Si vous aimez boire un verre de lait chaud avant de vous coucher, cela pourrait perturber votre sommeil. Une étude récente a établi un lien entre la consommation de produits laitiers la nuit et les rêves bizarres et inquiétants.
Le lien entre les produits laitiers et les cauchemars
L’étude a porté sur 1 082 participants qui ont répondu à des questions sur la manière dont certains aliments affectent leur sommeil et leurs rêves. Les desserts et les produits laitiers, comme le lait, le fromage et le yaourt, étaient les plus associés aux cauchemars.
Manger trop près de l’heure du coucher et ignorer les signaux de faim ou de satiété ont également contribué à aggraver les cauchemars des participants. Les cauchemars provoqués par la nourriture et les problèmes de sommeil étaient particulièrement problématiques chez les personnes intolérantes au lactose.
Les personnes intolérantes au lactose présentaient les symptômes gastro-intestinaux les plus graves, notamment des gaz, des ballonnements et des crampes, et faisaient les pires cauchemars, selon Tore André Nielsen, PhD, auteur principal de l’étude et professeur de psychiatrie à l’Université de Montréal.
Nielsen a déclaré que les symptômes gastro-intestinaux nocturnes peuvent influencer les rêves, tout comme les sensations corporelles telles que les crampes menstruelles, la pression sur les membres et la douleur.
Pourquoi les problèmes gastro-intestinaux pourraient-ils conduire à des cauchemars ?
Des recherches antérieures ont établi un lien entre les affections gastro-intestinales, comme les ulcères d’estomac, le reflux gastro-œsophagien (RGO) et le syndrome du côlon irritable (SCI), à une mauvaise qualité du sommeil.
Il existe quelques théories selon lesquelles les problèmes gastro-intestinaux pourraient perturber le sommeil et conduire à des cauchemars.
“Si vous mangez quelque chose qui provoque des troubles gastro-intestinaux, cela fragmente votre sommeil, et la fragmentation du sommeil conduit à davantage de souvenirs de rêves, en particulier de rêves dérangeants”, a déclaré Jennifer L. Martin, PhD, porte-parole de l’Académie américaine de médecine du sommeil et professeur de médecine à la faculté de médecine David Geffen de l’UCLA, qui n’a pas participé à l’étude.
Lorsque la qualité du sommeil est mauvaise, les gens ont tendance à se souvenir plus clairement des rêves perturbants, a-t-elle ajouté.
Une autre théorie est que les symptômes gastro-intestinaux nocturnes peuvent augmenter l’anxiété et la dépression, ce qui pourrait influencer les rêves.
“Il a été bien documenté que les situations stressantes vécues par un sujet peuvent déclencher des cauchemars. Dans le même ordre d’idées, il se peut que la consommation de produits laitiers non tolérés par l’organisme puisse induire un type de stress qui déclenche des cauchemars. Malheureusement, ce n’est qu’une hypothèse”, a déclaré Thomas Kilkenny, DO, directeur de l’Institut de médecine du sommeil à l’hôpital universitaire de Northwell à Staten Island, dans un courrier électronique à Gesundmd.
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L’étude ne prouve pas de relation de cause à effet, il n’est donc pas clair si les produits laitiers comme la crème glacée, le lait ou le fromage provoquent directement des cauchemars. Néanmoins, comme les sucreries et les produits laitiers sont fortement liés aux mauvais rêves, les personnes souffrant d’intolérance au lactose ou de sensibilités alimentaires voudront peut-être éviter certains desserts avant de se coucher.
Sur la base des résultats, a déclaré Martin, la pire collation au coucher serait la crème glacée.
Tenir un journal du sommeil peut vous aider à suivre les tendances entre vos habitudes alimentaires et la qualité de votre sommeil.Si vous remarquez que vous avez tendance à faire des cauchemars après avoir mangé des produits laitiers, vous devriez essayer d’éviter ces aliments avant de vous coucher, a déclaré Kilkenny.
“Il serait intéressant de voir si le supplément de lactase, un traitement pour les troubles gastro-intestinaux liés à l’intolérance au lactose, réduirait le degré de cauchemars”, a ajouté Kilkenny.
Autres moyens d’améliorer la qualité du sommeil
Les problèmes de sommeil chroniques ne sont pas toujours résolus par des changements mineurs, comme l’élimination d’un aliment, selon Martin.
D’autres moyens d’améliorer la qualité du sommeil consistent à ne pas boire d’alcool ni de caféine la nuit, à maintenir un horaire veille-sommeil régulier, à faire de l’exercice et à éviter de passer du temps devant un écran trop près du lit.
“Quand j’ai des gens qui ont des rêves ou des cauchemars chroniques et perturbants, nous essayons de nettoyer leur sommeil, et l’une des choses sur lesquelles nous nous concentrons plus que des aliments spécifiques est tout simplement de ne pas manger de repas copieux et copieux avant l’heure du coucher”, a déclaré Martin.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous êtes sujet aux cauchemars, surtout si vous souffrez d’intolérance au lactose, il vaut peut-être la peine d’éviter les produits laitiers et les desserts sucrés avant de vous coucher. Bien que la nouvelle étude ne prouve pas que les produits laitiers provoquent des cauchemars, suivre l’impact de vos collations du soir sur votre sommeil pourrait vous aider à identifier des tendances. Améliorer l’hygiène du sommeil en général, comme garder une heure de coucher constante et éviter les repas copieux tard dans la nuit, peut également aider à réduire les rêves perturbateurs.
