Quel devrait être le poids idéal pour les femmes? – Guide complet

Quel est le poids idéal et moyen pour les femmes?

Les femmes de plus de 20 ans ont un poids moyen de 76,5 kg et une taille moyenne d’environ 163 cm.

Qu’en est-il du tour de taille moyen? Il mesure un peu plus de 96 cm.

Il est naturel que ces chiffres ne vous surprennent pas; Car , selon le rapport publié récemment par le Center for Disease Control and Prevention , 36,5% des adultes sont obèses.

Les détails de cette statistique concernant les femmes sont les suivants:

Tranche d’âge Obésité (%)
20-39 34,4
40-59 42,1
60 ans et plus 38,8

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Comparaison du poids idéal et moyen avec des citoyens d’autres pays

Les Nord-Américains ont la masse corporelle moyenne la plus élevée au monde. Plus de 70% de la population entre dans la catégorie du surpoids ou de l’obésité.

En revanche, les Asiatiques ont la masse corporelle moyenne la plus faible. Par exemple, pour 2005, l’indice de masse corporelle (IMC) moyen au Japon était de 22,9, tandis que l’IMC moyen aux États-Unis était de 28,7. Pour évaluer le sujet avec un autre critère, 1 tonne de masse corporelle correspond à 12 adultes aux USA, tandis que 1 tonne de masse corporelle correspond à 17 adultes en Asie.

Le rapport des personnes en surpoids à la population totale:

Région Obésité (%)
Asie 24,2
L’Europe  55,6
Afrique 28,9
Amérique latine 57,9
Amérique du Nord 73,9
Océanie 63,3
monde 34,7

Comment la fourchette de poids idéale est-elle déterminée?

Votre taille, votre sexe, le rapport entre votre graisse et vos muscles et la taille de votre squelette jouent un rôle dans la détermination de votre poids idéal. Il existe plusieurs outils et méthodes disponibles pour vous aider à déterminer votre fourchette de poids. Parmi celles-ci, l’une des méthodes les plus utilisées est l’IMC. Dans la méthode IMC, une formule qui comprend votre taille et votre poids est utilisée.

Vous pouvez calculer votre IMC en divisant votre poids en kg par le carré de votre taille en mètres. Vous pouvez également connaître votre IMC à l’aide de calculatrices sur Internet. Une fois que vous connaissez votre IMC, vous pouvez voir dans quelle fourchette vous vous trouvez en consultant le tableau ci-dessous.

  • Faible: moins de 18,5
  • Sain: entre 18,5 et 24,9
  • Surpoids: entre 25 et 29,9
  • Obèse: 30 ans et plus

Bien que cette méthode soit un bon point de départ, votre IMC est souvent inexact pour déterminer votre poids idéal . En effet, des facteurs tels que la taille de votre squelette, le rapport entre votre graisse et vos muscles et votre âge ne sont pas pris en compte dans cette méthode.

Relation entre la taille et le poids

Malgré ses limites, l’IMC est un bon point de départ pour évaluer votre bien-être général. Vous pouvez voir dans quelle plage vous vous situez en regardant le graphique ci-dessous.

Garçon Kilos idéaux
147 cm 41 à 53 kg
150 cm 42 à 55 kg
152 cm 43 à 57 kg
155 cm 45 à 59 kg
157 cm 47 à 61 kg
160 cm 48 à 63 kg
163 cm 49 à 65 kg
165 cm 51 à 67 kg
168 cm 53 à 69 kg
170 cm 54 à 71 kg
173 cm 56 à 73 kg
175 cm 58 à 76 kg
178 cm 59 à 78 kg
180 cm 61 à 80 kg
183 cm 63 à 83 kg
185 cm 65 à 85 kg
188 cm 67 à 87 kg
191 cm 68 à 90 kg

Relation entre la taille et le poids du squelette

Pensez-vous que vos os sont gros? La taille de votre squelette est également un facteur important pour déterminer votre poids idéal . Une fois que vous connaissez la taille de votre squelette, vous pouvez faire une estimation plus précise de votre poids idéal. Vous pouvez avoir une idée de la taille de votre squelette en mesurant votre poignet avec un ruban à mesurer et en regardant le tableau ci-dessous.

Garçon Moins de 155 cm 155 à 165 cm Plus de 165 cm
Petit squelette 14 cm. De az 15,5 cm.den az 16 cm. De az
Squelette moyen 14 à 15 cm. 15,5– 16 cm. 16– 16,5 cm.
Grand squelette Plus de 14,5 cm. Plus de 16 cm Plus de 16,5 cm

Le tableau ci-dessous montre le poids idéal pour les femmes en fonction de la taille du squelette.

Garçon Petit squelette Squelette moyen Grand squelette
147 cm 46 à 50 kg 49 à 54 kg 53 à 59 kg
150 cm 46 à 51 kg 50 à 55 kg 54 à 60 kg
152 cm 47 à 52 kg 51 à 61 kg 55 à 62 kg
155 cm 48 à 53 kg 52 à 58 kg 56 à 63 kg
157 cm 48 à 53 kg 53 à 59 kg 58 à 64 kg
160 cm 50 à 56 kg 54 à 61 kg 59 à 66 kg
163 cm 51 à 57 kg 56 à 62 kg 60 à 68 kg
165 cm 53 à 58 kg 57 à 63 kg 62 à 70 kg
168 cm 54 à 60 kg 58 à 65 kg 63 à 72 kg
170 cm 55 à 61 kg 60 à 66 kg 64 à 73 kg
173 cm 57 à 63 kg 61 à 68 kg 66 à 75 kg
175 cm 58 à 64 kg 63 à 69 kg 67 à 77 kg
178 cm 59 à 65 kg 64 à 70 kg 68 à 78 kg
180 cm 61 à 67 kg 65 à 72 kg 70 à 79 kg
183 cm 62-68 67 à 73 kg 71 à 81 kg

Bien que cette méthode comporte une variable que l’IMC ne prend pas en compte, elle ne donne pas un résultat complet et précis.Vous pouvez contacter votre médecin et passer l’un des tests suivants pour mesurer votre poids idéal:

  • Test d’épaisseur du pli cutané
  • Densitométrie (mesure de densité) – effectuée en vous pesant sous l’eau.
  • Analyse d’impédance bioélectrique – effectuée en mesurant le courant électrique traversant votre corps par un appareil.

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Conseils pour garder votre poids sous contrôle

Maintenir votre poids à un niveau qui ne nuit pas à votre santé est une tâche difficile, mais cela en vaut la peine. Si vous contrôlez votre poids, vous vous sentirez non seulement bien, mais vous réduirez également votre risque de maladies liées à l’obésité.

Certaines des maladies associées à l’obésité sont:

  • Hypertension
  • Maladie de l’artère coronaire
  • Diabète de type 2
  • Maladies cardiaques

Si vous avez décidé que vous avez besoin de perdre du poids pour atteindre votre poids idéal, nos suggestions ci-dessous vous aideront:

Réduisez vos portions: Il devrait constituer un quart du repas dans votre assiette, des aliments riches en protéines comme un morceau de filet de saumon de la taille d’une main ou un morceau de poitrine de poulet. Dans l’autre quart, vous devriez inclure des céréales non transformées comme le riz brun ou le quinoa. Séparez la moitié restante pour les légumes comme le chou, le brocoli ou les poivrons.

Soyez patient après votre repas. Si vous avez toujours faim après avoir mangé votre repas , attendez 20 minutes avant de manger votre deuxième assiette . Après 20 minutes, dessert etc. essayez plutôt de manger des fruits et légumes frais.

Ne négligez pas le petit déjeuner et ne sautez pas vos repas. Votre corps a besoin d’une alimentation régulière tout au long de la journée afin de remplir correctement son devoir. S’il n’obtient pas la quantité et la qualité de carburant requises, il ne pourra pas fonctionner efficacement et vous vous sentirez mal.

Mangez plus de fibres. 25-30 grammes par jour pour les femmes. doit consommer des fibres. Si vous rencontrez des problèmes, ajoutez des aliments comme du pain de grains entiers ou des céréales à votre alimentation. Les pâtes de blé entier, les variétés de riz et de haricots sont des sources alternatives de fibres. L’avantage des aliments riches en fibres en termes de perte de poids est que ces aliments vous procurent rapidement une sensation de satiété et suppriment l’appétit.

Augmentez votre quantité de mouvement. La quantité hebdomadaire de mouvement recommandée par les experts aujourd’hui est de 150 minutes d’ activité physique d’intensité modérée (p. Ex. Marche ou yoga) ou 75 minutes d’activité physique de haute intensité (p. Ex. Course ou vélo).

Boire plus d’eau. Les femmes devraient boire neuf verres (2,7 litres) de liquides par jour . L’eau potable est la meilleure option, car l’eau est la boisson la moins calorique que vous puissiez boire. D’autre part, toute boisson – thé, café, eau minérale – contribue à l’apport hydrique dont vous avez besoin.

Résultat

Avoir un poids santé seul ne fait pas de vous une personne en bonne santé. Quel que soit votre poids, il est également important de manger sainement, de faire de l’exercice, de boire suffisamment d’eau et de bien dormir.Si vous avez besoin de perdre du poids, commencez par vous fixer un premier objectif réaliste, après avoir consulté votre médecin ou appris votre poids idéal pour votre IMC ou la taille de votre squelette. Planifiez à l’avance avec l’aide de votre médecin ou diététicien.

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