Pourquoi votre peau a besoin de vitamines et quelles vitamines sont bonnes pour la peau ?

Prendre soin de sa peau n’est pas une mince affaire. Plus votre peau est saine de l’intérieur, plus elle apparaîtra radieuse et belle à l’extérieur. Nourrir votre corps est l’un des meilleurs moyens de garder votre peau en bonne santé. Outre la routine quotidienne de nettoyage et d’hydratation que tout le monde suit, il est plus important de se rappeler que votre peau a besoin d’être nourrie de l’intérieur sous la forme des bonnes vitamines et nutriments. Le fait est que la bonne routine de soins de la peau passe par une bonne nutrition. Certaines des meilleures sources d’apport de nutriments qui gardent votre peau éclatante et radieuse sont les fruits et légumes et les vitamines qu’ils fournissent. Nous examinons quelles sont les meilleures vitamines pour votre peau et comment vous pouvez les inclure dans votre alimentation pour obtenir une peau éclatante et saine de l’intérieur.

Les vitamines C, D, E et K font partie des vitamines les plus importantes dont votre peau a besoin. Pour garder votre peau radieuse, saine et jeune, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamines. Lorsque votre corps a atteint le niveau optimal de toutes les vitamines, vous remarquerez automatiquement une réduction des éléments suivants :

  • Les rides
  • Les taches de vieillesse
  • Points noirs
  • Rougeur
  • Rustines rugueuses
  • Peau sèche

Ces vitamines essentielles pour votre peau ne sont pas seulement disponibles sous forme de suppléments, mais elles se trouvent également généralement dans de nombreux produits de soins de la peau. Jetons un coup d’œil à chacune de ces vitamines essentielles et découvrons comment elles profitent à notre peau.

Vitamine C

Peut-être qu’aucune autre vitamine n’est aussi importante pour le maintien de la santé de votre peau que la vitamine C. Cette vitamine se trouve naturellement dans la couche externe de votre peau, connue sous le nom d’épiderme, ainsi que dans la couche interne de la peau, appelée derme. La vitamine C est connue pour ses propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre le cancer. La vitamine C a également un rôle crucial à jouer dans la production de collagène, qui est nécessaire pour garder votre peau saine et jeune. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous trouverez de la vitamine C dans de nombreux produits de soins de la peau anti-âge.

Vous devriez envisager de prendre de la vitamine C par voie orale afin d’augmenter l’efficacité de tout écran solaire que vous appliquez sur votre peau pour vous protéger des rayons UV. La vitamine C réduit les dommages cellulaires causés par les rayons UV et autres également. Il aide également le corps à guérir plus rapidement de toute blessure.

La vitamine C, comme mentionné précédemment, a d’importantes fonctions anti-âge. Il vous aide à lutter contre les signes du vieillissement car il joue un rôle majeur dans le processus de synthèse du collagène dans le corps.

En dehors de cela, la vitamine C guérit également la peau endommagée et diminue l’apparence des rides et ridules. Vous devez également augmenter votre apport en vitamine C pour aider à réparer et également prévenir la peau sèche, en particulier par temps froid.

La vitamine C est généralement l’un des ingrédients clés de nombreux produits de soins de la peau, de compléments alimentaires et même des aliments que nous consommons. C’est pourquoi une carence en vitamine C est rarement observée.

La recommandation quotidienne de doses de vitamine C est d’environ 1000 mg par jour. Si vous manquez d’apport en vitamine C dans votre alimentation, vous pouvez opter pour ce qui suit :

  • Commencez à manger plus d’agrumes, comme les oranges et les citrons
  • Boire du jus d’orange
  • Consommez des sources de vitamine C d’origine végétale telles que les épinards, le brocoli et les fraises
  • Commencez à prendre des suppléments de vitamine C, mais seulement après avoir consulté votre médecin
  • Recherchez des traitements anti-âge pour la peau contenant de la vitamine C pour réduire les rides, les rougeurs, la sécheresse et d’autres taches sur votre visage.

Vitamine D

C’est l’une des vitamines les plus facilement disponibles dans la nature, car notre corps fabrique de la vitamine D chaque fois que la peau est exposée au soleil. Le cholestérol présent dans les cellules de la peau convertit la vitamine D lorsque la lumière du soleil est absorbée par la peau. La vitamine D est nécessaire à vos reins et à votre foie pour créer des cellules saines dans tout le corps. Cela inclut également la peau. La vitamine D joue un rôle crucial dans le maintien de votre teint. La vitamine D est également utilisée dans le traitement du psoriasis.

Il existe également une version artificielle de cette vitamine, connue sous le nom de calcitriol. Le calcitriol est disponible sous forme de crème topique et s’est révélé prometteur dans le traitement du psoriasis et d’autres affections cutanées.

Selon les données du Linus Pauling Institute de l’Oregon State University, un individu a besoin d’un apport quotidien en vitamine D compris entre 500 et 600 UI par jour. Si vous êtes enceinte ou avez plus de 65 ans, cette exigence va encore plus loin.

Il est important que votre corps reçoive suffisamment de vitamine D. Vous pouvez augmenter votre consommation de cette vitamine de la manière suivante :

  • Chaque jour, bénéficiez d’au moins 10 minutes d’exposition au soleil, cependant, consultez d’abord votre médecin à ce sujet si vous souffrez d’une affection cutanée ou si vous avez des antécédents familiaux de cancer de la peau.
  • Augmentez votre consommation d’aliments tels que le jus d’orange, le yogourt et les céréales de petit-déjeuner enrichies
  • Consommez des aliments contenant de la vitamine D comme le saumon, le hareng, le thon et la morue
  • Commencez à prendre de l’huile de foie de morue (soit sous forme d’huile, soit même sous forme de supplément)

Vitamine E

Semblable à la vitamine C, la vitamine E est également très importante pour la peau car c’est un antioxydant. L’un des principaux rôles de la vitamine E est de fournir une protection contre le soleil, en prévenant les dommages cutanés. Lorsqu’elle est appliquée sur votre peau, la vitamine E est puissante pour absorber les rayons UV nocifs du soleil. Cette capacité de prévention de la vitamine E aide en outre à réduire ou à prévenir l’apparition des rides, des ridules et des taches brunes sur la peau.

Alors que le corps fabrique naturellement suffisamment de vitamine E à travers le sébum, qui est une matière grasse qui est libérée par les pores de votre peau, la vitamine se trouve également en abondance dans la plupart des produits de soins de la peau. Le sébum, lorsqu’il est libéré par les pores de la peau, aide à revitaliser la peau et prévient également le dessèchement. C’est pourquoi la vitamine E est particulièrement utile si vous avez la peau sèche. Cette vitamine peut également aider à traiter toute forme d’inflammation cutanée.

Bien que la vitamine E soit présente dans de nombreux produits de soin de la peau et cosmétiques, le défi est que bon nombre de ses effets sont minimisés lorsque ces produits sont exposés au soleil. C’est pourquoi il est toujours recommandé de consommer plus de vitamine E par le biais de votre alimentation.

La dose quotidienne recommandée de vitamine E est d’environ 15 mg de vitamine E. Si vous souhaitez augmenter votre apport en vitamine E, vous pouvez essayer ce qui suit :

  • Prenez un supplément séparé de vitamine E ou une multivitamine contenant de la vitamine E
  • Augmentez votre consommation de noix et de graines, comme les graines de tournesol, les amandes, les noix de cajou et les noisettes
  • Optez pour l’utilisation de produits topiques contenant à la fois de la vitamine C et de la vitamine E, car ces produits sont plus efficaces pour protéger le soleil contre les dommages causés par le soleil.

Vitamine K

La vitamine K est nécessaire à l’organisme pour le bon fonctionnement de la coagulation sanguine. Le processus de coagulation du sang aide le corps à guérir les ecchymoses et les plaies, et même les zones touchées par tout type de chirurgie. Outre la coagulation du sang, la vitamine K est également responsable de la prévention des varicosités, des taches brunes, des vergetures, des cicatrices et des cernes sous les yeux.

De nombreuses crèmes topiques pour la peau contiennent généralement de la vitamine K, car elle aide au traitement de nombreuses affections cutanées. En fait, même les médecins utilisent souvent des crèmes contenant de la vitamine K pour les patients qui ont subi une intervention chirurgicale, car la vitamine aide à réduire les ecchymoses et l’enflure dans cette zone. Il accélère également le processus de guérison.

Les individus ont généralement besoin d’environ 90 à 120 ug de vitamine K par jour et une carence en cette vitamine est assez rare. Si vous souhaitez augmenter votre apport en vitamine K, vous pouvez inclure les éléments suivants dans votre alimentation :

  • Haricots verts
  • Épinard
  • chou frisé
  • Chou
  • Laitue
  • Des suppléments de vitamine K sont également disponibles.

Conclusion

Les vitamines ne sont pas seulement nécessaires pour la santé de votre peau, mais aussi pour votre santé globale. Les carences en vitamines peuvent entraîner de nombreux effets nocifs sur votre corps. Les suppléments de vitamines sont facilement disponibles de nos jours et vous aideront à maintenir un niveau optimal de ces vitamines. Cependant, il est recommandé de consulter d’abord votre médecin ou votre dermatologue avant de prendre des suppléments. Si vous avez un doute sur votre carence ou non en l’une de ces vitamines essentielles, une simple analyse de sang suffit pour déterminer la même chose.

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