Points clés à retenir
- L’huile de graines de citrouille peut aider à abaisser la tension artérielle et à protéger la santé cardiaque.
- Prendre de l’huile de graines de citrouille pourrait améliorer la fonction urinaire et la santé de la prostate.
- Une portion typique est de 1 à 2 cuillères à soupe par jour.
L’huile de graines de citrouille offre une large gamme de nutriments, notamment des protéines, des graisses saines et des antioxydants. Certaines preuves suggèrent que cela pourrait protéger la santé de votre cœur, de votre foie, de votre vessie et de votre cerveau.
1. Il contient des antioxydants
L’huile de graines de citrouille contient des antioxydants, notamment du zinc et des caroténoïdes, qui peuvent aider à neutraliser les radicaux libres.
Cependant, il convient de noter que bon nombre des bienfaits rapportés des graines de citrouille proviennent d’études observationnelles et non d’essais cliniques.
2. Cela peut abaisser la tension artérielle et protéger votre cœur
Des études suggèrent également que l’huile peut aider à abaisser la tension artérielle et à protéger la santé de votre cœur.
L’huile de graines de citrouille peut aider à améliorer le taux de cholestérol, à réduire les triglycérides et à protéger le cœur en augmentant l’oxyde nitrique. Passer des graisses saturées à l’huile de graines de citrouille pourrait également réduire le risque d’artères obstruées, a déclaré Lina Begdache, PhD, RDN, diététiste-nutritionniste et professeure agrégée d’études sur la santé et le bien-être à l’Université de Binghamton, Université d’État de New York.
3. Cela peut réduire l’inflammation du foie
L’huile vierge de graines de citrouille est riche en composés phytochimiques qui combattent l’inflammation.La recherche montre qu’il peut abaisser les marqueurs inflammatoires dans le corps et réduire l’inflammation du foie en cas de stéatose hépatique non alcoolique.
4. Il peut favoriser la santé de la prostate et de la vessie
L’huile de graines de citrouille peut également favoriser la santé de la prostate et de la vessie. Des études montrent que la prise de 500 à 1 000 mg par jour peut améliorer la fonction urinaire chez les hommes présentant une hypertrophie de la prostate, réduisant ainsi les symptômes de plus de 40 %.
Il est également lié à des bienfaits pour l’hyperactivité vésicale et la santé globale de la prostate et peut favoriser la santé reproductive, a déclaré Begdache.
5. Cela peut améliorer la mémoire
“L’huile de pépins de citrouille peut également améliorer la mémoire et les fonctions cognitives, et assurer l’équilibre hormonal et métabolique global”, a déclaré Begdache.
“Au total, cela renforce les défenses de votre corps, soutient les organes vitaux et favorise le bien-être à long terme”, a-t-elle ajouté.
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Quelle quantité devriez-vous prendre ?
Une portion typique d’huile de graines de citrouille par jour est de 1 à 2 cuillères à soupe.
Malgré la liste des bienfaits pour la santé démontrés dans les recherches disponibles, les effets tangibles sur la santé seront probablement minimes avec une portion aussi petite, a déclaré Matthew J. Landry, PhD, RDN, professeur adjoint de santé de la population et de prévention des maladies à l’École de santé publique et de santé publique de l’UC Irvine Joe C. Wen.
Mais garder vos portions petites est important en termes de calories. “Comme les autres huiles, l’huile de citrouille est dense en calories”, a expliqué Landry.
Devriez-vous l’essayer ?
L’huile de graines de citrouille est généralement sûre et bien tolérée. Dans les études, Begdache a déclaré que presque tous les participants n’ont signalé aucun effet secondaire lié aux doses thérapeutiques.
Cependant, il est important de faire la distinction entre l’huile de graines de citrouille et l’extrait de plante de citrouille. Ce dernier a été associé à une réduction du nombre de spermatozoïdes dans des études animales.
“Comme pour tout supplément, les personnes souffrant de maladies chroniques ou celles qui prennent des médicaments devraient consulter un professionnel de la santé avant de commencer une utilisation régulière”, a déclaré Begdache.
