Pourquoi devriez-vous arrêter de dormir avec votre téléphone portable (et comment le faire)

Dormir avec un téléphone portable peut rendre difficile le fait de s’endormir et d’obtenir suffisamment de temps de sieste de qualité. Ce déficit peut affecter votre santé globale.

Ne pas dormir suffisamment est associé à un risque plus élevé de maladie et à une réduction de la mémoire, de la vigilance et de la prise de décision.Pour faire du sommeil une priorité, il est préférable d’aller se coucher sans son téléphone portable.

Perturbation du sommeil

Les téléphones portables peuvent rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. La recherche montre que les personnes qui utilisent leur téléphone à l’heure du coucher sont plus susceptibles de dormir moins et moins bien que celles qui ne le font pas.En fait, une étude a révélé que le simple fait d’arrêter d’utiliser son téléphone portable 30 minutes avant de se coucher augmentait considérablement la durée et la qualité du sommeil.

Cela est probablement dû en partie à l’effet des téléphones portables sur le rythme circadien. Vous disposez d’une horloge interne qui vous indique quand il est temps de s’endormir et quand se réveiller. L’obscurité aide à réguler cette horloge, signalant au corps qu’il est temps de se détendre, ce qui augmente la production de l’hormone mélatonine pour vous rendre somnolent. L’exposition à la lumière d’un téléphone portable la nuit peut interférer avec cette signalisation, rendant ainsi l’endormissement plus difficile.

Sécurité

Dormir avec un téléphone portable sous votre oreiller ou enveloppé dans vos couvertures limite sa circulation d’air. Il existe un faible risque que la batterie au lithium surchauffe et même prenne feu.

Radiation

Alors que les rayonnements ionisants ont été associés à un risque accru de certains cancers, les téléphones portables émettent des rayonnements dans le spectre des radiofréquences, qui sont une fréquence bien inférieure à celle des rayonnements ionisants. Jusqu’à présent, les recherches n’ont révélé aucun risque pour la santé associé aux rayonnements des téléphones portables, mais des études sont en cours.

Comment arrêter de dormir avec un téléphone portable

Voici comment arrêter de dormir avec un téléphone portable :

• Abandonnez leapplication de suivi:Certaines personnes utilisent leur téléphone pour suivre leurs habitudes de sommeil et d’éveil avec une application, mais les données peuvent être inexactes et peu utiles. De plus, une suranalyse du sommeil peut être perturbatrice.
• Chargez votre téléphone pendant la nuit dans une autre pièce :Bien qu’il n’y ait aucun risque de sécurité prouvé par la recherche à dormir à côté de votre téléphone portable lorsqu’il est en charge, le retirer de la chambre réduira son impact sur votre sommeil. Utilisez un réveil, de préférence un réveil qui vous permet de tamiser la lumière, au lieu de l’alarme de votre téléphone.
• Créez une zone tampon à l’heure du coucher :Utilisez les 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour vous détendre avec des activités sans écran. Essayez de prendre un bain, de lire ou d’écouter de la musique.
• Évitez les écrans :Réduisez l’exposition de vos yeux à la lumière en passant les écrans à proximité en mode nuit.