Points clés à retenir
- Le bruit blanc est le type de bruit de fond le plus connu et est souvent présenté comme un somnifère.
- Le bruit vert présente des fréquences moyennes plus puissantes, et le bruit brun est davantage un grondement de basse fréquence.
- Le bruit rose, qui est une combinaison de bruit blanc adouci par un bruit brun, peut être l’option la plus efficace pour améliorer le sommeil.
Vous avez peut-être entendu dire que le bruit blanc, qui ressemble beaucoup à une radio ou à une télévision mal réglée, peut vous aider à dormir. Même si cela est vrai pour certaines personnes,il existe de nombreuses « couleurs » de bruit, notamment le rose, le marron et le vert, chacune ayant des avantages différents et pouvant potentiellement vous aider à mieux dormir.
“Le son n’a bien sûr pas de couleur, bien qu’il suive un spectre similaire”, a déclaré Stefan Chmelik, MSc, un expert en soins de santé intégrés spécialisé dans l’utilisation de la technologie sonore. « La « couleur » d’un son fait référence au spectre de puissance d’un signal sonore particulier, chaque couleur ayant des qualités différentes. »
Le bruit blanc est une sorte de son à large bande qui inclut toutes les fréquences audibles à un volume égal, qui ressemble à un sifflement continu. Chmelik a déclaré que le bruit blanc est le meilleur moyen de masquer les sons gênants. Une étude a révélé que les adultes s’endorment 38 % plus rapidement lorsqu’ils écoutent du bruit blanc.
Le bruit vert, qui présente des fréquences moyennes plus puissantes, est similaire à certains sons de la nature, comme celui d’une rivière ou de l’océan. C’est plus apaisant que le bruit blanc et peut aider les personnes anxieuses à mieux dormir, a déclaré Chmelik.
Le bruit brun, en revanche, est un son plus profond que le bruit vert et blanc. Il imite également les sons trouvés dans la nature, mais il s’agit plutôt d’un grondement de basse fréquence, selon Danielle Wall, MD, experte du sommeil et médecin en médecine interne à l’Université du Vermont. Des exemples de bruit brun incluent de fortes pluies, du tonnerre ou des vagues fortes.
“On dit que le bruit brun aide à la productivité et à la concentration”, a déclaré Wall à Gesundmd.
Le bruit rose est le meilleur pour dormir
Bien que la recherche scientifique sur les bruits du sommeil ne soit pas très avancée, certaines preuves suggèrent que le bruit rose pourrait être l’option la plus efficace pour améliorer le sommeil.
“Le bruit rose est le meilleur pour dormir, car il est plus doux et plus apaisant que les autres bruits colorés”, a déclaré Chmelik.
Il a expliqué que le bruit rose est une combinaison de bruit blanc adouci par du bruit brun et qu’il est considéré comme plus relaxant que le bruit blanc en raison de sa tonalité plus grave. On le trouve également dans les sons naturels et son volume est agréable et équilibré sur toutes les fréquences, ce qui le rend apaisant pour l’oreille humaine.
Selon Wall, des exemples de bruit rose incluent des recréations numériques de sons naturels agréables tels qu’un ruisseau qui coule doucement, une douce pluie tombant sur un toit, un bruissement de vent dans les arbres ou des vagues calmes clapotant sur le rivage.
Dans une étude réalisée en 2017 par la faculté de médecine de l’Université Northwestern, un groupe d’adultes de plus de 60 ans a utilisé des éclats intermittents de bruit rose pendant la nuit, semblables au bruit de l’eau qui coule.Les tests de mémoire effectués le lendemain matin auprès des participants ont indiqué que les niveaux de rétention étaient environ trois fois supérieurs à ceux du groupe témoin non exposé au bruit rose.
Une autre petite étude a révélé que le bruit rose constant avait un effet significatif sur la réduction de la complexité des ondes cérébrales pendant le sommeil tout en améliorant également la stabilité du temps de sommeil avec moins de fragmentation du sommeil et moins de périodes d’éveil.
“Bien que des études plus vastes soient nécessaires pour confirmer les résultats, l’utilisation du bruit rose pourrait un jour aider à prévenir ou ralentir la perte de mémoire chez les personnes âgées, ainsi qu’à améliorer la qualité et la durée de leur sommeil”, a déclaré Wall.
Choisir le type de son qui vous convient dépend en fin de compte de vos préférences personnelles, a déclaré Chmelik. Vous pouvez essayer chacune des couleurs et voir celle que vous préférez, même si vous souhaiterez peut-être commencer par le rose en vous basant sur les preuves existantes.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous recherchez un bruit de fond pour vous aider à mieux dormir, vous pouvez essayer n’importe lequel des sons colorés et décider ce qui vous convient le mieux. Le bruit rose est considéré comme plus agréable et relaxant pour l’oreille humaine que le bruit blanc, et des recherches montrent qu’il aide les gens à s’endormir plus rapidement.
