Crampes latérales ou points latéraux : causes, traitements, préventions

Avez-vous déjà ressenti une crampe latérale ou une douleur au côté pendant la course, l’équitation, nager ou faire de l’exercice ? Les crampes latérales, également connues sous le nom de point latéral ou douleur latérale, sont une douleur lancinante intense ressentie sous le bord inférieur de la cage thoracique, qui survient généralement pendant l’exercice ou la course.

Comme mentionné précédemment, les crampes latérales ou les points de côté sont des douleurs lancinantes sévères survenant sous le bord inférieur de la cage thoracique, qui ressemblent à des douleurs abdominales survenant principalement pendant l’exercice. C’est la raison pour laquelle on l’appelle techniquement ETAP ou douleur abdominale transitoire liée à l’exercice. La douleur est principalement causée du côté droit du corps ; bien que des crampes latérales puissent également survenir de l’autre côté d’un individu. La douleur peut être bénigne et ne nécessiter aucun examen médical dans le cas où la douleur survient uniquement pendant l’exercice et est absente pendant les heures de repos chez une personne en bonne santé. Il existe diverses causes aux crampes latérales ; cependant, on a l’impression que la douleur est causée par les organes viscéraux comme l’estomac ou le foie qui tirent vers le bas sur le diaphragme. Nous parlerons des principales causes de ces crampes latérales ou points de côté dans la section suivante.

Il existe de nombreuses théories sur les causes des crampes latérales ou des points de côté. Voyons donc ici les causes des crampes latérales.

La contraction du foie ou de la rate peut provoquer des douleurs latérales ; qui pressent l’oxygène supplémentaire transportant les globules rouges dans la circulation sanguine. Il existe des preuves que la taille de la rate change avec l’exercice et peut être associée à une douleur qui peut être intense et qui ne peut être soulagée que par le repos.

• Les déséquilibres de la colonne thoracique peuvent également entraîner des crampes latérales ou des points de côté.
• L’ischémie diaphragmatique peut être à l’origine de crampes latérales.
• La tension exercée sur les ligaments viscéraux par un intestin engorgé de liquide peut entraîner des douleurs latérales.
• Une respiration superficielle provoque également des crampes latérales.
• Les déséquilibres électrolytiques comme le calcium, le sodium et le potassium dans le sang provoquent également des crampes latérales.

Pendant le temps de votre inspiration, le diaphragme descend et se contracte ; tandis que lorsque votre processus d’expiration se poursuit, le diaphragme monte vers le haut et se détend. Maintenant, en considérant la même chose en faisant de l’exercice, en particulier en courant ; vous rebondissez de haut en bas tout en inspirant et en expirant tour à tour. Il arrive généralement que la plupart d’entre nous expirent lorsqu’un pied touche le sol pendant la course. Cependant, lorsque le pied touche le sol, les organes internes descendent. Ainsi, pendant que les organes descendent, le diaphragme monte. Cela exerce en fait beaucoup de pression sur les ligaments connectés au diaphragme ainsi que sur les différents organes connectés comme l’estomac ou le foie. Cela peut provoquer des douleurs, des crampes latérales ou des points de côté.

Vous trouverez ci-dessous quelques façons de traiter vos crampes latérales ou vos points de côté causés par l’exercice ou la douleur causée par l’étirement des ligaments viscéraux qui se produit pendant l’exercice.

• • Les étirements peuvent soulager la douleur d’un point.
  • Le rythme de l’exercice peut être réduit jusqu’à ce que la douleur diminue.
  • La zone où apparaît la douleur ou la crampe latérale doit être pressée ou massée.
  • Se pencher en avant pour étirer le diaphragme peut soulager les crampes latérales.
  • Inspirez pleinement en levant les deux mains au-dessus de la tête. Cela élargirait les cavités abdominales et thoraciques. Ensuite, expirez complètement en resserrant les muscles du tronc jusqu’à ce que la crampe latérale disparaisse.
• Massez doucement la zone où vous ressentez de la douleur. Cela contribue certainement à augmenter le flux sanguin vers la zone et à réduire la douleur.
• Essayez d’émettre un grognement en expirant ; ce qui force le diaphragme à sortir et aide à soulager la crampe latérale ou le point latéral.

La technique « poke and Blow » peut être efficace pour soulager les crampes latérales. C’est la technique où vous devez pousser vos doigts sur votre ventre juste en dessous des côtes du côté droit et vous assurer également de bien serrer les lèvres et de souffler aussi fort que possible. Cela soulage la pression sur le diaphragme et aide à réduire les douleurs latérales.

Si vous ressentez une crampe latérale, arrêtez complètement de faire de l’exercice ou de courir et reposez-vous jusqu’à ce que la douleur disparaisse.

Dans cette section, nous découvrirons certaines des mesures préventives pour se protéger en toute sécurité des crampes latérales ou des points latéraux.

Apprenez à respirer plus profondément : Il est nécessaire d’apprendre à respirer plus profondément avec votre diaphragme, qui peut être l’un des meilleurs mécanismes de défense contre les crampes. Respirer plus rapidement peut augmenter la profondeur de votre respiration.

Travailler les muscles abdominaux : Des muscles abdominaux forts vous aident à limiter les secousses sur les organes viscéraux. Cela peut limiter la tension exercée sur les ligaments connectés au diaphragme. Ainsi, travailler les muscles abdominaux ou les abdominaux peut vous aider à prévenir les crampes latérales ou les points de côté.

Ne remplissez pas complètement votre estomac : Assurez-vous de ne pas remplir complètement votre estomac. Un estomac plein peut provoquer des douleurs latérales chez certaines personnes pendant l’exercice. Il est également nécessaire que vous attendiez au moins une ou deux heures après avoir mangé votre repas et que vous fassiez ensuite seulement de l’exercice. Gardez également à l’esprit que même s’il est important de rester hydraté, il ne faut pas être trop hydraté pendant l’exercice. Cela peut vous amener à avoir une crampe latérale ou un point de côté très grave.

S’étirer correctement : Les étirements vous aident à prévenir les points latéraux ou les crampes latérales. Il est donc important de bien s’étirer avant de faire de l’exercice ou de courir. Cependant, assurez-vous qu’un étirement inapproprié peut également provoquer des crampes latérales.

Pratiquez la course rapide : La course rapide aide réellement à renforcer les muscles du diaphragme et des muscles abdominaux. Vous pouvez essayer de courir vite au moins deux fois par semaine. Cette pratique de course rapide peut aider à prévenir les crampes latérales.

Travailler sur le renforcement de base : Il est recommandé d’effectuer 10 minutes d’exercices de renforcement de base ; trois fois par semaine. Les planches, les coups de pied d’âne, etc. font partie des meilleurs exercices de renforcement de base que vous puissiez pratiquer. Un noyau plus fort aide à renforcer les muscles faibles du diaphragme et à les empêcher de crampes ou de points de côté.

La douleur ou le problème peuvent survenir à tout moment de la vie et c’est assez normal. Il est important de connaître les mesures préventives et de se tenir prêt à affronter les circonstances difficiles. Au fur et à mesure que nous avons découvert certaines des causes des crampes latérales ou des points de côté ainsi que les traitements et les mesures préventives ; La prochaine fois que vous aurez envie d’avoir une crampe latérale ou de faire des exercices intenses, cela peut être une bonne idée de prendre note des conseils mentionnés.