Quelle forme d’exercice brûle le plus de calories ?

La course à pied est souvent considérée comme l’exercice le plus efficace pour brûler des calories, avec environ 500 à 1 000 calories brûlées par heure. Cela dit, le nombre de calories qu’une personne brûle en courant dépend de nombreux facteurs, notamment le poids, l’allure, la vitesse et l’endurance.

Pourquoi courir brûle plus de calories

Lors de la course, le corps utilise plusieurs groupes musculaires pour effectuer l’exercice. Parce que vous faites travailler plus de muscles dans le corps, celui-ci brûle plus de calories.

Une autre raison pour laquelle courir brûle plus de calories est qu’elle augmente la fréquence cardiaque. Par rapport à d’autres exercices, la course à pied stimule le cœur plus efficacement, ce qui amène le corps à utiliser plus d’énergie. Plus le corps utilise d’énergie, plus il brûle de calories.

Si vous ne pouvez pas courir, essayez de marcher

Tout le monde ne peut pas courir en raison de son état de santé actuel. Par exemple, les personnes atteintes d’ostéoporose sont souvent incapables de courir car le fait de mettre trop de poids sur des os fragiles peut entraîner des fractures (cassures osseuses).

Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou pulmonaires peuvent également reconsidérer la course à pied, car cela impose des niveaux de stress malsains aux organes, ce qui pourrait entraîner des problèmes respiratoires ou du système cardiovasculaire.

Événements cardiaques et course à pied
Les personnes qui tentent de courir si elles souffrent de certaines maladies cardiaques peuvent augmenter leur risque de crise cardiaque, de surmenage et de décès. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

Pourquoi l’haltérophilie est également importante

Soulever des poids consomme moins d’énergie que courir, brûlant ainsi moins de calories. C’est toujours un aspect important de la dépense calorique car il développe la masse musculaire.

Soulever des poids peut également aider à brûler plus de calories au repos en augmentant votre taux métabolique de base (BMR), qui est la vitesse à laquelle vous brûlez des calories lorsque le corps est au repos. L’haltérophilie peut également augmenter la capacité du corps à brûler des calories après une séance d’entraînement en augmentant la consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC).

Combien de jours par semaine devriez-vous vous entraîner avec des poids ?
Entre deux et cinq jours de musculation par semaine seront bénéfiques. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez ajouter plus de poids à l’entraînement et ajouter plus de séances par semaine.

Facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez

Plusieurs facteurs détermineront le nombre de calories que vous brûlerez en courant. Ils comprennent :

• Vitesse et allure :Plus une personne court vite, plus elle consommera d’énergie, ce qui entraînera une dépense calorique plus élevée.
• Terrain:Un terrain plat plutôt qu’un terrain vallonné brûlera moins de calories car le corps dépense moins d’énergie sur des surfaces de course plates.
• Endurance:Plus une personne peut maintenir le même rythme pendant une course, plus elle brûle de calories.

Autres exercices pour brûler des calories

Le nombre de calories brûlées par certains exercices par heure comprend :

Comment calculer les calories brûlées

Vous pouvez utiliser un calculateur de calories pour savoir exactement combien de calories vous brûlez pendant l’exercice. Vous entrerez la durée de votre activité et votre poids pour obtenir la prévision la plus précise du nombre de calories que vous avez brûlées. 

Cela dit, le moyen le plus précis consiste à utiliser un outil technologique, tel qu’une application ou une montre intelligente, qui surveille votre fréquence cardiaque pendant l’exercice pour estimer votre dépense calorique.