Le yoga prénatal gagne en popularité ces jours-ci, car de plus en plus de femmes enceintes découvrent ses avantages. Le yoga prénatal est un bon moyen de préparer une nouvelle maman à l’expérience de l’accouchement. Il existe de nombreux types d’exercices prénataux et la future mère doit décider lequel est le plus approprié avec son médecin. Le yoga pratiqué pendant la grossesse vous aide à vous préparer à l’accouchement et est un excellent moyen de vous détendre et de rester en forme pendant vos 9 mois. Il aide également à la croissance de votre bébé.
Bienfaits du yoga prénatal
Tout comme les autres cours de préparation à l’accouchement et les cours de yoga, le yoga prénatal est une méthode d’exercice multidimensionnelle qui consiste à s’étirer, à concentrer son esprit et à respirer. S’il est pratiqué correctement sous la direction d’un instructeur expérimenté, le yoga prénatal est sûr et plein d’avantages pour les femmes enceintes et leurs bébés à naître. Voici quelques-uns des bienfaits du yoga prénatal :
- Aide à mieux dormir.
- Réduit l’anxiété et le stress que la mère pourrait avoir concernant le processus d’accouchement.
- Aide à améliorer la flexibilité, l’endurance et la force des muscles nécessaires à l’accouchement.
- Soulage les douleurs lombaires et les maux de tête.
- Réduit les nausées et l’essoufflement.
- Réduit le risque de travail prématuré, de restriction de croissance intra-utérine et d’hypertension induite par la grossesse.
- C’est aussi un excellent moyen de socialiser et de rencontrer de nouvelles mères comme vous.
En quoi consistent les cours de yoga prénatal?
- L’accent sera mis sur la respiration lente et profonde, en inspirant et en expirant par le nez. Le cours vous fera également pratiquer différentes techniques de respiration et apprendre à produire des sons profonds comme des grognements ou des fredonnements. Ces techniques de respiration de yoga prénatal sont bénéfiques pour soulager et gérer tout essoufflement que vous pourriez avoir pendant la grossesse. La respiration concentrée vous aide également pendant vos douleurs ou contractions de travail.
- Le cours vous apprend également à étirer doucement les différentes zones de votre corps, par exemple le cou et les bras.
- Différentes postures sont essayées de manière très douce. En position debout, assise ou allongée, la future mère sera dirigée sur la façon de déplacer lentement et doucement son corps dans diverses positions. Cela aide à développer la flexibilité, la force et l’équilibre. Des couvertures ou des coussins peuvent être utilisés pour le confort et le soutien. Lorsque vous changez de position, vous devez continuer à vous concentrer sur votre respiration.
- Dans la dernière étape à la fin de votre cours de yoga prénatal, on vous apprend à détendre vos muscles et à laisser votre corps se refroidir, afin que votre fréquence cardiaque au repos et votre rythme respiratoire reviennent à la normale.
Consignes de sécurité à suivre pendant le yoga prénatal
- Consultez toujours et toujours votre obstétricien ou votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ou de vous inscrire à un programme de yoga prénatal, car cela peut être contre-indiqué si la mère présente un risque élevé de travail prématuré ou a des problèmes cardiaques ou de dos.
- Fixez-vous des objectifs pratiques et n’en faites pas trop. Au quotidien, une demi-heure d’activité physique modérée est préférable et suffisante pour vous. Si vous n’avez pas envie de le faire un jour, sautez ce jour et reposez-vous.
- Maintenez toujours un rythme normal pendant toute séance d’entraînement, en particulier le yoga prénatal. Assurez-vous que vous êtes capable de parler normalement sans vous essouffler lorsque vous faites du yoga prénatal.
- Restez toujours bien hydraté et buvez beaucoup de liquides, en particulier de l’eau pendant le yoga prénatal.
- Faites toujours le yoga dans une pièce aérée et bien ventilée, afin de ne pas surchauffer votre corps.
- Évitez les postures qui vous sont difficiles à faire. Pliez toujours vos hanches et non votre dos. Cela aide à maintenir la courbure normale de la colonne vertébrale.
- Ne vous allongez jamais sur le ventre ou sur le dos. Évitez toute flexion profonde vers l’avant ou vers l’arrière, ou toute pose de torsion qui exerce une pression sur l’abdomen. Essayez de ne bouger que le haut du dos, les épaules et la cage thoracique.
- Évitez les poses qui impliquent d’étirer vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur ou de votre tête. Si vous êtes mal à l’aise, utilisez des accessoires tels que des coussins, surtout à mesure que vous avancez dans votre grossesse.
- En cas de doute sur une posture, consultez votre instructeur de yoga pour obtenir des conseils.
- Commencez à faire votre yoga lentement et doucement. Évitez les positions qui causent de l’inconfort ou de la douleur.
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou si vous avez des saignements vaginaux, une diminution des mouvements fœtaux ou si vous commencez à avoir des contractions, et contactez immédiatement votre obstétricien.
- Dernier point, mais non le moindre, obtenez toujours le consentement de votre médecin avant de commencer quoi que ce soit et choisissez toujours un cours dispensé par un instructeur de yoga expérimenté ayant une formation en yoga prénatal. Avant de rejoindre un cours de yoga prénatal, vous pouvez assister à un cours en tant qu’observateur pour voir si vous êtes à l’aise avec les postures et l’environnement, etc. avant de prendre une décision.
Attention : Les femmes enceintes doivent toujours opter pour le yoga prénatal et le hatha yoga uniquement car ils sont doux. D’autres types de yoga comme le yoga Bikram ou le yoga chaud sont à éviter, car ils sont épuisants et pratiqués dans une pièce chauffée et ne conviennent pas du tout aux femmes enceintes. Le power yoga doit également être strictement évité car il est trop fatigant pour les femmes enceintes.
