Point latéral

La douleur lancinante dans votre côté est connue sous le nom de point de côté, de douleur latérale, de crampe latérale ou de douleur abdominale transitoire liée à l’exercice (ETAP). C’est considéré comme une douleur liée à l’exercice, mais l’exercice ne provoque pas de points de côté. Le point latéral est causé par un stress ou une pression sur le muscle du diaphragme.

Symptômes du point latéral

Vous saurez quand vous rencontrez un point de côté. Vous pouvez ressentir une douleur lancinante près de votre cage thoracique ou une forte sensation de crampes des deux côtés de votre abdomen. Même si cela peut sembler incroyablement inconfortable et limiter ce que vous êtes capable de faire sur le moment, les points de côté sont courants et ne sont généralement pas préoccupants.

Les symptômes des points latéraux peuvent inclure :

• Douleur aiguë ou lancinante sur un ou les deux côtés de l’abdomen
• Sensation de tiraillement sous ou près de la cage thoracique
• Douleurs aux alentours
• Sensation de crampe

Causes du point latéral

Lorsque vous obtenez un point de côté, c’est généralement parce que votre diaphragme présente des spasmes. Le diaphragme est le muscle responsable de la respiration (respiration). Il est situé juste sous votre cage thoracique.

Les athlètes subissent souvent des points de côté. Il existe trois causes sous-jacentes aux points de côté, notamment :

• Crampe musculaire du diaphragme (ischémie diaphragmatique) 
• Stress sur les ligaments de l’estomac (ligaments péritonéaux)
• Irritation des muscles tapissant l’abdomen et la cavité pelvienne (péritoine pariétal)

Des points de côté peuvent survenir lorsque l’activité provoque des modifications du flux sanguin ou une irritation de parties du corps comme le diaphragme ou l’abdomen. N’importe qui peut avoir un point de suture en pratiquant de nombreuses activités physiques, mais les coureurs et les nageurs peuvent être plus susceptibles d’avoir des points de côté.

Un rapport estime qu’environ 70 % des coureurs peuvent ressentir ce type de douleur.Les personnes pratiquant des sports d’équipe et les cyclistes peuvent également subir des points de côté.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Vous saurez si votre point latéral est préoccupant ou non grâce à sa durée. Les points latéraux bénins (inoffensifs) sont transitoires, ce qui signifie que la douleur ne dure pas. Ainsi, si vous arrêtez ou réduisez l’intensité de votre activité physique, les points de côté peuvent disparaître en quelques minutes. Certains cas de crampes sévères peuvent laisser une douleur persistante dans la zone pendant quelques jours.

Comment traiter les points latéraux

Le traitement des points latéraux peut impliquer d’arrêter un point lorsqu’il est déjà en cours et de faire de votre mieux pour éviter les points latéraux en premier lieu.

Comment arrêter un point de côté dans son élan :

• Ralentissez (c’est-à-dire que si vous courez, commencez à marcher).
• Arrêtez l’activité.
• Penchez-vous en avant.
• Appuyez votre main vers l’intérieur et vers le haut sur l’emplacement du point.
• Contractez ou contractez vos muscles abdominaux.
• Respirez avec les lèvres pincées comme si vous buviez avec une paille.

Si vous ressentez toujours de la douleur, vous pouvez essayer de marcher lentement avec les bras levés au-dessus de la tête. Cela aide à étirer les muscles tendus. Si cela est inconfortable et que vous disposez d’un endroit sûr pour vous reposer un moment, essayez de vous allonger sur le dos avec les hanches surélevées. Cela peut aider à soulager le stress sur la zone et à réduire la douleur en quelques minutes.

Comment éviter les points latéraux

Parfois, un point de côté se produit, et il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Pourtant, il peut être ennuyeux d’arrêter une activité en raison de la douleur et de l’inconfort. Si vous souhaitez éviter les points de côté, essayez les conseils suivants :

• Planifiez vos repas en fonction de votre activité physique pour vous donner suffisamment de temps pour digérer les aliments. Il est recommandé aux gens d’éviter de manger dans les deux heures précédant une activité physique. 
• Échauffez-vous avant d’augmenter l’intensité. Par exemple, essayez d’abord de vous étirer pendant environ cinq ou dix minutes.
• N’oubliez pas de respirer. Parfois, nous pouvons retenir notre souffle pendant une activité physique. Cela crée une contrainte sur le diaphragme. Continuez à respirer. 
• Stay hydrated throughout the day rather than trying to compensate during physical activities. Too much water while working out can cause pressure on your diaphragm.
• While working out, try wearing a lightweight, wide belt that can be tightened as necessary.
• Pratiquez la respiration abdominale pour renforcer le muscle du diaphragme.