Posture : qu’est-ce que c’est et pourquoi c’est important pour votre santé

Qu’est-ce que la posture ?

Votre posture est la façon naturelle dont vous tenez votre corps. C’est la position dans laquelle se trouve votre corps lorsque vous êtes assis et bougez.

Votre système musculo-squelettique maintient votre posture. Les muscles, les ligaments et les tendons travaillent avec les articulations de tout votre corps pour contrôler votre position à tout moment. Ils ajustent votre corps pour vous maintenir dans une forme stable et confortable. C’est ainsi que vous pouvez rester au même endroit lorsque vous ne bougez pas sans glisser de votre chaise.

Les changements de posture rendent également certains mouvements possibles. Si votre corps ne pouvait pas changer de forme, vous seriez coincé dans une position comme un mannequin. Il serait beaucoup plus difficile de se pencher pour ramasser un stylo que vous avez laissé tomber si vous deviez basculer tout votre corps sur le sol pour le saisir.

Tout le monde a une posture naturelle unique, mais il existe quelques règles générales que vous pouvez suivre pour améliorer votre posture et prévenir des problèmes courants comme les maux de dos.

Types de postures

Il existe deux types de postures :

• Posture statique :La posture statique est la façon dont vous tenez votre corps lorsque vous ne bougez pas. C’est lorsque vous êtes debout, assis ou allongé (y compris lorsque vous dormez). Si quelqu’un vous a déjà réprimandé de vous asseoir droit et de ne pas vous affaler, il vous demandait (peut-être grossièrement) d’ajuster votre posture statique.
• Posture dynamique :La posture dynamique vous permet de maintenir votre corps stable pendant que vous bougez. Même si vous n’y pensez pas activement, votre corps s’ajuste constamment pendant que vous courez, vous étirez pour atteindre quelque chose ou montez et descendez les escaliers. Les personnes qui se concentrent sur la position de leur corps lorsqu’elles pratiquent un sport ou font du yoga se concentrent sur leur posture dynamique.

Quelle est la bonne posture ?

Il n’existe pas de posture parfaite ou imparfaite. Le corps de chacun est légèrement différent. Ne vous inquiétez pas d’avoir toujours une posture parfaite. En fait, certaines études ont montré qu’une posture généralement considérée comme mauvaise ou mauvaise a plus à voir avec l’estime de soi et le fait de penser que l’on est belle plutôt que de rester en bonne santé ou de prévenir la douleur. Cela signifie que vous pouvez veiller à vous asseoir ou à bouger en toute sécurité, mais essayez de ne pas vous en soucier tout le temps.

Même s’il n’existe pas un seul type de posture qui convienne à tout le monde dans toutes les situations, il existe néanmoins quelques règles générales que vous pouvez suivre pour soutenir votre corps. La meilleure façon de maintenir une bonne posture est de protéger les courbes de votre colonne vertébrale.

Votre colonne vertébrale présente naturellement trois courbes : une dans votre cou (votre colonne cervicale), au milieu de votre dos (votre colonne thoracique) et dans le bas de votre dos (votre colonne lombaire). Ces trois courbes donnent à votre colonne vertébrale une forme semblable à un S majuscule légèrement incurvé. Votre posture ne doit pas être pliée ou fléchie d’une manière qui ajoute une courbe supplémentaire à n’importe quelle section de votre colonne vertébrale.

Votre corps contrôle automatiquement une grande partie de votre posture, mais vous pouvez faire certaines choses pour maintenir une bonne et saine posture :

• Gardez la tête au-dessus de vos épaules :Ne tendez pas le cou en arrière et ne penchez pas la tête lourdement devant vous.
• Tenez vos épaules au-dessus de vos hanches :Imaginez une ligne imaginaire allant de vos hanches à vos épaules. Vous voulez que cette ligne soit aussi droite que possible. Cette ligne visera plus loin du centre si vous vous affalez en avant ou en arrière. Si vous êtes assis, essayez de garder un angle de 90 degrés (l’angle des coins d’un carré) entre votre dos et vos hanches.
• Gardez le bas de votre corps dans une position stable :Le meilleur endroit pour vos jambes et vos pieds dépend de si vous êtes assis ou debout. Si vous êtes assis, gardez vos pieds à plat sur le sol devant vous, les genoux pliés à 90 degrés et les chevilles écartées. Si vos pieds ne peuvent pas atteindre le sol, utilisez un repose-pieds pour qu’ils ne pendent pas sans soutien. Lorsque vous êtes debout, gardez vos pieds écartés à hauteur des hanches. Positionnez votre corps de manière à ce que la majeure partie de votre poids repose sur la pointe de vos pieds.

Pourquoi une bonne posture est-elle importante ?

Avoir une bonne posture peut vous aider à éviter les douleurs courantes dans le dos, le cou et les épaules. Avoir une posture dynamique et sécuritaire (surtout lorsque vous vous entraînez ou pratiquez une activité physique) peut aider à prévenir les blessures sportives.

Maintenir une posture saine peut réduire l’usure de vos articulations, en particulier de votre colonne vertébrale. Une bonne posture ne peut pas prévenir complètement les problèmes articulaires comme l’arthrite, mais elle peut réduire le stress sur vos articulations.

Comment puis-je améliorer ma posture ?

Suivre les conseils ci-dessus pour garder votre colonne vertébrale alignée est le meilleur moyen de maintenir une bonne posture, mais penser trop souvent à votre posture peut vous faire penser qu’elle est mauvaise même si ce n’est pas le cas. Il existe d’autres moyens d’améliorer votre posture sans vous soucier constamment de votre colonne vertébrale et de sa position par rapport au reste de votre corps.

Voici quelques moyens simples d’améliorer votre posture :

• Réfléchir à votre posture par courtes rafales :Vérifiez votre posture de temps en temps, au lieu d’y penser constamment. Si vous vous sentez raide ou endolori, prenez une seconde pour vous étirer et rétablir votre posture avant de reprendre vos activités.
• Activez votre noyau :Presser doucement vos muscles centraux (les muscles de votre abdomen et autour) peut naturellement redresser votre posture et maintenir votre colonne vertébrale alignée. Encore une fois, vous pouvez le faire de temps en temps, sans y penser tout le temps. Expirer de l’air pendant que vous soulevez quelque chose est une autre façon d’activer votre tronc et de réduire le stress sur votre colonne vertébrale.
• Portez des chaussures bien ajustées et confortables :Certains types de chaussures peuvent forcer vos pieds et vos chevilles dans des positions non naturelles, ce qui peut affecter votre posture. Assurez-vous que vos chaussures ne sont pas trop serrées et ne rendent pas inconfortable la position debout ou le mouvement.
• Suivez un régime alimentaire et un programme d’exercices sains pour vous :Rester actif et suivre une alimentation saine peut renforcer vos muscles, vos os et tout votre corps.

Quels sont les symptômes d’une mauvaise posture ?

Avoir une posture loin d’être idéale n’est pas un problème de santé ou une maladie, elle ne provoque donc pas toujours de symptômes. Il est courant d’avoir des maux de dos, des maux de tête ou une sensation de raideur si vous restez longtemps dans la même position sans bouger. Vous pouvez prévenir certains de ces problèmes en améliorant votre posture et en restant actif, mais votre posture n’en est pas toujours la cause.

Beaucoup de gens se sentent coupables de ne pas avoir une posture parfaite. Mais des études ont montré que la posture pourrait ne pas causer directement de douleur autant que beaucoup le pensent. Il est probable qu’une mauvaise posture ne soit qu’un des facteurs conduisant à la douleur et à d’autres symptômes. Le fait de ne pas s’étirer ou d’être physiquement actif se combine également pour causer ces problèmes, probablement plus que simplement votre posture en elle-même.

Une mauvaise posture peut-elle provoquer des maux de dos ou des maux de tête ?

Votre posture peut entraîner des symptômes tels que des maux de dos et des maux de tête, surtout si vous restez longtemps dans la même position. La posture peut affecter :

• Mal de dos.
• Douleur au cou.
• Maux de tête.
• Votre flexibilité globale.
• Votre amplitude de mouvement (jusqu’où ou confortablement vous pouvez vous déplacer).
• Votre solde.

Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur qui ne s’améliore pas d’elle-même en quelques semaines. Même si elle n’est pas directement causée par votre posture, un prestataire doit examiner toute nouvelle douleur, surtout si elle ne disparaît pas ou s’aggrave.