Quelles sont les blessures courantes pendant les entraînements, connaître son traitement et sa prévention

Dans le monde d’aujourd’hui, les séances d’entraînement sont devenues une partie de la routine quotidienne car de plus en plus de personnes sont soucieuses de leur santé. Avec les entraînements, le corps est sujet aux blessures. Ces blessures d’entraînement peuvent arriver à n’importe qui, qu’il s’agisse d’un débutant ou d’un athlète expérimenté. Même les exercices les plus légers comme la marche peuvent entraîner des blessures. Les blessures les plus probables ou les plus courantes qui peuvent survenir pendant les séances d’entraînement sont les tensions et déchirures musculaires, l’inflammation des tendons et d’autres blessures aux pieds et aux chevilles . Cet article donne un bref aperçu des blessures courantes pendant les entraînements, comment les traiter et quelles sont les différentes façons de prévenir de telles blessures.

Quelles sont les blessures courantes pendant l’entraînement?

Vous trouverez ci-dessous certaines des blessures courantes pendant l’entraînement :

Tensions musculaires : Un individu peut forcer les muscles tout en faisant une séance d’entraînement. Cela peut arriver si la personne n’a pas fait un échauffement approprié avant de faire l’entraînement. Les muscles les plus sollicités pendant les entraînements sont les muscles des épaules et les coiffes des rotateurs dont les muscles de la coiffe des rotateurs sont le plus souvent susceptibles de se fatiguer ou de se déchirer. Cela peut se produire en soulevant des poids sans échauffement approprié ou en utilisant la mauvaise technique.

Entorse de la cheville : L’ exercice et les séances d’entraînement sont assez intenses pour les membres inférieurs du corps. Pendant l’haltérophilie, une grande partie du poids du corps est concentrée sur les membres inférieurs, en particulier les chevilles. Parfois, en faisant cela, il peut y avoir une torsion de la cheville dans le mauvais sens, provoquant une entorse de la cheville pendant l’entraînement. De plus, l’haltérophilie répétitive et la pression exercée sur les chevilles peuvent faire des ravages et entraîner une fracture de fatigue de la cheville qui a une période de récupération plus longue.

Blessures au genou : Une autre blessure courante à l’entraînement est une blessure aux genoux. Les genoux supportent également le poids du corps pendant un entraînement rigoureux, en particulier soulever des poids, effectuer des squats et d’autres programmes d’entraînement dans lesquels une forte pression est exercée sur les membres inférieurs a tendance à affecter également les genoux. Cela a tendance à entraîner des blessures aux genoux. Certaines des blessures d’entraînement courantes qui peuvent arriver aux genoux sont les luxations du genou , les déchirures des ligaments, les déchirures méniscales et les déchirures des tendons.

Tendinite : Il s’agit d’une autre blessure courante qui peut survenir pendant les entraînements. La tendinite est une affection dans laquelle les tendons ont tendance à s’enflammer en raison d’un stress répétitif et c’est quelque chose qui est courant avec des entraînements rigoureux. Les tendons des épaules, des avant-bras, des poignets des membres supérieurs et des genoux, des chevilles et des cuisses des membres inférieurs sont les tendons les plus susceptibles de s’enflammer lors des entraînements.

Entorse /luxation du poignet : Les poignets sont l’une des parties du corps les plus vulnérables en ce qui concerne les blessures d’entraînement, car de nombreux poids, haltères et autres équipements d’entraînement nécessitent les poignets et l’avant-bras pour les soulever. Lorsque cela est fait de manière répétitive, cela peut entraîner une entorse ou une luxation du poignet. L’haltérophilie et l’exercice avec des haltères sont les moyens les plus susceptibles de se disloquer ou de blesser le poignet pendant les entraînements.

Quel est le traitement des blessures courantes pendant l’entraînement?

La meilleure façon de traiter les blessures courantes pendant les entraînements est de suivre le protocole RICE qui est le repos, la glace, la compression et l’élévation. Utilisez la zone touchée pour faire de l’exercice pendant quelques jours jusqu’à ce que la douleur et l’inflammation se calment. Glacez la zone blessée pendant 15 à 20 minutes deux à trois fois par jour pour calmer l’inflammation et réduire l’enflure et la douleur, appliquez un pansement compressif pour réduire l’enflure et surélevez la zone blessée pour minimiser l’enflure.

De plus, les  AINS sous forme de Tylenol ou d’ibuprofène peuvent être pris pour réduire la douleur, l’enflure et l’inflammation associées aux blessures causées pendant l’entraînement.

Dans la majorité des cas, les blessures courantes pendant les entraînements guérissent d’elles-mêmes en l’espace d’une semaine. Dans le cas où la blessure et la douleur prévalent, une visite chez un médecin du sport peut être utile pour découvrir la cause et prescrire un traitement approprié pour la blessure pendant les entraînements.

Comment prévenir les blessures courantes pendant l’entraînement ?

Les blessures courantes pendant l’entraînement qui ont été mentionnées ci-dessus peuvent être évitées si l’individu suit certaines directives. Voici certaines étapes que l’on peut suivre afin de prévenir les blessures pendant les séances d’entraînement.

Un échauffement et un retour au calme appropriés peuvent aider à prévenir les blessures courantes pendant l’entraînement : il est extrêmement vital de faire un échauffement approprié avant de commencer à faire un entraînement. Cela permet de relâcher et d’assouplir les muscles raides et de réduire considérablement les risques de blessures pendant les entraînements. Certaines des façons d’échauffer le corps avant de faire une séance d’entraînement consistent à sauter, faire du vélo d’appartement, faire du jogging pendant environ 10 minutes. De même, après avoir terminé une séance d’entraînement, vous pouvez marcher pendant quelques minutes juste pour que votre fréquence cardiaque redevienne normale et que les muscles se détendent.

Étirements : Juste avant de commencer à vous entraîner après un échauffement approprié, effectuez des étirements doux des muscles pour les préparer et les rendre flexibles pour le passage rigoureux de l’exercice et pour éviter les blessures courantes pendant l’entraînement. Cela peut également être fait après une séance d’entraînement pour calmer les muscles.

Déplacez-vous progressivement : pour éviter les blessures pendant les entraînements, il est essentiel de passer progressivement à un nouvel exercice et de vous y mettre doucement, puis d’augmenter l’intensité. Cela permettra d’éviter tout stress excessif sur les tendons, les muscles ou les ligaments et d’éviter toute blessure pendant l’entraînement.

Prévenir la surutilisation : C’est encore un autre aspect important de la prévention des blessures pendant l’entraînement. Il est important de ne pas faire un exercice particulier encore et encore pendant des jours, car cela finira par épuiser et déchirer les muscles et les tendons.

Repos : C’est encore un autre aspect important dans la prévention des blessures pendant les séances d’entraînement. Il est toujours conseillé d’interrompre vos séances d’entraînement, probablement trois fois par semaine au maximum et de laisser les muscles se reposer les jours restants afin qu’ils ne subissent pas de stress supplémentaire et qu’ils soient en forme pour une autre période d’entraînement.

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