Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?

Le meilleur moment pour prendre du magnésium dépendra de la raison pour laquelle vous prenez le supplément. Par exemple, si vous prenez du magnésium pour vos performances sportives, vous devrez le prendre avant votre séance d’entraînement. Si vous le prenez pour réduire l’anxiété, le matin peut être le meilleur moment.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous prenez du magnésium, le prendre régulièrement et conformément aux instructions de votre professionnel de la santé est susceptible de donner les meilleurs résultats.

Chronométrer votre supplément de magnésium

Il n’existe pas de lignes directrices définitives concernant le moment choisi pour la supplémentation en magnésium. Le moment de la journée où prendre un supplément de magnésium peut dépendre de plusieurs facteurs, comme le type de magnésium que vous prenez, la raison pour laquelle vous le prenez et même votre emploi du temps. Vous devrez peut-être expérimenter le timing pour trouver le meilleur moment pour vous.

Par exemple, considérez ces suggestions de timing pour diverses utilisations de suppléments de magnésium.

Le plus important est de prendre régulièrement votre supplément de magnésium. Pensez à régler une alarme pour vous rappeler de prendre votre supplément de magnésium à la même heure chaque jour.

Le simple fait de placer le flacon de supplément dans un endroit facile à voir peut également être utile.

Raisons de le prendre le matin

Bien qu’il n’existe aucune preuve clinique démontrant que le magnésium du matin est meilleur que le magnésium à d’autres moments de la journée, il existe plusieurs raisons pour lesquelles le prendre le matin peut être utile.

Cohérence améliorée

Si vous prenez un supplément ou un médicament pour un bénéfice médical, il est essentiel de le prendre régulièrement et conformément aux instructions de votre prestataire. Par exemple, certaines personnes prennent du magnésium selon les directives de leur professionnel de la santé pour gérer certains risques cardiaques, notamment :

• Crise cardiaque
• Problèmes de rythme cardiaque
• Insuffisance cardiaque

Pour de nombreuses personnes, les routines du matin sont plus faciles à suivre que celles de midi ou du soir. Par exemple, une étude de 2020 portant sur 51 patients prenant des médicaments contre le diabète deux fois par jour a révélé qu’ils prenaient leur dose précoce de manière plus constante que la dose tardive.

Gestion des migraines

Certaines données suggèrent que le magnésium pourrait jouer un rôle dans le traitement des migraines, en particulier dans la gestion des migraines liées aux menstruations.

Les chercheurs ont découvert un lien entre de faibles niveaux de magnésium dans l’organisme et l’apparition ou la fréquence des migraines. Ils ont suggéré de tester la carence en magnésium comme stratégie initiale de gestion de la maladie.

Pour traiter les migraines, certaines personnes ont pris des suppléments de magnésium par voie orale ou intraveineuse afin de maintenir des niveaux de magnésium adéquats.Si vous prenez des suppléments oraux, vous devrez alors prendre les pilules à un moment où vous savez que vous pouvez le faire régulièrement. Encore une fois, le matin semble être le moment le plus efficace.

Cependant, si vous prenez du magnésium par voie intraveineuse, vous devrez travailler avec votre prestataire pour déterminer le programme de magnésium qui vous convient le mieux.

Anxiété réduite

Des preuves suggèrent qu’une supplémentation en magnésium peut aider à réduire l’anxiété. Le magnésium est un nutriment essentiel pour le système nerveux central. Il peut améliorer la fonction cérébrale et l’humeur en raison de son rôle dans la transmission nerveuse. De plus, le magnésium est nécessaire à la bonne structure des cellules cérébrales.

Afin de profiter de ces bienfaits tout au long de la journée, il vous sera peut-être utile de prendre votre supplément de magnésium après votre réveil le matin.

Diminution du stress et de la tension musculaire

Les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant de stress et de ses symptômes associés (tels que la tension musculaire) ont souvent des niveaux de magnésium inférieurs à la normale. En fait, il pourrait y avoir une relation cyclique entre le magnésium et le stress.

Pour réduire le stress et les tensions musculaires, des suppléments de magnésium peuvent être utiles. Les prendre régulièrement est plus susceptible de conduire à des niveaux stables de minéraux dans le corps. De plus, les prendre le matin peut vous aider à garantir que vous disposez des niveaux de magnésium dont vous avez besoin tout au long de la journée pour gérer le stress potentiel ou les symptômes associés.

Avantages laxatifs

Si vous prenez du magnésium pour soulager la constipation, vous devrez peut-être faire quelques expériences pour déterminer combien de temps il faut à votre supplément de magnésium pour produire une selle. De plus, le type de magnésium que vous prenez peut affecter le moment choisi.

Par exemple, le citrate de magnésium provoque généralement une selle dans les 30 minutes à 6 heures suivant la prise du supplément.

Si vous prenez du citrate de magnésium, vous devrez commencer par le prendre le matin plutôt que le soir, afin que votre sommeil ne soit pas interrompu par des allers aux toilettes.

Raisons de le prendre pendant la journée

Pour certaines personnes, prendre des suppléments de magnésium l’après-midi peut être plus efficace. Considérez ces scénarios pour voir s’ils sont pertinents dans votre style de vie.

Performance physique améliorée

Si vous faites de l’exercice pendant la journée, vous constaterez peut-être que la prise de magnésium pour améliorer les performances sportives est plus efficace peu de temps avant votre séance d’entraînement.

Des études suggèrent que le magnésium peut être utile au métabolisme énergétique. Plus précisément, il peut améliorer la disponibilité du glucose (sucre) dans le cerveau, les muscles et le sang, entraînant ainsi une amélioration des performances sportives.

Dans les études animales, les rongeurs ont reçu des suppléments de magnésium 30 minutes avant l’exercice. Les chercheurs ont constaté que la disponibilité du glucose s’améliorait et que l’accumulation de lactate (un déchet pouvant interférer avec la performance) diminuait en conséquence.

Bien qu’il ne soit pas clair si ces améliorations s’étendent aux humains, prendre le supplément peu de temps avant votre entraînement peut être le meilleur moyen d’obtenir des résultats.

Douleurs musculaires réduites

Si vous êtes plus préoccupé par la récupération musculaire, prendre du magnésium après une séance d’entraînement peut aider à réduire les douleurs. Cependant, il n’existe pas de preuves solides concernant le moment choisi pour cette utilisation du magnésium.

Selon une étude, les performances d’un athlète peuvent souffrir d’un faible apport en magnésium (un problème courant dans la population générale).L’analyse a noté que la supplémentation en magnésium peut améliorer les performances physiques en raison du rôle du magnésium dans la synthèse des protéines, le métabolisme énergétique, les contractions musculaires et la relaxation musculaire.

Des recherches supplémentaires montrent que le magnésium peut réduire les douleurs musculaires et faciliter la récupération musculaire après une séance d’entraînement. Dans une étude, les athlètes ayant pris 350 milligrammes (mg) de magnésium pendant dix jours ont vu leurs douleurs musculaires considérablement réduites par rapport aux athlètes ayant pris un placebo.La supplémentation en magnésium a également amélioré la perception de l’effort et la récupération globale.

Inconfort d’estomac réduit

Les effets secondaires potentiels de la supplémentation en magnésium comprennent des maux d’estomac et de la diarrhée. Prendre du magnésium avec de la nourriture peut réduire le risque de ces effets secondaires.

À moins que le petit-déjeuner ne soit le repas le plus important de votre journée, prendre votre supplément de magnésium pendant la journée avec une collation ou un repas peut être plus efficace pour vous.

Raisons de le prendre la nuit

Bien qu’il n’existe aucune étude indiquant spécifiquement que les suppléments de magnésium sont mieux consommés le soir, il existe de bonnes raisons d’envisager de les prendre le soir plutôt que le matin ou pendant la journée.

Meilleur sommeil

Si vous prenez du magnésium pour dormir, il peut être préférable de le prendre avant de vous coucher. En effet, le magnésium peut augmenter la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Selon une étude, la supplémentation en magnésium améliorait la qualité et la durée du sommeil. Plus précisément, prendre du glycinate ou du thréonate de magnésium avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement en raison de leurs bienfaits perçus en matière de relaxation.

En outre, les chercheurs pensent que le glycinate de magnésium est l’une des formes de magnésium les plus facilement absorbées, ce qui signifie qu’il peut agir plus rapidement que les autres formes.Par conséquent, le prendre peu de temps avant de vouloir dormir peut être plus efficace.

Le thréonate de magnésium est également connu pour être rapidement et facilement absorbé par l’organisme.Cependant, d’autres études sont nécessaires pour mieux comprendre comment ces types de magnésium peuvent être les meilleurs pour le sommeil.

Réduction des crampes musculaires ou des jambes

De nombreuses études se sont penchées sur la supplémentation en magnésium pour traiter les crampes nocturnes dans les jambes. Certains, mais pas tous, ont montré un avantage.

Un essai clinique a porté sur 175 personnes prenant 226 milligrammes d’oxyde de magnésium monohydraté par voie orale ou un placebo au coucher pendant 60 jours. Les chercheurs ont découvert que les suppléments réduisaient mieux le nombre d’épisodes nocturnes de crampes dans les jambes qu’un placebo.

Si vous essayez des suppléments de magnésium pour vous soulager, il est probablement préférable de les prendre le soir, comme le font les études.

Soulagement de la constipation pendant la nuit

Pour certaines personnes, le magnésium produit une selle plus lentement.Si tel est votre cas, le prendre le soir peut être préférable pour traiter la constipation. De cette façon, vos selles auront probablement lieu le matin.

Par exemple, une étude sur l’oxyde de magnésium pour la constipation a montré que le supplément réduisait le temps nécessaire pour aller à la selle de 22 heures (placebo) à un peu moins de 18 heures.

Les suppléments de magnésium augmentent la quantité d’eau qui pénètre dans l’intestin, aidant ainsi votre corps à former des selles plus grosses et plus molles. Prendre le supplément le soir lui donne le temps d’agir avant le matin.

Mais, encore une fois, vous devrez peut-être expérimenter le timing pour trouver le meilleur horaire pour vous.

Moment pour éviter les interactions alimentaires et médicamenteuses

Le magnésium peut interagir avec certains aliments, suppléments et médicaments. Cela peut affecter l’absorption du magnésium ou interférer avec l’efficacité des médicaments.

Pour être sûr, évitez de prendre du magnésium dans les deux heures qui suivent :

• Aliments: Céréales, légumineuses, noix et fruits et légumes riches en fibres
• Suppléments: Zinc, calcium et vitamine D
• Médicaments: Bisphosphonates pour traiter l’ostéoporose, comme le Fosamax (alendronate) et l’Actonel (risédronate) ; des antibiotiques tels que la déméclocycline, la Vibramycine (doxycycline), le Cipro (ciprofloxacine) et la lévofloxacine

Pour être en sécurité, parlez avec votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre du magnésium si vous prenez d’autres suppléments ou médicaments sur ordonnance, car d’autres interactions peuvent exister.