Nuit blanche (insomnie) Causes, effets, remèdes, traitement

La plupart des gens souffriront d’un certain degré d’insomnie de temps en temps. Selon les estimations, plus de 3 adultes américains sur 10 déclarent avoir des problèmes de sommeil tous les ans. Pour 1 adulte sur 10 aux États-Unis, l’insomnie est un problème chronique. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une étrange nuit sans sommeil peut se produire. Cela peut parfois durer quelques jours et des mesures de style de vie simples peuvent être utiles. Cependant, lorsque les nuits blanches surviennent pendant de longues périodes ou se reproduisent fréquemment, l’insomnie chronique peut nécessiter un traitement médical.

 

Définir une nuit blanche

Bien que le terme «nuit sans sommeil» implique qu’une personne ne dort pas du tout pendant les heures de sommeil habituelles la nuit, ce n’est pas toujours le cas. La plupart d’entre nous parlent d’une nuit sans sommeil comme ayant dormi trop peu d’heures ou ayant perturbé le sommeil à plusieurs reprises. Quel que soit le type de perturbation du sommeil, une nuit sans sommeil fait référence à un sommeil insuffisant qui est généralement défini comme un sommeil de moins de 5 heures par nuit.

Cependant, il existe une variation dans les habitudes de sommeil individuelles. Certaines personnes peuvent avoir besoin de 8 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour se sentir reposées et fonctionner de manière optimale pendant la journée sans aucune somnolence. Pour d’autres, 6 à 7 heures peuvent suffire. Malgré les différences individuelles, il est généralement admis que les adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par jour.

Causes des nuits blanches

Il existe une multitude de causes possibles d’une nuit blanche. Il peut survenir seul sans trouble sous-jacent ou il peut apparaître comme un symptôme de certaines maladies comme la maladie de Parkinson, l’hyperthyroïdie et l’apnée du sommeil. Parfois, la cause exacte ne peut pas être identifiée. Pour la plupart des gens, l’insomnie occasionnelle peut être due à un régime alimentaire, à des facteurs liés au mode de vie et au stress psychologique.

Lire La Suite  Blocage de l'estomac - Localisation, symptômes et causes

Une autre cause fréquente d’insomnie souvent ignorée est l’exposition à la lumière. Habituellement, la baisse des niveaux de lumière le soir entraîne une augmentation des niveaux d’une hormone appelée mélatonine. Cette hormone est responsable de la sensation de somnolence et du maintien du sommeil. Dans la vie moderne, moins de temps est passé à l’extérieur et l’utilisation de l’éclairage artificiel peut provoquer des perturbations des niveaux de mélatonine. Cela peut provoquer des nuits blanches.

Des habitudes de sommeil irrégulières, comme cela peut se produire avec le travail de nuit et les déplacements à travers différents fuseaux horaires, peuvent également affecter la qualité et la durée du sommeil. Certains médicaments peuvent également affecter les habitudes de sommeil en tant qu’effet secondaire. Il n’est pas rare non plus que les habitudes de sommeil changent avec l’âge. L’insomnie chez les personnes âgées peut survenir secondaire à diverses maladies, mais peut également être associée aux changements physiologiques dus au vieillissement.

En savoir plus sur les causes du sommeil insuffisant .

Il y a deux problèmes possibles liés au sommeil qui peuvent entraîner une insomnie. Il s’agit de la difficulté à s’endormir ( insomnie d’apparition ) ou à rester endormi pendant une période suffisamment longue ( insomnie d’entretien ). Parfois, cette insomnie peut survenir avec certaines maladies ( insomnie comorbide ). Elle peut survenir pendant une courte période ( insomnie aiguë ) ou persister pendant de longues périodes ( insomnie chronique ).

Effets des nuits blanches

Demandez à un médecin en ligne maintenant!

Même une seule nuit de sommeil de mauvaise qualité ou un manque total de sommeil peut avoir des effets étendus sur le corps. Cela peut avoir un effet sur le fonctionnement physique et mental. Cela peut inclure de la fatigue, des maux de tête, des troubles de l’appétit, des troubles des sens, des difficultés de concentration, de l’irritabilité et des sautes d’humeur. Avec des troubles du sommeil répétés, d’autres symptômes peuvent survenir, notamment une fréquence cardiaque, une pression artérielle et une glycémie anormales.

Lire La Suite  Articulations enflées - Causes de gonflement des articulations, autres symptômes, traitement

L’insomnie chronique a été associée à un risque accru d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Elle a également été liée à l’obésité et à diverses autres maladies, y compris des problèmes de santé mentale comme la dépression.Par conséquent, les effets des nuits blanches peuvent être débilitants, affecter le fonctionnement quotidien, avoir un impact sur les activités scolaires et professionnelles et même affecter les relations interpersonnelles. À long terme, cela peut aussi mettre la vie en danger.

En savoir plus sur les signes d’insomnie .

Remèdes pour les nuits blanches

Les mesures suivantes doivent être essayées lorsque des problèmes de sommeil surviennent initialement. Cependant, s’il est en cours, un traitement médical peut être nécessaire. Il est important de comprendre que ces mesures diététiques et de style de vie peuvent être très efficaces et devraient être la première option.

  • Évitez de manger au moins 2 heures avant le coucher. Cela aidera à éviter ou au moins minimiser le reflux gastro-œsophagien (RGO) qui est une affection digestive courante.
  • Préparez la zone de couchage et maintenez une routine nocturne. Ceci est connu sous le nom d’hygiène du sommeil et implique des étapes simples comme aller à la même heure et refroidir la chambre avant le coucher.
  • Faites de l’exercice tous les jours, mais pas immédiatement avant le coucher. Diverses études ont montré que l’exercice aérobie, même pendant 10 minutes par jour, peut aider à améliorer les habitudes de sommeil.
  • Ne consommez pas de stimulants trop près de l’heure du coucher. La consommation de caféine doit être interrompue au moins 2 heures avant de dormir. La nicotine doit également être minimisée avant le coucher.
  • Essayez de ne pas faire de longues siestes pendant la journée . Bien que les siestes puissent aider à maintenir les niveaux d’énergie, elles devraient être limitées à 20 à 30 minutes. Les longues siestes peuvent perturber les habitudes de sommeil nocturne.
  • Passez plus de temps à l’extérieur au soleil. Cela peut aider avec les schémas normaux de sécrétion de mélatonine qui peuvent aider à s’endormir la nuit.
Lire La Suite  Chirurgie oculaire réfractive pour la vision de près, de loin et l'astigmatisme

Traitement médical pour les nuits blanches

Malgré la disponibilité de médicaments en vente libre (OTC) qui peuvent être utiles pour l’insomnie, il est toujours conseillé de consulter d’abord un médecin. Une multitude de médicaments qui ont des effets variables sur le système nerveux central (SNC) peuvent être utilisés pour traiter et gérer l’insomnie. Il doit être utilisé en association avec une thérapie cognitivo-comportementale, une modification de l’alimentation et du mode de vie et des dispositifs médicaux approuvés. Les médicaments contre l’insomnie comprennent:

  • Sédatifs et hypnotiques : nécessite une prescription et ne doit être utilisé que pendant de courtes périodes.
  • Antidépresseurs : nécessite une ordonnance et peut être utilisé à long terme.
  • Antihistaminiques : peuvent ne pas nécessiter de prescription, mais ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme.

Certains médicaments sur ordonnance pour traiter et gérer l’insomnie peuvent créer une dépendance et doivent être utilisés avec prudence. Une utilisation excessive de ces médicaments en même temps (surdosage) peut entraîner des complications potentiellement mortelles. Consultez toujours un professionnel de la santé pour savoir comment utiliser correctement les médicaments pour les troubles du sommeil. Ne partagez pas ces médicaments et ne les utilisez pas au-dessus de la dose prescrite.

  • Leave Comments