Pourquoi devriez-vous continuer à prendre des suppléments de vitamine D en été ?

Le soleil d’été ne suffit pas toujours à répondre aux besoins de votre corps en vitamine D. C’est pourquoi de nombreux experts recommandent de continuer à prendre des suppléments de vitamine D pendant l’été pour aider à maintenir des niveaux adéquats tout au long de l’année.

1. Vous ne produisez peut-être pas suffisamment de vitamine D à partir du soleil seul

Il se peut que vous ne produisiez pas suffisamment de vitamine D à partir du seul soleil, même en été, car la capacité de votre corps à produire de la vitamine D dépend de plusieurs facteurs, comme le teint et la situation géographique.

Il est important de maintenir des niveaux sains de vitamine D tout au long de l’année, car la vitamine aide votre corps à absorber le calcium pour maintenir la solidité des os, soutient la force musculaire, contribue à la régulation de l’humeur et maintient votre système immunitaire fort.

2. Le prendre en été aide à constituer une réserve pour les mois les plus sombres

Étant donné que la vitamine D est stockée dans les tissus adipeux et le foie, en consommer suffisamment pendant l’été peut aider à constituer les réserves de votre corps pour les mois les plus sombres et moins ensoleillés.

Prendre un supplément de vitamine D en été aide à maintenir vos niveaux de vitamine D stables et soutient votre santé osseuse, immunitaire et mentale à long terme, quelle que soit la saison.

3. Le teint de la peau a un impact sur la production de vitamine D

Votre peau produit de la vitamine D lorsqu’elle absorbe les rayons ultraviolets B (UVB) du soleil.La quantité de soleil dont vous avez besoin pour produire suffisamment de vitamine D dépend de plusieurs facteurs, dont le teint.

• Les personnes à la peau plus foncéepeut nécessiter 30 à 60 minutes d’exposition au soleil, car la mélanine, le pigment qui donne sa couleur à la peau, bloque naturellement certains rayons UVB. Il faut donc plus de soleil pour produire suffisamment de vitamine D.
• Les personnes à la peau plus clairenécessitent généralement 10 à 15 minutes de soleil de midi sur des zones telles que les bras, les jambes, le dos ou l’abdomen, deux à trois fois par semaine.

Le meilleur moment pour fabriquer de la vitamine D à partir du soleil se situe entre 10 heures et 16 heures, lorsque les rayons UVB sont les plus forts.

De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin ?

La plupart des adultes ont besoin de 600 à 800 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. Cependant, les personnes présentant un risque de carence, comme les personnes âgées ou celles peu exposées au soleil, peuvent avoir besoin de doses plus élevées. Les National Institutes of Health recommandent 600 UI pour les adultes de moins de 70 ans et 800 UI pour ceux de plus de 70 ans.

Cependant, les experts en pratique clinique peuvent suggérer des doses plus élevées, en particulier pour les personnes présentant des facteurs de risque de carence en vitamine D.

Autres facteurs affectant la production de vitamine D

Bien que le teint soit un facteur affectant la production de vitamine D, plusieurs facteurs affectent la quantité de vitamine D que votre corps produit à partir du soleil, notamment :

• Âge:Les personnes âgées (65 ans et plus) ne produisent pas de vitamine D aussi efficacement que les personnes plus jeunes. Ils peuvent avoir besoin d’une exposition solaire plus fréquente pour répondre à leurs besoins.
• Pollution de l’air et couverture nuageuse :La pollution de l’air, comme le smog, et le ciel couvert peuvent empêcher les rayons UVB d’atteindre votre peau, réduisant ainsi la capacité de votre corps à produire de la vitamine D, même lorsque vous êtes à l’extérieur.
• Poids corporel :Bien que le surpoids n’affecte pas la production de vitamine D, il affecte la façon dont le corps utilise la vitamine D. La vitamine D est stockée dans les tissus adipeux, donc un excès de graisse corporelle peut la rendre moins disponible pour une utilisation dans tout le corps.
• Couverture vestimentaire :Le port de vêtements qui couvrent la majeure partie de votre peau réduit l’exposition aux UVB et ralentit la production de vitamine D.
• Localisation géographique :Les personnes qui vivent plus loin de l’équateur, comme dans le nord des États-Unis, du Canada ou du nord de l’Europe, reçoivent moins de lumière directe du soleil et de rayons UVB, en particulier en automne et en hiver.
• Utilisation de la crème solaire :Les écrans solaires avec un indice de protection solaire (FPS) de 30 ou plus peuvent bloquer jusqu’à 97 % des rayons UVB, ce qui réduit la production de vitamine D. Cependant, les experts affirment qu’aucune exposition solaire non protégée n’est sans danger. Vous devez utiliser un écran solaire et prendre des suppléments de vitamine D, si nécessaire.
• Heure de la journée :Les rayons UVB du soleil sont plus forts entre 10h et 16h.
• Période de l’année: Les gens sont généralement moins exposés au soleil en hiver, produisant moins de vitamine D qu’en été.
• Indice UV: L’indice UV prédit la force du soleil sur une échelle de 1 à 11+.Plus l’indice UV dans votre région est élevé, plus vous absorbez de vitamine D. (Cependant, une exposition accrue aux UV augmente le risque de coups de soleil et de lésions cutanées, alors soyez prudent.)

Comment savoir si vous avez besoin de plus de vitamine D ?

Une prise de sang est le seul moyen fiable de connaître votre taux de vitamine D. Vous pouvez demander ce test à un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes de faible teneur en vitamine D ou si vous présentez un risque de carence.

Vous devrez peut-être envisager un supplément de vitamine D si vous :

• ont plus de 65 ans
• souffrez d’une maladie qui affecte l’absorption de la vitamine D, comme la maladie cœliaque ou la maladie inflammatoire de l’intestin (MII)
• Avoir une peau plus foncée
• Souffrez de surpoids ou d’obésité
• Vivez dans un climat nordique avec un ensoleillement limité
• Passez la plupart de votre temps à l’intérieur
• Prenez des médicaments qui interfèrent avec l’absorption ou l’utilisation de la vitamine D, tels que des corticostéroïdes, des médicaments amaigrissants ou des médicaments antiépileptiques.
• Portez un écran solaire quotidiennement ou gardez la majeure partie de votre peau couverte lorsque vous êtes à l’extérieur

Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément pour vous assurer qu’un nouveau supplément vous convient, que vous prenez la dose appropriée et qu’il n’interagit pas avec votre état de santé ou avec les autres médicaments et suppléments que vous prenez.

Comment combler les lacunes en vitamine D

Certains aliments contiennent ou sont enrichis en vitamine D, mais il peut être difficile d’en obtenir suffisamment uniquement à partir de l’alimentation. Les suppléments de vitamine D peuvent vous aider à répondre aux besoins de votre corps.

Les deux principaux types de suppléments sont la vitamine D2 et la vitamine D3. Votre corps peut absorber à la fois les vitamines D2 et D3, mais les recherches montrent que la D3 est plus efficace pour augmenter et maintenir des niveaux sains de vitamine D dans votre corps.