Pourquoi avez-vous mal au cou au réveil et comment y remédier

Les douleurs au cou au réveil peuvent être dues à des problèmes tels qu’une mauvaise posture de sommeil (surtout lorsque vous dormez sur le ventre), le support de votre oreiller, une blessure ou un autre problème qui a désaligné votre colonne vertébrale et/ou provoqué une tension musculaire.Les traitements à court terme comme la thérapie par le froid ou la chaleur, les étirements, les massages et les analgésiques en vente libre (OTC) peuvent soulager l’inconfort, tandis que dormir dans une position plus neutre devrait aider à prévenir de futures douleurs au cou.

Causes

Les douleurs cervicales le matin sont généralement le résultat de spasmes musculaires (contractions involontaires et brusques) provoqués par une tension musculaire. Les déclencheurs courants incluent :

Position de sommeil

Dormir avec la tête mal alignée avec votre cou peut fatiguer les muscles du cou.

• Estomac endormi: Les douleurs matinales au cou proviennent souvent du sommeil sur le ventre, ce qui peut forcer votre cou à se tordre pour permettre la respiration. Cela peut mettre à rude épreuve les muscles de votre cou et les tissus conjonctifs autour de votre colonne vertébrale.
• Dormir sur le côté: Si vous dormez sur le côté, vous pouvez ressentir des douleurs au cou si vos oreillers n’offrent pas un soutien adéquat pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale. 
• Retour dormir: Pour une santé optimale du cou, dormir sur le dos est idéal pour maintenir l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Placer un oreiller sous vos genoux fournira un soutien supplémentaire au bas du dos.

Votre oreiller

• Trop haut ou trop bas: Les tensions et raideurs musculaires peuvent souvent être attribuées au fait que votre ou vos oreillers sont trop hauts ou trop plats, car cela peut empêcher votre cou de reposer dans une position naturellement alignée.
• Trop mou: Les douleurs cervicales peuvent résulter d’un oreiller trop mou pour fournir un soutien adéquat, ce qui permet aux muscles du cou d’être trop étirés. 

Mouvements brusques

Se retourner et se retourner avec force ou s’asseoir brusquement peut fatiguer le cou.

• Se retourner et se retourner: Les muscles du cou peuvent être sollicités par des mouvements fréquents pendant le sommeil, en particulier si votre oreiller n’offre pas suffisamment de soutien.
• Mouvements saccadés: Des mouvements brusques et violents pendant l’endormissement ou pendant le sommeil peuvent entraîner des tensions au cou. 

Autres facteurs contributifs

• Stress et tensions: Le stress peut provoquer des tensions musculaires qui se prolongent jusque dans le sommeil, entraînant des douleurs au cou.
• Conditions sous-jacentes: Parfois, se réveiller avec des douleurs au cou peut signaler des problèmes sous-jacents comme l’arthrose, des problèmes de disque, des éperons osseux ou une autre condition médicale.
• Mauvaise posture :La façon dont vous vous asseyez et vous levez pendant la journée et pendant combien de temps peut également fatiguer les muscles de votre cou, provoquant des douleurs.
• Blessure:Si les muscles du cou ont été blessés, par exemple lors d’un accident ou lors de la pratique d’un sport, cela peut entraîner des douleurs au cou qui ne seront pleinement ressenties que quelques jours plus tard.
• Problèmes de sommeil :Des difficultés à s’endormir et à rester endormi, à se réveiller tôt le matin ou à avoir un sommeil non réparateur peuvent augmenter le risque de spasmes musculaires et de douleurs.

Soins à domicile

Une raideur de la nuque due à un mauvais sommeil peut durer de quelques jours à deux semaines.Pour réparer un pli dans votre cou, essayez ce qui suit :

• Compresses froides :Pendant les deux premiers jours après avoir contracté un muscle du cou, appliquez une compresse froide sur la zone pendant 10 à 20 minutes toutes les deux à quatre heures.N’appliquez pas la source froide directement sur votre peau ; enveloppez-le d’abord dans un chiffon fin et sec.
• Chaleur:Si votre cou est toujours douloureux après 48 heures, la thermothérapie peut aider à augmenter le flux sanguin et à améliorer la guérison. Appliquez de la chaleur pendant 10 à 15 minutes et répétez au besoin.Faites attention à ne pas rendre votre source de chaleur trop chaude, car cela pourrait provoquer des brûlures ou des blessures cutanées.
• Exercice:Des étirements doux du cou ou du yoga peuvent aider à détendre les muscles raides de la nuque, à améliorer l’amplitude des mouvements et à soulager la douleur.
• Massage:Masser doucement le cou peut augmenter la circulation sanguine.
• Médicament:Si d’autres mesures ne soulagent pas votre douleur au cou, vous voudrez peut-être essayer un analgésique en vente libre. Ceux-ci comprennent l’acétaminophène (Tylenol) et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène (Advil et Motrin), le naproxène (Aleve) ou l’aspirine.

Prévention

Dormir avec les oreilles, les épaules et les hanches alignées réduit la tension sur votre cou et votre dos, aidant ainsi à prévenir la douleur.Voici quelques moyens de contribuer à atteindre cet alignement :

• Dormez sur le côté ou sur le dos :Évitez de vous allonger sur le ventre, car cela nécessite de tourner le cou d’un côté, ce qui peut fatiguer le haut du dos et le cou. Il exerce également plus de pression sur les muscles du cou et les articulations de la colonne vertébrale que les autres positions de sommeil.
• Utiliser des accessoires: Si vous dormez sur le dos, placez un petit oreiller sous vos genoux, et si vous dormez sur le côté, placez un oreiller ferme entre vos genoux.
• Restez aligné lorsque vous bougez: Déplacez tout votre corps comme une seule unité lorsque vous vous tournez dans le lit au lieu de vous tordre ou de vous pencher au niveau de la taille. Gardez vos oreilles, vos épaules et vos hanches alignées, rentrez et serrez votre ventre, et pliez vos genoux vers votre poitrine lorsque vous vous retournez.
• Choisissez le bon oreiller :Des oreillers fermes peuvent aider à stabiliser la colonne vertébrale et à réduire la distorsion de la colonne vertébrale.Pensez à un oreiller qui passe plus haut sous votre cou que sous votre tête (parfois appelé « oreiller cervical ») pour maintenir la colonne vertébrale alignée.
• Procurez-vous un nouveau matelas :Remplacez votre matelas au moins tous les huit ans et choisissez-en un ferme qui soutient les courbes de votre colonne vertébrale.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Consultez votre professionnel de la santé si votre douleur au cou :

• Est grave
• Persiste pendant des semaines ou plus
• Limite considérablement votre capacité à bouger la tête
• Rayonne dans vos épaules ou dans d’autres zones

Votre médecin peut vous suggérer un traitement supplémentaire ou vous orienter vers un spécialiste tel qu’un rhumatologue, un neurologue ou un physiothérapeute.

Quand les douleurs au cou sont-elles graves ?
Obtenez immédiatement des soins médicaux si votre douleur au cou s’accompagne d’un mal de tête sévère, d’une fièvre, d’un engourdissement des bras ou d’une faiblesse.