Points clés à retenir
- Manger des kiwis peut améliorer la constipation.
- Ils peuvent également aider à soulager les ballonnements et autres symptômes d’inconfort abdominal associés à la constipation.
- Les kiwis sont riches en fibres et en eau et possèdent d’autres propriétés qui facilitent la digestion.
Si vous recherchez un remède naturel contre votre constipation, pensez à ajouter le kiwi à votre liste de courses. Ces fruits sucrés et acidulés sont étonnamment efficaces pour soulager la constipation et les symptômes gastro-intestinaux associés, tels que les ballonnements, les crampes et les douleurs abdominales.
Les kiwis soulagent la constipation
De plus en plus de preuves montrent que la consommation de kiwis peut aider à soulager la constipation. Selon une étude, les adultes constipés qui mangeaient deux kiwis par jour pendant quatre semaines avaient 1,5 selles supplémentaires ou plus par semaine.
Ceci est significatif, étant donné que la constipation est définie comme ayant moins de trois selles par semaine.Avoir une, deux ou même plusieurs selles supplémentaires pourrait faire une différence significative dans la façon dont vous vous sentez si vous souffrez de constipation chronique.
Il existe plusieurs théories expliquant pourquoi le kiwi est efficace pour soulager la constipation :
- Il est riche en fibres, ce qui peut aider à gonfler vos selles afin qu’elles se forment et soient évacuées plus facilement.
- Sa fibre est unique,ayant des capacités particulièrement fortes à gonfler et à retenir l’eau, ce qui peut ramollir les selles et augmenter leur fréquence.
- Il est riche en eau, représentant plus de 80 % du fruit, ce qui peut également faciliter le passage des selles dans vos intestins.
- Il peut stimuler la production de mucus, grâce à des composés appelés raphides, qui aident à lubrifier les intestins et permettent aux selles de passer plus facilement.
- Il agit comme un prébiotique,nourrir les « bonnes » bactéries de votre intestin et améliorer votre microbiome intestinal, ce qui peut ensuite améliorer la digestion.
- Il améliore la digestion des protéines, grâce à une enzyme appeléeactinidine.
Le kiwi peut également soulager l’inconfort abdominal
La constipation s’accompagne souvent de ballonnements, de crampes et d’inconfort abdominal. La bonne nouvelle est que manger des kiwis pourrait contribuer à améliorer cette situation.
Dans l’étude mentionnée précédemment, dans laquelle manger deux kiwis par jour améliorait la constipation, les participants ont également signalé une amélioration de leur inconfort gastro-intestinal.
Manger des kiwis peut entraîner des améliorations dans :
- Douleur abdominale
- Ballonnements
- Indigestion
- Consistance des selles
- Faire des efforts en faisant caca
La capacité du kiwi à améliorer les symptômes gastro-intestinaux est probablement un effet secondaire de la capacité du kiwi à aider à fluidifier les selles. Aller à la selle plus fréquemment peut aider à soulager les symptômes gênants (et souvent douloureux) qui accompagnent les ballonnements, les crampes et autres inconforts.
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Faut-il manger des pelures de kiwi ?
Vous pouvez manger des kiwis pelés ou non. Le peeling ajoute des fibres supplémentaires, et certains experts suggèrent que cela pourrait offrir des avantages supplémentaires pour soulager la constipation.
Cependant, la peau d’un kiwi est assez dure (et pelucheuse), ce qui peut ne pas être très appétissant pour certaines personnes. De plus, garder la peau peut provoquer des maux d’estomac, alors essayez de manger un ou deux kiwis avec la peau pour voir si vous le tolérez.
Presque toutes les recherches sur les kiwis contre la constipation ont été réalisées avec des kiwis pelés, donc si vous préférez manger des kiwis de cette façon, cela sera toujours efficace.
Comment le kiwi se compare-t-il aux autres remèdes naturels contre la constipation
Le kiwi est un excellent remède naturel contre la constipation. D’autres recommandations courantes et efficaces pour soulager la constipation comprennent :
- Psyllium, souviens-toi
- Pruneaux
- Pain de seigle
- Eau hautement minérale
Comparé aux pruneaux et aux enveloppes de psyllium, les gens ont tendance à préférer le kiwi pour soulager la constipation, car il provoque moins fréquemment des effets secondaires tels que des ballonnements et de l’inconfort.
Nutrition des kiwis
En plus de sa teneur en fibres et en eau, le kiwi fournit de nombreuses vitamines et minéraux, dont 91 % de votre apport quotidien en vitamine C.Voici les valeurs nutritionnelles d’un kiwi pelé (environ 5 onces) :
| Nutritif | Montant |
|---|---|
| Glucides | 19,3 g |
| Eau | 117g |
| Fibre | 3g |
| Vitamine C | 82,3 mg |
| Potassium | 423 mg |
| Folate | 46,2 mcg |
| Calcium | 33,6 mg |
Combien devriez-vous en manger pour soulager la constipation ?
La recherche suggère que manger deux à trois kiwis par jour est la quantité optimale pour améliorer la constipation, les douleurs abdominales et les ballonnements.
Les personnes souffrant de constipation chronique peuvent bénéficier de la consommation de deux à trois kiwis par jour pendant au moins quatre semaines.
Comment manger plus de kiwi
Voici quelques façons d’ajouter plus de kiwis à votre alimentation :
- Mangez-les nature :Que vous épluchiez, tranchez, ramassez ou mangez votre kiwi avec la peau, ces fruits sont délicieux seuls comme collation.
- Mélanger dans un smoothie :Ajoutez du kiwi à votre prochain smoothie pour une touche de fibres et de saveur. Pensez à laisser la peau pour plus de fibres (le mélange peut rendre la texture dure de la peau plus agréable au goût).
- Garniture à l’avoine :Hachez votre kiwi pour l’utiliser comme garniture sur votre prochain bol de flocons d’avoine.
- Ajouter à la salade :Pour une touche tropicale à la salade, ajoutez des dés de kiwi avec une vinaigrette légère.
- En dessert :Le kiwi fonctionne également bien comme friandise sucrée et acidulée ; ajoutez-le au yaourt et au miel, associez-le au chocolat ou même faites votre propre glace avec.
