Que se passe-t-il lorsque vous prenez des probiotiques et des prébiotiques ensemble ?

Les symbiotiques sont une combinaison de prébiotiques et de probiotiques. On pense que lorsqu’ils sont combinés, les prébiotiques prolongent l’action des probiotiques dans le tractus gastro-intestinal, renforçant ainsi leurs bienfaits.

1. Peut diminuer le risque de cancer colorectal

La recherche suggère que les probiotiques et les prébiotiques peuvent aider à prévenir le cancer colorectal et à améliorer la vie des personnes atteintes de cancer. L’inflammation chronique et certaines souches de bactéries ont été associées au cancer du côlon.

Il a été démontré que les probiotiques diminuent l’inflammation en interagissant avec différentes cellules immunitaires des intestins. Cela peut entraîner la production de substances anti-inflammatoires, d’antioxydants et de composants antitumoraux.

La découverte de certaines souches bactériennes dans les intestins a été associée à une augmentation du cancer colorectal. On pense que ces souches bactériennes peuvent déclencher le cancer. Les probiotiques et les prébiotiques sont bénéfiques et peuvent aider à réguler le microbiome. Il a été démontré que certaines souches de probiotiques ont des effets anticancéreux et favorisent la mort des cellules cancéreuses.

2. Promouvoir un système immunitaire sain

Le microbiome intestinal contribue à maintenir un système immunitaire sain. Les prébiotiques et les probiotiques peuvent augmenter l’immunoglobuline A (IgA). L’IgA est un anticorps qui protège les muqueuses du tractus gastro-intestinal des toxines et des agents pathogènes.

Les probiotiques peuvent également aider à produire des cytokines, qui sont des messagers chimiques du système immunitaire. Ils aident à réguler le système immunitaire, à contrôler la réponse aux envahisseurs et à médier l’inflammation. Bien qu’un manque de cytokines puisse affaiblir votre système immunitaire, un excès de cytokines peut entraîner une augmentation de l’inflammation dans le corps et des maladies auto-immunes.

3. Amélioration de la santé intestinale

Un microbiome intestinal perturbé, ou dysbiose, peut entraîner une inflammation et d’autres problèmes de santé. Les prébiotiques et les probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre naturel des bactéries dans l’intestin.  Cela peut aider à soulager la constipation en réduisant le temps de transit intestinal.

Les probiotiques peuvent également aider à soulager la diarrhée. Les antibiotiques peuvent faire des ravages dans le système gastro-intestinal, éliminant les bonnes et les mauvaises bactéries et provoquant la diarrhée. Les preuves suggèrent que commencer un probiotique dans les deux jours suivant l’utilisation d’antibiotiques peut aider à réduire le risque de diarrhée associée aux antibiotiques.

Les probiotiques peuvent également avoir un effet sur la diarrhée infectieuse. Les probiotiques peuvent diminuer la durée de la diarrhée et réduire la durée des séjours à l’hôpital associés à la diarrhée infectieuse.

Les données d’une méta-analyse ont montré que les probiotiques peuvent aider à améliorer les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI). Certaines souches de probiotiques peuvent diminuer l’inflammation et améliorer les douleurs abdominales et les ballonnements. Les résultats sur les prébiotiques et les symbiotiques pour le SCI sont mitigés et peuvent ou non améliorer les symptômes.

4. Peut aider à améliorer les niveaux de cholestérol

Une revue systématique a révélé que chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, les probiotiques peuvent diminuer le cholestérol total (TC) et les lipoprotéines de basse densité (LDL), également appelées mauvais cholestérol. Il peut également augmenter les lipoprotéines de haute densité (HDL) ou le bon cholestérol.

Une étude a montré qu’après quatre semaines, en moyenne, la TC était réduite d’environ 10 milligrammes par décilitre (mg/dl) et le LDL d’environ 7 mg/dl. Une autre étude a montré qu’en plus de réduire le TC et le LDL, les probiotiques réduisaient également l’indice de masse corporelle (IMC).

5. Peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie

Lorsqu’ils sont utilisés avec des modifications du mode de vie et d’autres médicaments, les probiotiques et les symbiotiques peuvent aider à améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Une étude a comparé la metformine seule à la metformine associée à des probiotiques pour le traitement du diabète de type 2. Le groupe recevant des probiotiques présentait des diminutions plus importantes de l’hémoglobine A1c (HbA1c) et de la glycémie à jeun (FBG). Le groupe protiotique a également mieux toléré la metformine, ce qui a conduit à une plus grande observance.

6. Peut améliorer l’absorption du calcium

Les prébiotiques et les probiotiques peuvent améliorer l’absorption intestinale du calcium.Le calcium est nécessaire au bon fonctionnement des nerfs et des muscles ainsi qu’à la coagulation du sang. Le calcium est également essentiel à la construction et au maintien d’os et de dents sains.

Les personnes âgées, en particulier les femmes, courent un risque accru de développer de l’ostéoporose ou de l’ostéopénie à mesure qu’elles vieillissent. L’ostéoporose entraîne des os plus fins et plus faibles, ce qui augmente le risque de fractures. La consommation de calcium, ainsi que de probiotiques et de prébiotiques, peut contribuer à améliorer l’absorption du calcium et la densité minérale osseuse.

7. Amélioration de la santé mentale

L’axe intestin-cerveau est le système de communication entre le tractus gastro-intestinal et le cerveau. La recherche a établi un lien entre un déséquilibre des micro-organismes intestinaux et des troubles de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.Une méta-analyse et une revue systématique ont conclu que même si des recherches supplémentaires sont nécessaires, ceux qui prenaient des prébiotiques, des probiotiques et des symbiotiques présentaient moins de symptômes d’anxiété et de dépression.

Certaines souches de probiotiques peuvent également améliorer la cognition. Une étude de 12 semaines a révélé que la supplémentation en probiotiques améliorait la cognition chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer par rapport au placebo.

Comment les rassembler ?

La façon la plus simple de consommer des prébiotiques et des probiotiques est de passer par votre alimentation. Ils sont disponibles dans une variété d’aliments.  Les aliments qui contiennent des probiotiques comprennent :

• Vinaigre de cidre de pomme
• Kéfir
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Cornichons
• Choucroute
• Quelques fromages
• Pain au levain
• Yaourt

Les aliments qui contiennent des prébiotiques comprennent :

• Artichauts
• Asperge
• Bananes
• Ail
• Oignons
• Soja
• Blé et grains entiers 

Des prébiotiques peuvent également être ajoutés à certains aliments comme les céréales, le pain, les yaourts et les boissons.  Si votre alimentation ne vous suffit pas, un supplément est une bonne option. Les prébiotiques et les probiotiques sont disponibles individuellement et sous forme de supplément combiné. Assurez-vous de choisir un probiotique adapté à votre problème de santé. Des souches bactériennes spécifiques fonctionnent mieux dans certaines conditions.Votre professionnel de la santé peut vous aider à sélectionner la meilleure option pour vos besoins.

Risques potentiels et effets secondaires

Chez les personnes en bonne santé, les prébiotiques et les probiotiques sont généralement sûrs et bien tolérés. Les effets secondaires disparaissent généralement avec une utilisation continue. Les effets secondaires courants comprennent :

• Inconfort abdominal
• Ballonnements
• Gaz
• Aggravation des symptômes du SCI

Les effets secondaires graves incluent un risque accru d’infections bactériennes ou fongiques. Les rapports de cas incluent la septicémie, la méningite, la pneumonie, l’encéphalopathie et l’inflammation de la vésicule biliaire.  Ce risque est plus élevé chez les personnes souffrant de problèmes de système immunitaire, de problèmes de santé graves et de nourrissons prématurés et doit être évité. 

Lorsque vous commencez à prendre une nouvelle vitamine ou un nouveau supplément, il est important d’en parler d’abord avec votre médecin. Ils peuvent garantir que vous pouvez le prendre en toute sécurité avec vos autres médicaments et problèmes de santé.