Commencer à travailler avec un nouveau thérapeute peut être à la fois excitant et anxieux. Si vous n’avez jamais suivi de thérapie auparavant, vous ne savez peut-être pas comment cela fonctionne ou vous vous demandez s’il y a quelque chose de spécifique que vous devriez faire pour vous préparer à votre première séance de thérapie.
- Bien que vous n’ayez pas besoin de faire une préparation approfondie avant de rencontrer votre nouveau thérapeute, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous préparer au succès.
- Avant votre première séance, vérifiez votre assurance, faites de la place pour les émotions inconfortables, préparez des questions et ayez des objectifs en tête.
- Pendant la séance, gardez l’esprit ouvert, dites au thérapeute comment vous vous sentez et vérifiez avec vous-même.
Bien que vous n’ayez pas besoin de faire une préparation approfondie avant de rencontrer votre nouveau thérapeute, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous préparer au succès.
Que faire avant votre première séance de thérapie
Si vous cherchez des moyens de vous préparer pour votre première séance de thérapie, voici certaines choses que vous devriez envisager de faire.
Faites de la place à vos émotions
Que vous ayez déjà travaillé avec un thérapeute ou que ce soit la première fois que vous voyez un thérapeute, vous pourriez ressentir de nombreuses émotions complexes différentes au début de la thérapie. Sachez que tout sentiment d’anxiété, de peur, d’excitation, de stress et toute autre émotion que vous pourriez ressentir sont tout à fait normaux.
Il est important de faire de la place et de valider ces émotions. Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise après votre première séance, mais sachez qu’il est tout à fait normal de ressentir de l’anxiété ou de l’inconfort avant, pendant et même après votre première séance de thérapie.
Vérifiez votre assurance
Si vous envisagez d’utiliser une assurance pour payer le coût de la thérapie, il peut être avantageux de vérifier les polices et la couverture de votre fournisseur d’assurance. Certains assureurs peuvent limiter le nombre de séances de thérapie qu’une personne peut suivre au cours d’une année donnée. D’autres fournisseurs peuvent avoir des restrictions sur les types de thérapeutes qui sont couverts (par exemple, un psychiatre par rapport à un travailleur social clinique).
Vous devrez peut-être payer une quote-part ou une coassurance pour chaque séance de thérapie, bien que cela puisse varier en fonction de la police. Vérifiez votre assurance avant de commencer la thérapie afin de vous assurer que vous comprenez parfaitement votre police et votre couverture.
Préparez quelques questions
Un nouveau thérapeute aura des questions à vous poser lors de votre première séance, mais il est également important de penser à toutes les questions que vous aimeriez poser au thérapeute. Préparez certaines de ces questions avant votre première séance de thérapie.
Posez des questions logistiques ou procédurales, telles que des questions sur la couverture d’assurance, la planification, les politiques d’annulation ou tout autre problème. Vous pouvez également poser des questions sur l’orientation ou la formation du thérapeute, sur la façon dont il a travaillé avec d’anciens clients qui vous ressemblent et sur d’autres facteurs importants. L’adéquation du thérapeute est l’un des facteurs les plus importants pour déterminer le succès de la thérapie , alors préparez quelques questions qui vous aideront à déterminer si ce thérapeute est la bonne personne pour vous.
Ayez quelques objectifs en tête
Que vous souhaitiez obtenir de l’aide pour réduire l’anxiété, gérer le stress ou gérer le deuil, il est essentiel de savoir pourquoi vous suivez une thérapie et ce que vous espérez retirer de cette expérience. Lors d’une première séance, un thérapeute vous demandera généralement quels objectifs vous avez ou ce que vous espérez atteindre en suivant une thérapie.
Avant votre première séance, réfléchissez à ce que vous aimeriez retirer de l’expérience thérapeutique. Vous voudrez peut-être vous sentir plus heureux, ressentir moins d’anxiété ou développer des stratégies d’adaptation plus saines. Peu importe ce que vous espérez retirer de la thérapie, c’est une bonne idée de réfléchir à des objectifs avant votre première séance.
Soyez prêt à partager vos expériences thérapeutiques passées
Si vous avez déjà travaillé avec un autre thérapeute, votre nouveau thérapeute voudra en savoir plus sur ce que cette expérience a été pour vous. Si vous avez un problème de santé mentale diagnostiqué comme l’anxiété ou le TDAH, votre thérapeute devrait le savoir.
Votre nouveau thérapeute peut également vous poser des questions sur ce qui a bien fonctionné pour vous dans le passé en matière de thérapie et sur ce qui a eu moins d’impact pour vous. Ce pourrait être une bonne idée de réfléchir à vos expériences thérapeutiques passées. Identifiez les techniques ou les qualités des anciens thérapeutes qui ont bien fonctionné pour vous afin de pouvoir les partager avec votre nouveau thérapeute.
Lors de votre première séance de thérapie
Une fois que vous êtes arrivé à votre première séance de thérapie, voici quelques points à retenir.
Garde l’esprit ouvert
Vous pouvez vous sentir mal à l’aise lors de votre première séance de thérapie si vous n’avez pas beaucoup d’expérience de travail avec un thérapeute. Le thérapeute posera probablement des questions sur les symptômes que vous ressentez et peut même vous poser des questions sur des expériences inconfortables ou traumatisantes.
Vous avez tout à fait le droit de refuser de parler de tout ce qui vous met mal à l’aise. Cependant, sachez que votre thérapeute est là pour vous aider, ce qui vous oblige à partager ouvertement et honnêtement. Gardez l’esprit ouvert et sortez de votre zone de confort pour en tirer le maximum d’avantages.
C’est normal de dire que tu es nerveux
La thérapie consiste à dire le non-dit et à dire ce que nous pensons, souvent d’une manière que nous ne faisons dans aucun autre espace. Cela rend d’autant plus important de parler ouvertement de ce que vous ressentez, même en temps réel pendant la séance de thérapie elle-même.
Si vous vous sentez nerveux, anxieux ou mal à l’aise à l’idée de commencer une thérapie, vous pouvez le dire à votre thérapeute. Vous pouvez même ressentir un soulagement significatif simplement en disant ces émotions à haute voix à quelqu’un d’autre. Votre thérapeute est là pour vous soutenir, et cela inclut de vous aider à vous acclimater à la thérapie.
Enregistrez-vous avec vous-même
Faites attention à ce que votre thérapeute vous fait ressentir lors de votre première séance de thérapie. Vous font-ils sentir écoutés ? A-t-il respecté vos limites ? Vous voyez-vous devenir plus à l’aise avec eux au fil du temps ?
Toutes ces questions peuvent refléter le niveau d’adéquation que vous ressentez avec le thérapeute. Votre confort avec un nouveau thérapeute augmentera avec le temps, mais vérifiez auprès de vous-même lors de cette première séance pour voir si vous pensez que cela vous convient.
