la pratique de cette pose
• Expirez en avançant lorsque vous pratiquez la pose de Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau.
• Expirez profondément après avoir relâché la pose et être revenu à Shavasana.

Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant la pose de Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat sont Dandasana ou The Staff Pose, Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose, Matsyasana (avec les jambes tendues) ou The Fish Pose, Ustrasana ou The Camel pose et Bhujangasana ou The Cobra Pose.

Poses de suivi : Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau sont Anulom Vilom ou la respiration alternée des narines, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose debout vers l’avant, Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat pose, Kashtha Takshanasana ou Chopping Wood Pose.

Conscience physique – La conscience physique lors de la pratique de la pose de Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau doit être sur le dos le mouvement de torsion et l’effet sur les vertèbres vertébrales, sur la respiration, le mouvement et le bas du dos, les hanches et la région pelvienne.

Conscience spirituelle – La conscience spirituelle lors de la pratique de Nauka Sanchalanasana ou de la pose du bateau à rames doit être sur le chakra Manipura ou le chakra du plexus solaire qui aide à distribuer l’énergie positive dans le corps. Le principal objectif énergétique du Yoga Mudrasana est le chakra Manipura, ou le chakra du plexus solaire.

• Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat pose aide à surmonter la somnolence et la raideur ressenties au réveil le matin.
• Il donne un bon massage à vos vertèbres. Et vous ressentirez une sensation revigorante dans vos vertèbres en pratiquant Nauka Sanchalanasana.
• Il rend votre colonne vertébrale flexible et aide également à améliorer votre posture. Il aide également à réduire les symptômes de la vieillesse de votre corps.
• Rowing the Boat pose aide également à traiter l’insomnie et vous permet de dormir profondément.
• Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat pose aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande prise de conscience des domaines inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de cette pose.
• Il aide également à soulager le stress et à guérir la dépression légère.
• Ramer le bateau aide à renforcer tous les muscles centraux du corps.
• Il aide également à augmenter la force et l’endurance du corps.
• Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat pose aide également à augmenter la résistance du corps aux blessures au dos, aux hanches et aux jambes.
• Ramer le bateau aide également à soulager les douleurs articulaires de tout le corps.
• Il aide également à se débarrasser de l’excès de graisse du ventre lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans vos jambes.
• Il ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres de leur grossesse.
• La pose de ramer le bateau ne doit pas non plus être effectuée par des personnes qui ont récemment subi une chirurgie abdominale ou de la hanche. Cependant, vous pouvez pratiquer Nauka Sanchalanasana ou ramer le bateau si vous avez complètement guéri de la chirurgie.
• Nauka Sanchalanasana ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale chroniques ou de problèmes de colonne vertébrale tels que Slip Disc, etc.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer la posture Ramer le bateau et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous surmenez pas en pratiquant cette pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Les personnes ayant une articulation sacro-iliaque très faible ne sont pas non plus censées pratiquer la pose de Ramer le bateau.
• Nauka Sanchalanasana ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant de reflux gastro-oesophagien.
• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans les jambes ou l’abdomen.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez la posture Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.

• Essayez toujours de garder vos pieds aussi loin que possible l’un de l’autre lorsque vous commencez à pratiquer la pose de Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat. Progressivement, avec une pratique constante, vous pouvez également commencer à faire les Roll Downs avec vos pieds et vos genoux ensemble. Les pratiquants avancés peuvent le faire car c’est un peu difficile à pratiquer au début.
• N’hésitez pas à garder vos pieds à plat contre le mur pendant que vous pratiquez la pose de ramer le bateau.
• Vous pouvez également expérimenter en gardant vos bras à différents niveaux autour de vos jambes tout en pratiquant Nauka Sanchalanasana.
• Restez toujours conscient du schéma respiratoire tout en pratiquant cette pose pour tirer le maximum d’avantages de la pratique.
• Ne forcez pas la torsion si votre corps ne peut pas la supporter pendant la pratique de la pose de Nauka Sanchalanasana ou de Ramer le bateau, car vous pourriez finir par endommager tout autre muscle tout en exerçant une pression excessive sur le corps.
• En ajustant la distance entre les pieds et les hanches tout en pratiquant la posture Ramer le bateau, vous pouvez travailler sur chaque vertèbre et les muscles correspondants.
• Lors de la pratique de la pose de Nauka Sanchalanasana ou Ramer le bateau, si vous n’êtes pas en mesure de reposer facilement vos genoux sur le sol, placez vos genoux et vos pieds sur un grand oreiller.