Poudres de collagène, capsules ou boissons : laquelle est la plus efficace pour les articulations et la peau ? 

Le collagène est un complément populaire pour soutenir la santé des articulations et améliorer l’apparence de la peau. Il existe de nombreuses formes de collagène, notamment des poudres, des capsules et des boissons. Voici ce que vous devez savoir pour choisir le supplément de collagène adapté à votre style de vie et à vos objectifs.

Quelle forme de collagène fonctionne le mieux pour les articulations et la peau ? 

Les trois formes de collagène peuvent soutenir la santé de vos articulations et de votre peau. Votre corps absorbe les peptides de collagène hydrolysés, qu’ils proviennent de poudre, de capsules ou de boissons. L’efficacité dépend davantage du dosage et de la fréquence d’utilisation du supplément que du type de collagène.  

Voici comment déterminer la manière dont chaque option de supplément de collagène pourrait s’intégrer à votre routine :

• Poudresoffrent une flexibilité et des quantités plus élevées de collagène par cuillère.
• Gélulesoffrent une commodité sans mélanger, mais vous devrez peut-être en prendre plusieurs chaque jour pour des résultats visibles.​
• Boissonsfournissent des ingrédients ajoutés et un goût attrayant, mais peuvent coûter plus cher par dose.

La recherche suggère que la prise quotidienne de 2,5 à 15 grammes de collagène peut favoriser l’élasticité de la peau et la santé des articulations.La plupart des poudres et certaines boissons fournissent facilement cette quantité en une seule portion. Avec les gélules, vous devrez peut-être prendre plusieurs comprimés pour atteindre la même dose.

Qu’est-ce que le collagène ? 

Le collagène est la protéine la plus abondante dans votre corps. Il aide à construire et à soutenir votre peau, vos muscles, vos os, vos tendons, votre cartilage et d’autres tissus conjonctifs.En vieillissant, votre corps produit moins de collagène. Ce déclin naturel peut entraîner l’apparition de rides, d’un relâchement cutané et d’une raideur articulaire. De nombreuses personnes utilisent des suppléments pour ralentir ces changements.

Il existe 28 types de collagène dans votre corps, mais les principaux types présents dans les suppléments de collagène comprennent : 

• Type I :Soutient la peau, les os, les tendons et la plupart des tissus conjonctifs, et constitue le collagène le plus abondant dans votre corps.​
• Type II :Se trouve principalement dans le cartilage et est important pour le rembourrage des articulations. 
• Type III :Soutient la peau, les muscles et les vaisseaux sanguins. 
• Type IV :Une fine couche de tissu soutenant les organes internes, tels que les reins, les poumons et les intestins. 
• Type V :Favorise la santé des cheveux et des ongles. 

Comment fonctionnent les suppléments de collagène 

Les suppléments de collagène contiennent généralement du collagène hydrolysé, également connu sous le nom de peptides de collagène. Les fabricants décomposent le collagène en morceaux plus petits que votre corps peut absorber plus facilement.

Lorsque vous prenez des suppléments de collagène, votre système digestif les décompose en morceaux plus petits appelés peptides. Ces peptides circulent dans tout votre corps et peuvent stimuler vos cellules à produire plus de collagène.

L’utilisation constante de suppléments de collagène peut conduire à une peau d’apparence plus lisse, à une élasticité accrue et à une meilleure fonction articulaire au fil du temps.

Poudres de collagène

La poudre de collagène est la forme de supplément de collagène la plus populaire. Vous le mélangez à des liquides comme de l’eau, du café, des smoothies ou des jus. Les poudres proviennent généralement de sources animales telles que les bovins (vache), les porcins (porc) ou les animaux marins (poisson). Il existe également des poudres de collagène à base de plantes (végétaliennes).

Les avantages des poudres de collagène comprennent :

• Vous pouvez les mélanger au café, aux smoothies, aux flocons d’avoine ou aux soupes.
• Ils contiennent des doses plus élevées de collagène par portion que les capsules.
• Ils se dissolvent rapidement et s’intègrent facilement aux routines quotidiennes.
• Certaines poudres contiennent des nutriments ajoutés tels que la vitamine C, qui soutient la production de collagène.

Gélules de collagène

Les capsules contiennent des doses pré-mesurées de collagène en poudre sous forme de pilule. Ils sont simples et pratiques puisque vous pouvez les prendre avec de l’eau, tout comme les autres suppléments. Les capsules de collagène contiennent généralement des quantités inférieures de collagène par portion par rapport aux poudres. Cela signifie que vous devrez peut-être prendre plusieurs gélules pour correspondre à la teneur en collagène trouvée dans une mesure de poudre. 

Les avantages des capsules de collagène comprennent :

• Les capsules offrent le plus de commodité ; vous pouvez les emmener partout.
• Vous recevez à chaque fois une dose précise et pré-mesurée.
• Ils sont utiles pour les personnes qui n’aiment pas mélanger des poudres ou des boissons aromatisées.

Boissons au collagène prêtes à boire

Les boissons au collagène sont pré-mélangées dans des bouteilles ou des canettes et sont souvent proposées sous forme d’options aromatisées ou avec des ingrédients supplémentaires. Ceux-ci peuvent vous intéresser si vous n’aimez pas mélanger des poudres ou avaler des gélules.

Les avantages des boissons au collagène comprennent :

• Ils ne nécessitent aucune préparation.
• Ils ont bon goût et peuvent contenir des vitamines, des minéraux ou d’autres ingrédients bénéfiques.
• Le corps peut rapidement absorber la forme liquide.