Quand prendre de l’inuline pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids

L’inuline est une fibre prébiotique soluble qui absorbe l’eau dans le tube digestif, formant une substance semblable à un gel qui aide à ralentir la digestion et à contrôler l’appétit.Prendre de l’inuline 15 à 30 minutes avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus tôt, à réduire votre apport calorique global et à favoriser la perte de poids.

Prenez de l’inuline avant un repas

Le meilleur moment pour prendre de l’inuline pour perdre du poids est généralement 15 à 30 minutes avant un repas, ce qui peut aider à réduire l’apport calorique et à augmenter la sensation de satiété. Cependant, il est important de prendre en compte vos préférences personnelles pour déterminer le moment optimal :

• Une fois par jour, avant un repas: Prendre de l’inuline avant les repas est idéal pour perdre du poids.
• Divisé en petites quantités tout au long de la journée: Diviser votre dose en petites quantités peut aider à maintenir un contrôle constant de l’appétit ou à minimiser les effets secondaires pour ceux qui sont sensibles à des doses plus élevées.
• Avec petit déjeuner: Certaines personnes trouvent que le prendre au petit-déjeuner est plus efficace pour contrôler l’appétit.
• Avant le dîner: D’autres préfèrent le prendre avant le dîner pour éviter les collations nocturnes.

Certaines personnes ressentent des malaises digestifs, tels que des ballonnements ou des gaz, lorsqu’elles prennent de l’inuline à jeun.Prendre de l’inuline avec de la nourriture, par exemple en l’ajoutant à un smoothie, et boire beaucoup d’eau peut aider à minimiser l’inconfort digestif sans diminuer ses avantages potentiels en matière de perte de poids.

Comment l’inuline favorise la perte de poids

L’inuline peut favoriser la perte de poids de plusieurs manières :

• Augmente la satiété (plénitude) :L’inuline est une fibre soluble qui absorbe l’eau dans votre tube digestif, formant une substance semblable à un gel qui ralentit la digestion. Cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé, ce qui contribue à réduire la taille des portions et à limiter les collations inutiles entre les repas, ce qui favorise un meilleur contrôle des calories.
• Améliore la santé du microbiome intestinal :L’inuline est une fibre prébiotique qui stimule la croissance de bactéries bénéfiques dans votre intestin, en particulier des souches commeBifidobactérie. Un microbiome intestinal sain aide votre corps à digérer et à absorber les nutriments contenus dans les aliments.
• Soutient la régulation de l’hormone de la faim :En nourrissant des bactéries intestinales bénéfiques, l’inuline aide à réguler les hormones de la faim, par exemple en diminuant la production de ghréline (une hormone qui stimule la faim) et en augmentant le GLP-1 et le peptide YY (PYY), des hormones qui favorisent la sensation de satiété.
• Favorise la perte de graisse :Certaines études suggèrent qu’une supplémentation en inuline, associée à une alimentation saine et à une activité physique régulière, peut stimuler le métabolisme des graisses. Cet effet est probablement dû à l’influence de l’inuline sur le microbiome intestinal, qui peut affecter la façon dont le corps traite et stocke les graisses, contribuant ainsi à une perte progressive de graisse.
• Soutient le métabolisme :Lorsque les bactéries intestinales décomposent l’inuline, elles produisent des acides gras à chaîne courte, améliorant ainsi le métabolisme de votre corps. Les recherches suggèrent que les personnes dont le microbiote intestinal est équilibré digèrent les aliments et utilisent plus efficacement l’énergie qu’ils contiennent, ce qui peut contribuer à une perte de poids régulière et à long terme.

Comment pouvez-vous ajouter de l’inuline à votre alimentation ?

Aliments entiers

Vous pouvez ajouter de l’inuline à votre alimentation en prenant des suppléments d’inuline ou en mangeant des aliments riches en inuline, tels que :

• Bananes
• Orge
• Racine de chicorée
• Ail
• topinambour
• Poireaux
• Oignons
• Seigle
• Blé

Bien que ces aliments contiennent de l’inuline, il peut être difficile d’en consommer suffisamment par l’alimentation seule pour favoriser la perte de poids.

Suppléments

Les suppléments d’inuline sont disponibles sous les formes suivantes :

• Capsule
• Comprimé à croquer
• Poudre

La poudre se mélange facilement à l’eau, aux smoothies ou à d’autres boissons. Il peut également être ajouté aux flocons d’avoine, au yaourt ou aux pâtisseries.

Quelle quantité d’inuline devriez-vous prendre quotidiennement pour obtenir des résultats ?

Il n’existe pas de dose quotidienne standard d’inuline pour perdre du poids. Dans les études de recherche, les doses varient de 5 à 30 grammes par jour.

Pour les adultes, l’apport journalier recommandé (AJR) en fibres alimentaires se situe entre 25 et 36 grammes par jour (environ 14 grammes de fibres pour 1 000 calories).L’inuline n’est qu’un type de fibre soluble, et il est essentiel d’obtenir des fibres solubles et non solubles provenant de diverses sources.

Si vous choisissez de prendre un supplément d’inuline, commencez avec une petite quantité (environ 2 à 3 grammes par jour) et augmentez progressivement sur plusieurs semaines pour permettre à votre système digestif de s’adapter et de réduire le risque d’effets secondaires, comme des gaz ou des ballonnements.

Précautions et comment éviter les effets secondaires potentiels

L’inuline est généralement reconnue comme étant sans danger (GRAS) pour la plupart des gens, mais elle peut provoquer un certain inconfort gastro-intestinal, en particulier lors de la prise de doses plus élevées.Les effets secondaires courants comprennent : 

• Crampes abdominales
• Ballonnements
• Diarrhée
• Gaz
• Nausée

Commencer par une petite dose et augmenter progressivement votre consommation peut minimiser les effets secondaires indésirables. Boire beaucoup d’eau peut également faciliter la digestion et réduire le risque d’inconfort lié à l’augmentation de l’apport en fibres.

People with FODMAP sensitivities should be cautious with inulin supplements. Inulin is a high-FODMAP food and may trigger or worsen symptoms in people with inflammatory bowel disease (IBD) and other digestive conditions.

Si vous avez des allergies au pollen ou des sensibilités aux plantes duAstéracéesfamille, comme les marguerites, les tournesols ou les pissenlits, vous devrez peut-être éviter l’inuline, car elle est généralement fabriquée à partir de racine de chicorée, qui appartient à cette famille de plantes.