Pourquoi vous pourriez avoir un sommeil agité et que faire à ce sujet

Le sommeil agité peut avoir un impact significatif sur votre vie quotidienne, puisque 70 % des Américains en souffrent au moins une fois par mois en raison de conditions telles que l’insomnie, l’apnée du sommeil ou même le stress et la prise de médicaments. Comprendre ces causes est essentiel pour rechercher des traitements efficaces et améliorer la qualité du sommeil.

Signes d’un sommeil agité

Une ou deux nuits de mauvais sommeil ne sont généralement pas un problème. Cependant, les problèmes chroniques de sommeil doivent être pris en compte, car ils peuvent entraîner d’autres problèmes de santé au fil du temps. 

Si vous souffrez d’un trouble du sommeil entraînant un sommeil agité, vous pourriez ressentir :

• Difficulté à dormir
• Fonction cognitive réduite, y compris difficulté à prendre des décisions et problèmes de mémoire
• Fatigue diurne 
• Fatigue physique, y compris des temps de réaction plus lents ou retardés
• Irritabilité 
• Dépression 
• Changements de personnalité

Les troubles du sommeil sont également plus susceptibles de survenir chez les personnes présentant un diagnostic de santé concomitant, tel que l’obésité, le diabète ou une maladie cardiaque.

Conditions qui provoquent un sommeil agité

Plusieurs causes courantes peuvent contribuer à un sommeil agité, comme des troubles spécifiques du sommeil.

Insomnie

Les personnes souffrant d’insomnie ressentent un sommeil agité comme symptôme. Le sommeil agité en cas d’insomnie peut durer quelques jours (insomnie temporaire) ou quelques semaines ou mois (insomnie chronique).

Les symptômes de l’insomnie comprennent des difficultés à s’endormir, à se réveiller et à rester endormi aussi longtemps que souhaité ou prévu.

Les symptômes de l’insomnie chronique comprennent des problèmes de sommeil plus graves, des changements d’humeur associés et des complications de santé associées au manque de sommeil, comme des difficultés de mémoire et de concentration.

L’insomnie survient souvent en raison d’un autre problème de santé, mais le « Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux » (DSM-5) de l’American Psychiatric Association (APA) classe l’insomnie comme un trouble à part entière. L’American College of Physicians recommande lui-même un traitement contre l’insomnie.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés respiratoires. Une personne souffrant d’apnée du sommeil peut arrêter de respirer pendant son sommeil, provoquant un halètement ou des ronflements forts. Ce flux respiratoire intermittent perturbe le flux du sommeil profond.

La somnolence diurne est un autre symptôme associé. L’apnée du sommeil non traitée entraîne de graves complications de santé, notamment un risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Syndrome des jambes sans repos 

Le syndrome des jambes sans repos ou maladie de Willis-Ekbom n’est pas un trouble du sommeil, mais il provoque une agitation dans les jambes qui crée des difficultés de sommeil. Étant donné que les symptômes peuvent s’aggraver la nuit, s’endormir ou se rendormir après le réveil peut devenir difficile.

Narcolepsie

La narcolepsie est un trouble neurologique affectant la signalisation chimique du cerveau et le contrôle de l’éveil et de la somnolence. Les personnes atteintes de narcolepsie présentent de nombreux symptômes, notamment un sommeil nocturne agité avec de nombreux réveils.

Effets des médicaments sur le sommeil

De nombreux médicaments, drogues récréatives et substances, comme la caféine et l’alcool, peuvent entraîner un sommeil agité.Ceux-ci incluent :

• Amphétamines et autres drogues stimulantes
• Antidépresseurs tels que le Prozac (fluoxétine) et le Zoloft (sertraline)
• Médicaments contre la tension artérielle
• Médicaments contre le rhume et décongestionnants
• Diurétiques (pilules d’eau)
• Médicaments contre la maladie de Parkinson
• Stéroïdes

Des traitements efficaces pour un meilleur sommeil

L’objectif du traitement du sommeil agité est d’augmenter la qualité globale de votre sommeil. Plusieurs méthodes sont disponibles. Comme pour tout problème de santé, il est important de consulter votre médecin pour déterminer la meilleure option pour vous, compte tenu de vos antécédents médicaux. Certaines options pour traiter le sommeil agité comprennent :

Thérapie cognitivo-comportementale 

La thérapie cognitivo-comportementale peut aider une personne à reconnaître les schémas de pensée qui peuvent la maintenir éveillée et l’orienter sur la manière de travailler pour modifier ces schémas de pensée.

La thérapie cognitivo-comportementale est reconnue comme traitement de première intention contre l’insomnie.Certaines études ont démontré le succès du traitement, notamment un modèle de lieu de travail qui offrait un hybride de thérapie en personne et de soutien numérique pendant huit semaines.

Médicaments ou suppléments

Il existe plusieurs somnifères en vente libre (OTC) et sur ordonnance et remèdes à base de plantes que les gens peuvent utiliser pour soulager temporairement un sommeil agité.

Certaines options dont vous voudrez peut-être parler à votre médecin incluent la mélatonine, un somnifère naturel, ou les benzodiazépines, un type courant de somnifère pharmaceutique prescrit. Il est toujours préférable de donner à votre médecin une liste complète des médicaments et des suppléments, car certains interagissent avec d’autres.

Hygiène du sommeil 

Il est toujours recommandé de pratiquer une bonne hygiène du sommeil pour avoir un sommeil réparateur. Les bonnes habitudes d’hygiène du sommeil devraient inclure :

• Réglez l’heure du coucher et du réveil, y compris le week-end.
• Disposez d’un espace calme, sombre et relaxant pour dormir dans une pièce à température confortable.
• N’ayez pas d’appareils électroniques, tels que des téléviseurs, des ordinateurs et des smartphones, dans la pièce.
• Évitez les repas copieux, la caféine et l’alcool avant le coucher.
• Soyez physiquement actif pendant la journée pour vous aider à vous endormir la nuit.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Si vous présentez l’un des signes et symptômes suivants d’un trouble du sommeil, il est suggéré de discuter de vos symptômes avec un professionnel de la santé :

• S’endormir en conduisant
• Difficulté à rester éveillé en regardant la télévision ou en lisant un livre
• Difficulté à prêter attention ou à se concentrer 
• Problèmes au travail ou à l’école
• Se sentir excessivement somnolent ou se faire dire souvent que vous « avez l’air fatigué »
• Problèmes de mémoire ou de temps de réponse
• Désir accru de faire une sieste
• Changements d’humeur non expliqués autrement

Un médecin peut déterminer la cause sous-jacente d’un sommeil agité de plusieurs manières. Un historique médical, un rapport des symptômes, un examen des médicaments et un examen physique sont les premières étapes. Ceux-ci peuvent suffire à diagnostiquer la cause, mais d’autres tests peuvent être nécessaires.