Physiothérapie pour entorse à la cheville – 12 exercices pour une entorse à la cheville

L’entorse de la cheville ou cheville tordue est l’une des causes les plus fréquentes de douleur à la cheville. Une entorse à la cheville est une affection caractérisée par un étirement et/ou une déchirure des ligaments ou des muscles de la cheville. C’est l’une des blessures sportives les plus fréquentes.

L’entorse de la cheville la plus fréquente est une entorse d’inversion de la cheville (entorse du ligament latéral). En cela, la cheville est tordue et la plante du pied tourne à l’intérieur, ce qui endommage les ligaments présents à l’extérieur sur la cheville. Une entorse de la cheville en éversion survient rarement. Il se produit généralement avec une fracture. Le ligament talo-fibulaire antérieur est fréquemment lésé lors d’une entorse de la cheville. Ce ligament relie le talus (os de la cheville) au péroné. En cas d’entorse grave, le ligament calcanéo-fibulaire est également lésé. Ce ligament relie l’os du talon au péroné. Dans les cas extrêmement graves d’entorse de la cheville, autres que les lésions ligamentaires, les tendons, les tissus osseux et articulaires peuvent également être endommagés.

Le physiothérapeute effectue une évaluation complète de la cheville pour donner le traitement et les exercices appropriés et efficaces pour une récupération précoce d’une entorse à la cheville. Des tests manuels sont effectués pour déterminer à quel point votre cheville est instable à la suite d’une entorse et, dans certains cas, des radiographies peuvent être nécessaires pour déterminer s’il y a un os cassé.

24 à 72 premières heures après la blessure, le traitement immédiat de l’entorse de la cheville implique RICE (repos, glace, compression et élévation). L’entorse à la cheville ou la cheville tordue est traitée en posant la cheville avec des supports sur un oreiller ou un tabouret, puis des traitements de glace de 10 minutes.

Le physiothérapeute peut créer un plan de traitement spécifique que vous suivrez à la maison pour accélérer votre processus de récupération après une entorse de la cheville. Les physiothérapeutes peuvent utiliser des modalités telles que l’application de glace/chaleur, la stimulation électrique et les techniques de taping/wrapping pour réduire l’enflure associée à une entorse à la cheville. Le plan de traitement de physiothérapie pour une entorse à la cheville comprend également une thérapie manuelle et des exercices spéciaux. Une attelle spéciale est nécessaire pour les entorses de cheville plus graves afin de fournir un soutien supplémentaire à votre cheville.

Après une semaine d’entorse de la cheville, des exercices d’amplitude de mouvement (ROM) sont commencés. En position assise, le patient est invité à dessiner un cercle et un alphabet entier une lettre à la fois en déplaçant l’entorse à la cheville et en utilisant le gros orteil comme “stylo”. Répétez cet exercice 3 à 5 fois par jour.

Le patient souffrant d’une entorse à la cheville est invité à s’asseoir sur un tabouret, le pied à plat sur le sol et tourné vers l’avant. Ensuite, le patient est invité à faire pivoter le pied affecté pour imiter un balai d’essuie-glace. Pour faire cet exercice, faites pivoter le pied vers l’extérieur autant que possible sans bouger ni lever le talon, puis faites pivoter le pied vers l’intérieur aussi loin que possible. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois et 3 à 5 fois par jour.

Pour faire cet exercice pour une entorse à la cheville, on demande au patient de s’asseoir sur un tabouret avec le pied à plat sur le sol et face à face. On demande au patient de garder les orteils de la cheville foulée au sol et de lever le talon aussi haut que possible et de maintenir la position aussi longtemps que possible, puis de revenir à la position d’origine. Répétez ce mouvement 15 à 20 fois et 3 à 5 fois par jour.

Pour faire cet exercice pour une entorse à la cheville, tenez-vous debout avec un appui de votre main sur la table et transférez une partie de votre poids sur l’entorse à la cheville pendant 15 à 20 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez cet exercice 15 à 20 fois et 3 à 5 fois par jour. Augmentez graduellement la quantité de poids transférée à votre entorse à la cheville jusqu’à ce que tout votre poids corporel soit utilisé.

Pour faire cet exercice d’entorse de la cheville, en position debout, maintenez l’extérieur de votre pied de cheville foulé contre un pied de table et poussez vers l’extérieur pendant 3 à 5 secondes. Maintenant, gardez l’intérieur de votre pied blessé contre un pied de table et poussez vers l’intérieur en même temps. Faites cet exercice 3 à 5 fois par jour et aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe blessée tendue. Attachez une boucle dans une bande d’exercice élastique et attachez l’autre extrémité à un objet lourd comme une chaise ou un pied de table. Placez la boucle autour de l’avant-pied de l’entorse de la cheville comme indiqué sur l’image et effectuez l’inversion du pied blessé, c’est-à-dire faites pivoter votre pied loin de la chaise ou du pied de table sans déplacer votre talon de sa place. Ensuite, revenez à la position d’origine.

Maintenant, inversez la position de la bande d’exercice élastique et effectuez une inversion du pied, c’est-à-dire faites pivoter votre pied vers l’intérieur (loin de la chaise ou du pied de table). Faites cet exercice pour une entorse à la cheville aussi longtemps que vous le pouvez et essayez de les faire 3 à 5 fois par jour pour une récupération rapide d’une entorse à la cheville ou d’une cheville tordue.

Tenez-vous debout avec une jambe devant l’autre (pied blessé derrière le pied sain), les deux pieds pointés vers l’avant et gardez les pieds de la cheville foulés droits sans plier le genou et en vous assurant que le talon est appuyé au sol. Placez vos mains sur un mur pour vous soutenir. Poussez vos hanches vers l’avant, tout en appuyant votre talon arrière au sol afin que vous sentiez un étirement dans le mollet. Maintenez la position d’étirement pendant 20 à 30 secondes ou autant que vous vous sentez à l’aise. Répétez cet exercice pour une entorse à la cheville 3 à 5 fois par jour.

Tenez-vous debout avec une jambe devant l’autre (entorse à la cheville devant) près d’un mur et placez vos mains sur un mur pour vous soutenir. Pliez le genou de votre jambe arrière (jambe non blessée), en essayant de toucher le genou avant contre le mur et abaissez votre corps vers le sol. Assurez-vous de garder le talon du pied arrière sur le sol pendant cet exercice. Vous devriez sentir un étirement dans le bas du mollet de la jambe arrière et maintenir la position pendant 20 à 30 secondes ou autant que vous vous sentez à l’aise. Répétez cet exercice pour la cheville 3 à 5 fois par jour.

Pour faire cet exercice pour une entorse de la cheville, tenez-vous debout, les deux pieds joints, puis soulevez votre jambe non blessée en pliant le genou (comme indiqué sur l’image). Maintenez tout votre poids sur l’entorse de la cheville pendant 20 à 30 minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez. Tout en maintenant la position debout sur la jambe blessée, essayez lentement de soulever le talon avec le poids tombant sur la plante du pied blessé depuis le sol, puis ramenez le talon au sol. Répétez cet exercice pour 15 à 20 répétitions. Faites cet exercice 3 à 5 fois par jour. Pendant cet exercice, évitez tout balancement ou inclinaison latérale du haut du corps.

Pliez une serviette en un petit rectangle et maintenez-la au sol. Tenez-vous debout avec la cheville blessée sur la serviette pliée. Faites les mêmes exercices, tout comme l’exercice debout sur une jambe ci-dessus. Cet exercice améliore votre équilibre et augmente également le temps de position sur la jambe blessée.

Tenez-vous debout avec les deux pieds d’un côté d’une serviette pliée. Ensuite, enjambez la serviette avec le pied blessé et restez sur ce pied. Maintenant, inversez le processus et enjambez la serviette dans la direction opposée. Augmentez la vitesse de l’exercice si la douleur le permet. Faites cet exercice 3 à 5 fois par jour.

Cet exercice ne doit être effectué qu’aux stades avancés de la récupération d’une entorse de la cheville ou d’une entorse de la cheville. Tenez-vous debout avec les deux pieds d’un côté d’une serviette pliée. Sautez par-dessus la serviette et atterrissez sur le pied gauche, puis sautez par-dessus la serviette et atterrissez sur le pied droit. Augmentez la vitesse de cet exercice autant que vous vous sentez à l’aise.

Répétez cet exercice pour 15 à 20 répétitions. Faites cet exercice 3 à 5 fois par jour