Points clés à retenir
- Courir dans un froid extrême est dur pour le cœur et les poumons.
- Si vous souffrez de certaines conditions, telles que l’asthme et l’hypertension artérielle, vous devriez envisager de vous entraîner en salle comme alternative par temps de froid extrême.
- Assurez-vous de couvrir la peau exposée et de porter le bon équipement lorsque vous courez par temps froid pour éviter les engelures.
De nombreux coureurs redoutent le tapis roulant, mais avec des températures record à travers le pays, quand faut-il céder et accepter qu’il fasse trop froid pour courir dehors ?
“Il n’y a pas de limite claire quant à la dangerosité du froid pour courir en extérieur”, a déclaré Adam Tenforde, MD, professeur adjoint de médecine physique et de réadaptation à la Harvard Medical School, à Gesundmd dans un e-mail.
Les athlètes extrêmes s’efforceront de courir dans des températures glaciales. Le marathon sibérien du début du mois s’est déroulé à moins 62 degrés F (moins 52 degrés C). Cependant, le coureur moyen devrait réfléchir à deux fois avant de lacer ses chaussures et de sortir dehors. un froid extrême.
“Avec des températures inférieures à zéro, je suis plus préoccupé par le risque d’une mauvaise marche sur la glace qui peut contribuer au risque de chute ou perturber la mécanique normale de la course, contribuant ainsi aux blessures liées à la course”, a déclaré Tenforde.
Un autre risque lié à l’exposition à des températures extrêmement froides est celui des engelures, en particulier pour les coureurs qui laissent la peau exposée.Des engelures peuvent survenir dans les 30 minutes lorsque le refroidissement éolien tombe en dessous de moins 17 F.
Sean Swearingen, MD, directeur de la cardiologie du sport et de l’exercice au Rush University Medical Center, a déclaré qu’il ne recommanderait pas d’aller courir dehors si le refroidissement éolien est de 10 en dessous de zéro.
Parfois, les gens ne réalisent pas à quel point le bout de leurs doigts ou de leurs orteils devient froid lorsque leur corps se réchauffe après un exercice. “Ils pourraient s’exposer à un risque important d’engelures” lorsque la température extérieure est de moins 10 degrés F, a déclaré Swearingen.
Le bon équipement peut aider la plupart des coureurs à éviter les engelures. Portez des couches intérieures en tissu synthétique anti-transpiration avec une coupe ajustée, des vêtements d’extérieur coupe-vent et imperméables, un chapeau et des gants.
Les personnes atteintes du syndrome de Raynaud, une maladie qui entraîne une diminution du flux sanguin vers les doigts, courent un risque plus élevé d’engelures et devraient éviter de courir par grand froid, selon Swearingen.
Respirer de l’air froid peut également irriter les poumons, ce qui peut entraîner une sensation de « brûlure ».
“Le temps plus froid peut affecter les voies respiratoires et entraîner une réduction du débit d’air et une augmentation de la congestion nasale. Cela peut être particulièrement un problème pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires sous-jacentes telles que l’asthme”, a déclaré Tenforde.
Les personnes asthmatiques sont encouragées à limiter leur course par temps froid, mais celles qui décident de faire de l’exercice dehors par temps froid doivent d’abord se réchauffer à l’intérieur et utiliser un foulard pour réchauffer l’air qu’elles respirent.
Les nouveaux coureurs et toute personne ayant des antécédents de maladie coronarienne, d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque devraient également envisager de courir à l’intérieur lorsqu’il fait très froid, selon Swearingen. Lorsqu’il fait froid, les vaisseaux sanguins périphériques se contractent également pour aider à garder le noyau interne au chaud.
“Cela peut provoquer une augmentation de la pression artérielle beaucoup plus élevée que celle à laquelle nous sommes habitués lorsque nous courons et cela fait travailler notre cœur plus fort”, a déclaré Swearingen.
Les coureurs expérimentés qui souhaitent courir dans le froid peuvent atténuer les risques en s’échauffant d’abord à l’intérieur, en s’habillant en plusieurs couches et en gérant leurs attentes.
“C’est plus difficile de respirer”, a-t-il déclaré. “Il est plus difficile pour le cœur de faire le travail qu’il ferait normalement, donc les attentes quant à ses performances par temps froid doivent être ajustées pendant l’entraînement.”
Ce que cela signifie pour vous
Si vous êtes un coureur expérimenté sans problèmes médicaux sous-jacents, vous pouvez courir dans le froid en toute sécurité, mais attendez-vous à ce que cela soit plus dur pour votre cœur, vos poumons et votre peau. Prenez des précautions supplémentaires en vous réchauffant à l’intérieur, en restant hydraté et en portant des couches chaudes.
