Points clés à retenir
- Le Mat Pilates est parfait pour les débutants car vous n’avez besoin que d’un tapis de gymnastique et de votre poids.
- Le Pilates se concentre sur la stabilité, la force, la flexibilité et le contrôle des mouvements et de la respiration.
- Vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant de commencer le Pilates, surtout si vous souffrez d’un problème de santé.
Le Pilates est une forme d’exercice axé sur la force de base. Il se pratique à travers des mouvements structurés qui augmentent en intensité avec le temps. Chaque exercice nécessite précision et contrôle, faisant appel à divers groupes musculaires, y compris les muscles centraux. Il se concentre sur la connexion de l’esprit au corps.
Les débutants peuvent comprendre que le Pilates a un faible impact et peut améliorer la force, la mobilité, la flexibilité, l’alignement postural et agir comme un exercice pour tout le corps. Il est idéal pour les personnes de tous âges et de toutes capacités car il comprend plus de 600 exercices, variations et modifications pour répondre aux besoins et au niveau d’expérience de presque tout le monde.
Qu’est-ce que l’exercice Pilates ?
Le Pilates est un exercice de conditionnement physique qui peut être pratiqué de différentes manières. Joseph Pilates l’a développé au début du 20e siècle. Initialement, il était principalement utilisé par les danseurs pour se remettre de blessures.
Au cours d’un entraînement Pilates, vous passerez par divers exercices et schémas nécessitant des muscles abdominaux et dorsaux. Le déroulement des mouvements est fluide, nécessitant concentration, contrôle et travail respiratoire.
Chacun des mouvements du Pilates est conçu pour cultiver un nouveau niveau de conscience du corps. Il met l’accent sur la stabilité, la force et la flexibilité, ainsi que sur le contrôle des mouvements, de la posture et de la respiration.
Un mot de Gesundmd
Le Pilates peut être un excellent entraînement pour débutants, ne nécessitant qu’un tapis. Des bandes de résistance, un anneau Pilates et un ballon Pilates peuvent également être utilisés pour augmenter l’intensité des exercices sur tapis. Le Pilates peut également être pratiqué sur un Reformer, qui utilise des ressorts et un système de poulies pour ajouter de la résistance.
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LAURA CAMPEDELLI, PT, DPT, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX
Le Pilates est-il idéal pour les débutants ?
Il existe différents types de Pilates, dont la plupart conviennent parfaitement aux débutants. La forme de Pilates la plus adaptée aux débutants est le Pilates sur tapis, qui implique l’utilisation d’un tapis de gymnastique et du poids de votre corps. Il est parfait pour les débutants car vous n’avez pas besoin d’investir dans trop de matériel et les mouvements peuvent être modifiés ou adaptés à votre niveau physique.
Types de Pilates
Le Pilates comprend à la fois du matériel et du travail sur tapis :
- Équipement Pilatesnécessite l’utilisation d’un reformeur, d’une tour, de bandes de résistance, d’haltères ou de ballons d’exercice.
- Tapis Pilatesutilise un tapis de gymnastique et votre propre poids pour effectuer les exercices.
- Pilates débutantIl est généralement préférable d’utiliser un tapis et rien d’autre jusqu’à ce qu’une personne soit bien familiarisée avec le contrôle de ses muscles et de sa respiration pendant les mouvements.
Qui devrait éviter de faire du Pilates ?
Le Pilates peut être adapté aux besoins de presque tout le monde, mais vous devez obtenir l’autorisation d’un professionnel de la santé avant de commencer l’exercice, surtout si vous appartenez aux catégories suivantes :
- Sont enceintes
- Avoir une blessure musculo-squelettique
- Avoir une maladie cardiaque
- Vous avez récemment subi une intervention chirurgicale
Pilates comme entraînement de force
Bien que le Pilates ne ressemble pas à une séance de musculation typique, le contrôle et les mouvements visent à améliorer le tonus musculaire pour une stabilité et une endurance accrues. Ce n’est pas pour prendre du volume, mais pour créer une apparence plus longue et plus mince grâce à la tonification et à l’allongement des muscles.
Ce qu’il faut savoir avant de commencer le Pilates
Avant de commencer le Pilates, vous devez être conscient de vos objectifs de mise en forme. Le Pilates peut vous aider à perdre du poids, mais ce n’est pas l’objectif principal de ce type d’exercice. Il vise principalement à améliorer la flexibilité et l’équilibre afin d’augmenter l’amplitude des mouvements.
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé
Avant de commencer le Pilates, vous devriez consulter votre professionnel de la santé. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d’un problème de santé.
Équipement dont vous aurez besoin pour commencer
La plupart des exercices de Pilates utilisent le poids du corps pour travailler les groupes musculaires. Vous n’aurez donc besoin que d’un tapis et de vêtements d’entraînement confortables pour commencer. Certaines classes peuvent utiliser le Reformer, une plate-forme coulissante qui ajoute de la résistance via des ressorts et un système de poulies.
Principes du Pilates
Il existe six principes du Pilates. Ils sont:
- Concentration: Être capable de concentrer son esprit uniquement sur les mouvements effectués et les muscles utilisés pour les exécuter
- Contrôle: Contrôle musculaire délibéré et intention lors du ciblage de muscles spécifiques
- Centre: Se concentrer sur l’activation de votre cœur dans tous les mouvements pendant le cours
- Haleine: Contrôler sa respiration tout au long des mouvements
- Précision: Faire attention aux détails pour bien exécuter chaque mouvement
- Couler: Les mouvements continus, fluides et fluides effectués pendant l’exercice Pilates
Plan d’entraînement Pilates pour débutants
Le nombre de cours de Pilates que vous commencerez par semaine dépendra entièrement de vous. Vous pouvez en faire seulement un ou suivre un nouveau cours quotidiennement, en fonction de votre niveau général de forme physique et de santé et de ce qui convient le mieux à votre emploi du temps. Une étude a montré que même deux cours par semaine peuvent améliorer le bien-être des personnes qui contrôlent leur poids.
Exercices de Pilates à domicile pour les débutants
Des cours de Pilates à domicile sont disponibles via diverses applications de fitness et même des vidéos gratuites sur YouTube.
Même s’il peut être bénéfique de commencer le Pilates par des cours avec un instructeur qui peut vous guider tout au long du processus, cela n’est pas toujours nécessaire. Cela dit, il a été démontré que les cours supervisés sont plus efficaces que les entraînements à domicile.
Si vous souhaitez commencer votre parcours Pilates par des cours à domicile, vous pouvez trouver des vidéos et des applications proposant différents cours adaptés à tous les niveaux.
Commencer avec un instructeur
Commencer votre routine Pilates avec un instructeur est un excellent moyen de construire une base solide. De cette façon, vous pourrez effectuer ou modifier des mouvements en fonction de ce que vous avez appris en cours.
Autres considérations pour les débutants
Il est essentiel de parler à un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, y compris le Pilates. Il existe suffisamment de variantes de Pilates pour convenir à tout le monde, mais vous devez vous assurer que vous démarrez du bon pied. Cela signifie savoir ce que votre corps peut gérer et choisir le cours à faible impact qui vous convient.
