Quels aliments aident à se débarrasser des crampes ?

Une alimentation saine faible en gras et riche en magnésium, glucides, calcium, vitamine C et fibres aide à contrôler les crampes menstruelles. Les noix et les graines sont riches en magnésium et aident à réduire les envies de chocolats ainsi qu’à prévenir les ballonnements et l’inconfort causés pendant les règles. Les haricots et les légumineuses sont riches en fibres et aident à réguler les enzymes digestives. Ils sont également riches en vitamine B qui aide à éliminer les toxines du corps.

La caféine doit être évitée pendant les règles car elle peut entraîner des crampes douloureuses et des ballonnements chez certaines personnes. Au lieu de cela, opter pour une tisane apaisante et une tisane à base de gingembre peut aider à soulager les crampes menstruelles et les ballonnements. Le chocolat noir est connu pour augmenter les niveaux de sérotonine qui aident à soulager la fatigue et la dépression. Il satisfait également les envies de malbouffe que vous avez pendant vos règles. Il est également important de consommer beaucoup d’eau pendant vos règles, ce qui aide à éliminer l’excès de sodium du corps qui provoque des migraines et des ballonnements. L’eau peut être infusée avec du citron, de la pomme cannelle, de la pêche et du gingembre pour des bienfaits supplémentaires. Les aliments riches en glucides complexes soulagent les crampes et les ballonnements pendant les règles. Les fruits, les légumes et les aliments entiers comme les abricots, les prunes, les oranges, les poires, les concombres, les artichauts, le maïs et les carottes réduisent également les envies de sucre pendant les règles.

Les aliments riches en calcium comme le yogourt, le chou frisé et le brocoli aident à soulager les crampes menstruelles. Les papayes et les mangues sont également des fruits riches en antioxydants qui sont utiles pendant les crampes. Les aliments riches en vitamine C sont bons et sont connus pour améliorer et soutenir le système reproducteur de la femme et la qualité des ovules.

Les crampes menstruelles douloureuses sont appelées dysménorrhée en termes cliniques. Il est fréquent chez les adolescents et les jeunes femmes. Dans certains cas, ils peuvent être d’une intensité sévère et interférer avec leurs activités quotidiennes. La dysménorrhée peut être primaire ou secondaire selon sa cause. La dysménorrhée primaire est une douleur crampe dans le bas du ventre ou dans le bas du dos qui peut commencer 1 à 2 jours avant les règles et durer 2 à 4 jours. La dysménorrhée secondaire est une douleur au bas du dos causée par une condition médicale sous-jacente telle que l’endométriose ou toute maladie inflammatoire pelvienne.

Ces crampes menstruelles sont dues à des contractions utérines. De légères contractions traversent continuellement l’utérus et elles sont si légères que la plupart des femmes ne les ressentent pas. Pendant le cycle menstruel, la paroi de l’utérus commence à se contracter vigoureusement pour permettre à la muqueuse utérine de se détacher, de sorte que des règles mensuelles peuvent se produire. Lorsque la paroi musculaire de l’utérus se contracte, elle comprime les vaisseaux sanguins qui tapissent l’utérus et coupe temporairement l’apport sanguin à l’utérus, ce qui entraîne en outre la libération de certaines substances chimiques causées par les prostaglandines qui déclenchent la douleur. Cette accumulation de prostaglandines est la raison pour laquelle certaines femmes ressentent plus de douleur que d’autres au cours de leur cycle menstruel.

Dans certains cas, la douleur menstruelle est également causée par une condition médicale sous-jacente. Elle touche principalement les femmes dans la tranche d’âge de 30 à 45 ans. On l’appelle aussi dysménorrhée secondaire. Les conditions qui peuvent causer la dysménorrhée secondaire sont l’endométriose où les cellules normales de l’utérus commencent à se développer dans d’autres endroits tels que les trompes de Fallope et les ovaires, ce qui provoque une douleur intense lorsqu’elles sont excrétées pendant le cycle menstruel. Les fibromes utérins sont des tumeurs non cancéreuses qui se développent dans l’utérus et entraînent des règles abondantes et douloureuses. Les maladies inflammatoires pelviennes infectent l’utérus, les trompes de Fallope et les ovaires avec des bactéries entraînant une inflammation sévère et donc des douleurs dans le bas-ventre lors des contractions utérines. L’adénomyose est une affection dans laquelle le tissu qui tapisse normalement l’utérus commence à se développer dans la paroi musculaire de l’utérus, ce qui rend les règles très douloureuses. L’utilisation ultérieure de SIU (dispositifs intra-utérins) peut aussi parfois causer des douleurs menstruelles, en particulier pendant les premiers mois de son insertion. Les symptômes causés par ces conditions comprennent des règles irrégulières, des saignements entre les règles, des pertes vaginales épaisses ou nauséabondes et des douleurs pendant les rapports sexuels.