Quelles sont les causes des douleurs lombaires lors de la marche et comment trouver un soulagement

Les douleurs lombaires lors de la marche peuvent survenir pour diverses raisons. Cela peut résulter de blessures, de fatigue ou d’une affection sous-jacente. Des blessures spécifiques, comme les tensions musculaires, peuvent affecter les ligaments de votre colonne vertébrale et provoquer des maux de dos. De même, solliciter des muscles que vous n’utilisez pas souvent peut entraîner de la fatigue et des douleurs. Enfin, des problèmes de santé spécifiques, tels que la discopathie dégénérative, peuvent provoquer des douleurs lombaires.

1. Tensions musculaires, entorses ou fatigue

Les tensions musculaires, les entorses ligamentaires ou la fatigue peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos lorsque vous marchez. Cette douleur peut survenir après la marche ou apparaître progressivement par usure sans cause apparente, comme suit :

• Tensions musculairesse produisent lorsque les fibres de votre dos sont trop étirées ou déchirées. La douleur due aux tensions musculaires est généralement pire pendant l’activité (comme la marche) et meilleure au repos.
• Entorses musculairesse produisent lorsque les ligaments qui relient les os aux os se détachent. Si vos muscles ne soutiennent pas adéquatement votre colonne vertébrale, vos articulations vertébrales absorbent davantage de pression, ce qui peut entraîner des blessures aux ligaments de la colonne vertébrale.
• Fatigue musculaireCela peut se produire si vous vous surmenez et cela peut également entraîner des douleurs dans le bas du dos lors de la marche. Cela peut se produire si vous marchez plus longtemps que ce à quoi votre corps est habitué, sur des surfaces inégales (ce qui fait travailler vos muscles plus fort pour vous aider à maintenir votre équilibre) ou si vous gravissez des collines (ce qui vous oblige à vous pencher en avant pendant que vous marchez).

2. Discopathie dégénérative

Votre colonne vertébrale est constituée d’os individuels appelés vertèbres, empilés les uns sur les autres. Entre chaque vertèbre se trouve un disque qui assure un amorti entre les os.

La discopathie dégénérative est une maladie d’usure qui devient plus courante avec l’âge et est une cause fréquente de douleurs lombaires. À mesure que le disque s’use, les muscles, les ligaments, les articulations et les nerfs environnants de la colonne vertébrale absorbent davantage de pression et peuvent être endommagés.

Parfois, les prestataires de soins de santé recommandent la marche comme activité à faible impact pour les personnes atteintes de discopathie dégénérative. Néanmoins, si votre état est plus grave, vous pourriez ressentir des douleurs avec ce type d’exercice, surtout si vous marchez sur des surfaces dures.

3. Sciatique

La douleur sciatique survient lorsqu’un nerf sortant de la colonne vertébrale dans le bas du dos est pincé. Il s’agit d’un symptôme courant d’une hernie discale ou d’une « glissade », une affection dans laquelle un disque se déplace dans la colonne vertébrale et exerce une pression sur les nerfs voisins.

En plus des douleurs dans le bas du dos, la sciatique peut provoquer des douleurs à la hanche, à l’arrière de la cuisse et le long de la jambe. La sciatique peut également provoquer :

• Faiblesse musculaire des jambes
• Crampes musculaires
• Engourdissement
• Des picotements

Les prestataires de soins de santé recommandent souvent la marche comme forme d’activité physique sûre pour les personnes atteintes de sciatique. Cependant, vous devez éviter de vous tordre ou de vous pencher en avant.Pour diminuer la douleur, évitez de marcher sur des surfaces inégales ou en montée.

4. Sténose vertébrale lombaire

La sténose vertébrale est une condition d’usure qui affecte souvent la colonne lombaire (les cinq vertèbres du bas du dos). Cela provoque un rétrécissement de l’espace entourant la moelle épinière, qui va du dos aux jambes. Parfois, le rétrécissement peut exercer une pression sur les nerfs, entraînant un engourdissement, des picotements et une faiblesse dans les jambes.

La sténose rachidienne lombaire provoque généralement des douleurs en position debout, y compris en marchant. De nombreuses personnes atteintes de cette maladie trouvent que se pencher légèrement en avant aide à réduire la douleur en ouvrant les zones comprimées de la colonne vertébrale.

5. Hyperlordose

« Lordose » est un terme qui décrit la courbe normale de la colonne vertébrale dans le bas du dos (et le cou). Cependant, lorsque cette courbe est exagérée, elle provoque une condition appelée hyperlordose, également appelée « swayback ».

L’hyperlordose affecte l’amplitude des mouvements dans le bas du dos, exerçant une pression anormale sur les muscles, les ligaments et les articulations. Cela réduit également la capacité de votre colonne vertébrale à absorber correctement les chocs lorsque vous marchez, ce qui peut entraîner des douleurs.

Conseils de prévention

Vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque de douleurs lombaires lorsque vous marchez, même si on vous a diagnostiqué une maladie pouvant potentiellement causer ce symptôme. La marche peut diminuer les douleurs lombaires chroniques chez certaines personnes.

Comme pour tout nouveau programme d’exercice, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que marcher pour faire de l’exercice est sans danger pour vous.

Essayez ces conseils :

• Portez des chaussures faites pour marcher.
• Commencez lentement en marchant quelques minutes, puis augmentez progressivement votre temps.
• Marchez sur une surface lisse, comme un trottoir plat, une piste de sport ou à l’intérieur d’un centre commercial.
• Échauffez-vous et rafraîchissez-vous en marchant lentement au début et à la fin de votre marche pour permettre aux muscles de votre dos et de vos jambes de s’échauffer avant l’exercice et de récupérer par la suite.
• Marchez à un rythme lent à modéré, une vitesse qui vous permet de poursuivre une conversation.
• Tenez-vous droit pendant que vous marchez : puisque se tenir debout réduit la pression sur le bas du dos.
• Effectuez de légers étirements du bas du dos avant de marcher.

Formes alternatives d’exercice

Si vous avez encore mal au dos en marchant, ce n’est peut-être pas un exercice approprié pour vous. Les activités alternatives peuvent inclure :

• Vélo elliptique: Cet exercice maintient vos pieds en contact avec les pédales, exerçant ainsi moins de pression absorbant les chocs sur votre colonne vertébrale que la marche.
• Marche en piscine: Cette activité offre certains avantages pour la marche tout en réduisant la pression exercée sur votre colonne vertébrale. Pour cibler différents muscles, essayez de faire des longueurs dans de l’eau jusqu’à la taille dans plusieurs directions (avant, arrière et d’un côté à l’autre).
• Vélo couché: Cela maintiendra votre dos droit, ce qui est un bon choix si vous ressentez plus de douleur lorsque vous vous penchez en avant.
• Vélo stationnaire droit: C’est un bon choix si votre mal de dos s’améliore lorsque vous vous penchez en avant).
• Aquagym: Cette activité procure des bienfaits pour la santé cardiovasculaire avec une diminution de la pression sur votre dos.

Consultez un physiothérapeute pour un programme d’exercices individualisé adapté à votre condition spécifique.