Que dois-je faire pour avoir de grandes et belles hanches?

Un bout droit peut résulter d’une gamme de modes de vie, y compris des emplois sédentaires ou des activités qui vous obligent à rester assis pendant de longues périodes. En vieillissant, vos plis peuvent s’aplatir et perdre leur forme en raison de la diminution de la quantité de graisse dans vos hanches. Pour avoir de grandes et belles hanches, il est nécessaire de comprendre les causes du redressement des hanches, de trouver des solutions et d’apprendre à développer les muscles des fesses.

Vous devez ajouter de l’activité et du mouvement à votre vie pour améliorer à la fois votre apparence et votre santé en général. De plus, plus vous bougez, plus vous serez en santé. En fait, des muscles fessiers forts peuvent vous aider à développer une meilleure posture, augmenter votre mobilité et prévenir les blessures et les fractures. Les luxations de fracture de la hanche causent de graves problèmes à un âge avancé.

Vous pouvez également consulter nos articles sur ce qu’il faut savoir sur la hanche et les exercices de fusion de hanche les plus efficaces .

Quelles sont les causes de la hanche droite?

L’état des fesses droites est une condition qui survient lorsque vos muscles de la hanche sont trop faibles et vos fléchisseurs de hanche trop serrés. Cela signifie qu’ils ne fonctionnent pas aussi efficacement qu’ils le devraient.

Souvent, le redressement de la hanche est causé par une position assise prolongée, un sommeil en position fœtale et des activités répétitives. Un exercice insuffisant et un mauvais exercice peuvent également entraîner un aplatissement des muscles des fesses.

Exercices de fesses brésiliens que vous pouvez faire

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour avoir un gros cul proéminent et arrondi appelé un cul brésilien.

Pour avoir des fesses plus rondes et plus grosses, vous devez faire vos exercices régulièrement, être patient et cohérent. Vous pouvez modifier ou éditer les exercices spécifiés en fonction de vos caractéristiques personnelles.

Pour éviter les blessures, commencez à vous entraîner légèrement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos entraînements. Certaines des choses que vous pouvez faire pour avoir un bon cul sont;

Grands et beaux exercices de hanche

1. Squat

Squat fait travailler les muscles de la hanche et fait saillir les fesses s’il est fait correctement. S’accroupir correctement;

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  2. Pliez les genoux pour laisser votre dos comme si vous étiez assis sur une chaise.
  3. Inspirez votre ventre et resserrez les muscles de vos hanches.
  4. Continuez cette action pendant une minute.
  5. Restez en position assise pendant 20 secondes à chaque mouvement.
  6. Vous pouvez le faire 10 à 15 fois en plusieurs séries.

Vous pouvez faire le squat comme une jambe, deux jambes. En même temps, vous pouvez faire les mêmes mouvements en prenant des poids dans votre main pour rendre le mouvement plus efficace.

2. Presse à fente

Prenez une position debout.

Faites un pas en avant avec l’un de vos pieds et l’autre derrière.

Pliez votre jambe avant jusqu’à 90 degrés et déplacez votre autre jambe en conséquence.

Redressez votre jambe avant et ramenez-la à sa position d’origine, puis poussez vos hanches vers le bas et revenez à la position d’origine.

Faites ensuite le même mouvement pour votre autre jambe.

3. Écartez les jambes sur le côté

Mettez-vous en position de pont sur vos mains et vos genoux. Ceci est également appelé la position de la table.

En position bridge, ouvrez votre jambe droite avec une flexion latérale et fermez-la lentement.

Pendant ce mouvement, vos jambes et vos muscles fessiers travailleront. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois pour chaque jambe.

4. Mouvement d’étirement des jambes vers l’arrière

  1. Prenez la position du pont sur vos mains et vos genoux.
  2. Poussez votre jambe droite en arrière et soulevez-la en l’air, laissez votre jambe la prendre complètement droite.
  3. Revenez ensuite à votre position de départ. Répétez le même mouvement.
  4. Faites de même 10 à 15 fois pour chaque jambe.

5. Lifting des fesses dans le mouvement du pont

Grâce à ce mouvement, vous pouvez travailler vos muscles fessiers affaissés et détendus de manière excellente. Une autre façon d’avoir de belles et grandes hanches est de renforcer vos muscles fessiers affaissés et détendus. Si vous avez un excès de graisse dans cette zone, vous devez d’abord vous en débarrasser, puis resserrer et développer les muscles en les développant.

Pour le mouvement du pont, formez vos mains sur le sol derrière vous et vos pieds sur le sol. Pendant ce temps, gardez vos fesses sur le sol, près du sol.

En position de pont inversé, soulevez vos fesses, tirez-les aussi loin que vous le pouvez et relâchez. À chaque fois, gardez un peu plus longtemps la durée pendant laquelle vous étirez vos fesses dans cet exercice.

6. soulevé de terre à une jambe

Cet exercice est un exercice avancé, il peut donc ne pas être facile à faire par quelqu’un qui n’a jamais fait de sport auparavant. Soyez donc prudent lorsque vous décidez si cela vous convient. Faire un bon exercice est essentiel pour éviter les blessures et pour que votre corps profite pleinement de l’exercice.
Assurez-vous également de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d’entraînement et d’essayer de nouveaux mouvements.

Faire le mouvement;

  1. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout sur une jambe.
  2. Penchez-vous lentement en avant, avec une jambe dans le dos.
  3. Abaissez les poids jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol.
  4. Vous pouvez obtenir du soutien en amenant vos pieds côte à côte tout en étant debout.
  5. Tout en faisant ce mouvement, serrez vos hanches et sentez vos muscles fessiers brûler.
  6. Faites ce mouvement pendant une minute, puis changez de jambe.
  7. De même, faites le mouvement pour votre autre jambe.

7. L’exercice pour s’allonger sur le sol et écarter les jambes.

Tout en faisant ce mouvement, essayez de tirer votre ventre autant que vous le pouvez et serrez vos fesses autant que vous le pouvez. Plus vous sentez vos muscles fessiers, plus le mouvement fonctionnera.

Pour faire ce mouvement;

  1. Allongez-vous d’un côté que vous voulez, étirez votre bras sous votre tête et n’obtenez pas de soutien de n’importe où pour vous tenir droit sur le côté. Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez mettre une main sur le sol
  2. Soulevez le haut de votre jambe en l’air, aussi loin que vous le pouvez. Tout en soulevant votre jambe droite, essayez de la tenir par le haut avec votre main droite. Vous ne pourrez peut-être pas le tenir lorsque vous le faites pour la première fois, mais avec le temps, vous deviendrez plus facilement collant.
  3. Ensuite, abaissez votre jambe en l’air mais ne la touchez pas à l’autre jambe, puis soulevez-la à nouveau et tenez-la avec votre main de la même manière.
  4. Chaque fois que vous abaissez votre jambe, maintenez-la pendant 30 secondes, vous pouvez faire le mouvement 10 à 15 fois au début.
  5. Répétez le mouvement pour chaque jambe, puis vous pouvez augmenter ce nombre si vous le souhaitez.

Si vous le souhaitez, vous pouvez avoir des opérations esthétiques pour avoir un gros cul rond et remarquable. Il est assez facile d’avoir des hanches énormes avec de nombreuses méthodes de remplissage. Cependant, si vous préférez le faire avec des méthodes naturelles de manière saine, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus longs. Les mouvements d’agrandissement des fesses sont très utiles pour maintenir un physique sain qui peut augmenter votre amplitude de mouvement, c’est-à-dire votre sportivité, votre flexibilité et votre force.

Vous pouvez combiner les exercices mentionnés ci-dessus pour rendre vos hanches proéminentes et plus grandes. Vous pouvez ajouter différentes fonctionnalités pour rendre la tâche difficile.

Il faut du temps pour entraîner vos muscles. Visez des résultats réalistes et logiques plutôt que des résultats difficiles ou irréalistes. Soyez cohérent et patient. N’oubliez pas de manger sainement pour obtenir de bons résultats à court terme. N’oubliez pas de demander l’aide d’un diététicien expert pour élaborer des régimes de renforcement musculaire et brûle graisses riches en protéines .

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