La vitamine F, également connue sous le nom d’acides gras essentiels ou AGE, est composée de 2 acides gras qui sont importants pour bon nombre de nos processus biologiques. Il existe de nombreux autres avantages pour la santé de la vitamine F, qui seront discutés ci-dessous dans le tableau suivant de l’article. Nous examinerons également certaines des sources de vitamine F dans cet article.
Que fait la vitamine F : un aperçu
La vitamine F est mieux classée comme une graisse. Cette vitamine F fait tellement de choses pour notre santé et aide notre corps de plusieurs façons. Ils aident à la cicatrisation des plaies, au métabolisme, à la santé de la peau et des ongles et bien d’autres. Comme mentionné ci-dessus, la vitamine F est composée de deux acides gras essentiels. Ces deux acides gras sont l’acide linoléique ou LA et l’acide alpha-linoléique ou ALA ; qui sont tous deux essentiels à la réparation et au développement des tissus de notre corps. Une carence en ces acides gras dans notre corps peut causer des ecchymoses cutanées, des problèmes de vision, des yeux secs, un processus de guérison retardé et également des cheveux, une peau et des ongles malsains.
Sources de vitamine F :
Notre corps a besoin d’acides gras essentiels ; cependant, comme il est incapable de fabriquer ces substances, vous devez rechercher des sources externes pour fournir les acides gras essentiels à votre corps. Voici quelques-unes des meilleures sources naturelles de vitamine F.
Huiles:
Les huiles sont d’excellentes sources de vitamine F. L’huile extraite des graines de lin, par exemple, contient 7,3 grammes d’ALA par cuillère à soupe. De même, le carthame fournit également environ 10,1 grammes d’AL par cuillère à soupe. D’autres bonnes sources de ces acides gras essentiels comprennent les huiles de soja, de maïs, de canola et de noix.
Noix et graines:
Les graines de tournesol, les pignons de pin, les noix du Brésil, les noix de pécan et les noix anglaises sont de bonnes sources de vitamine F. Ces noix et graines contiennent une riche teneur en acides alpha-linoléiques. En particulier, les graines de tournesol grillées à l’huile fournissent 9,7 grammes de vitamine F par once, tandis que les noix anglaises contiennent 2,6 grammes de vitamine F par once.
Lait maternel et préparations pour nourrissons :
lait pour bébés; peut-être du lait maternel ou du lait maternisé ; contient une riche quantité de LA et d’ALA. Ils constituent la principale source d’énergie dans l’alimentation d’un nourrisson. Le lait maternel contient 55 % de matières grasses saines, tandis que le lait maternisé contient 49 % de matières grasses.
Poisson:
Les achois, le touladi, le flétan, le saumon, le maquereau, les sardines, le thon, etc. sont quelques-uns des poissons dont vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine F. Selon l’American Heart Association, un individu devrait manger deux portions de ces poissons gras par semaine afin de combler ses besoins en vitamine F.
Des légumes:
Certains légumes contiennent également de la vitamine F. Les produits à base de soja, en particulier, comme le lait de soja et le tofu, fournissent une bonne quantité d’acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Vous pouvez les consommer pour obtenir la quantité requise de graisse.
Avantages de la vitamine F :
Bienfaits de la vitamine F pour la peau et les ongles :
La vitamine F est très importante pour la santé de la peau et des ongles. Sans des niveaux appropriés d’acides gras essentiels, votre peau et vos ongles deviendront secs et cassants. Cela signifie que votre ongle poussera plus lentement et sera plus enclin à se décoller, à se fendre ou à se casser et que votre peau sera plus sensible aux déchirures et aux ecchymoses. L’acide linoléique, qui est un composant de la vitamine F, procure des bienfaits anti-inflammatoires à votre peau ; ce qui le rend bénéfique dans le traitement de l’acné. De plus, l’acide linoléique est capable de pénétrer la peau ; Ainsi, d’autres ingrédients actifs que vous utilisez, tels que les antioxydants, peuvent être plus complètement absorbés par la peau.
Avantages pour la santé mentale de la vitamine F :
La vitamine F présente également des avantages pour la santé mentale. Bien qu’il n’y ait aucune preuve concluante pour étayer les affirmations selon lesquelles les acides gras essentiels peuvent aider à réduire l’anxiété et à atténuer la dépression ; mais les études préliminaires sur le sujet sont vraiment encourageantes.
La vitamine F aide à réduire le cholestérol LDL :
Le LDL ou lipides de faible densité est le mauvais cholestérol. En consommant une quantité adéquate de vitamine F, on peut réduire les niveaux de LDL dans le sang. L’abaissement des niveaux de LDL dans votre sang améliore votre circulation sanguine globale, ce qui réduit votre risque d’infections et augmente votre capacité à guérir rapidement d’une maladie.
Avantages de la vitamine F dans la réduction du risque de maladies cardiovasculaires :
On sait également qu’en consommant régulièrement de la vitamine F, on peut obtenir suffisamment de bienfaits pour la santé cardiovasculaire. Les acides gras essentiels jouent un rôle important dans le cycle de vie des cellules cardiaques. Avec des niveaux appropriés de vitamine F dans le corps, la vie et la mort des cellules cardiaques fonctionnent de manière saine.
Autres avantages de la vitamine F :
Il existe également d’autres avantages de la vitamine F. Il aide à améliorer la croissance du corps. La vitamine F est requise par les enfants pendant la période de croissance. En dehors de cela, elle est également utile pour maintenir la membrane cellulaire de manière satisfaisante, renforcer l’immunité et maintenir le taux de cholestérol. De plus, la vitamine F aide également à équilibrer le système hormonal du corps.
