Comment obtenir un cul plus gros: des moyens faciles d’obtenir un cul plus rond et plus ferme

Il est possible d’obtenir un cul plus gros et plus ferme avec le bon type d’exercices, le régime alimentaire et les choix de style de vie. Un fessier plus rond et plus ferme peut être atteint si vous êtes prêt à pratiquer suffisamment d’activité physique pour entraîner et raffermir vos muscles fessiers. Malheureusement, il n’y a pas de raccourci pour obtenir un «bubble butt» qui semble plus gros, plus rond et plus souhaitable.

En plus de connaître les meilleurs exercices pour obtenir des fesses plus grosses, il est également important de savoir quels aliments aident à tonifier les muscles de vos fesses. C’est pourquoi un programme d’exercice qui cible, renforce et élargit les muscles de vos fesses devrait incorporer la bonne quantité de protéines et de glucides sains. Cependant, si vous vous en tenez au programme de renforcement des fesses dans cet article, vous verrez rapidement que vos fesses sont plus fermes et ont la forme ronde et tonique que vous voulez.

Dans cet article, vous apprendrez à tonifier vos muscles fessiers pour les rendre plus ronds et plus gros en utilisant uniquement des méthodes naturelles. Vous découvrirez également quels aliments manger pour obtenir un plus gros cul naturellement.

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Vous devez tonifier vos muscles des fesses pour obtenir un cul plus rond et plus gros naturellement

Vos fesses ne peuvent grossir qu’à mesure qu’elles se renforcent et que les muscles de vos fesses se tonifient correctement.

Les principaux muscles de vos fesses qui leur donnent leur forme et leur force sont les muscles fessiers, ou parfois simplement appelés fessiers. Selon une clinique de blessures sportives, le muscle principal des fesses est le fessier maximus et c’est ce muscle qui donne à vos fesses leur forme arrondie. C’est également l’un des muscles les plus forts de votre corps. Vos fesses contiennent également des muscles gluteus medius et gluteus minimus. 1

Par conséquent, si vous voulez obtenir un cul plus gros et plus rond, vous devez exercer et renforcer ces muscles pour les faire grandir.

Pour obtenir le cul arrondi parfait qui semble plus gros, il ne suffit pas de faire de l’exercice pour tonifier les muscles des fesses. Le Dr Pamela Peeke sur WebMD dit que vos fessiers sont recouverts d’une couche de graisse sous-cutanée. Cette couche de graisse affecte également l’apparence de vos fesses. Ainsi, en plus d’exercer vos muscles fessiers, vous devez également avoir un bon régime alimentaire pour perdre la graisse inutile de votre arrière pour la rendre plus ferme. 2

En fin de compte, le Dr Peeks dit que tonifier vos muscles des fesses pour les rendre plus ronds et plus gros nécessite naturellement un régime alimentaire sain et une nutrition saine et un programme de cardio et de musculation robuste.

Bon nombre des exercices d’élargissement des fesses impliquent de courtes périodes d’exercices de haute intensité avec des intervalles de périodes de récupération modérées (entraînement HIIT). Les exercices HIIT aident à brûler les graisses de vos fesses et du reste de votre corps et stimulent également votre métabolisme en même temps.

Les meilleurs exercices pour obtenir un cul plus gros et plus rapide (y compris les illustrations)

Tout d’abord, regardons quelques-uns des meilleurs exercices pour vous aider à obtenir rapidement un cul plus gros et plus rond.

Comment obtenir un plus gros cul à la maison avec des squats

Les squats sont un excellent moyen d’obtenir un plus gros cul rapidement car ils aident à tonifier et à renforcer vos fessiers.

Faire des exercices de squat lestés pour aider à raffermir les muscles de vos fesses vous aidera également à renforcer votre capacité athlétique et présente des avantages cardiovasculaires supplémentaires. En fait, selon le Dr Pamela Peeke sur WebMD, les squats sont un excellent exercice de modelage des fesses qui est facile à réaliser pour la plupart des gens. 2

Comment faire des squats pour obtenir un cul plus gros, plus rond et plus ferme

Pour que cet exercice de squat rende vos fesses plus grandes et plus toniques, vous aurez besoin de poids comme des haltères pour chaque main. Voici ce que vous devez faire:

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  1. Tenez un poids dans chaque main et étirez vos mains vers l’avant pour un équilibre supplémentaire.
  2. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et sortez vos fesses vers l’arrière.
  3. Pliez les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise, gardez votre corps aussi droit que possible et regardez droit devant vous. (Vos cuisses doivent être parallèles au sol).
  4. Maintenez la position assise pendant quelques secondes pour renforcer vos fessiers.
  5. Serrez les muscles de vos fesses et poussez vers le haut.
  6. Répétez 3 séries de 15 répétitions. (Faites une pause de 10 à 15 secondes entre chaque série).
  7. Répétez les squats de renforcement des fesses 2-3 fois par semaine pour obtenir un fesses plus ferme et plus gros.
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Si vous n’avez pas d’haltères, un pot à lait ou une bouteille d’eau bien scellé agira comme un bon poids pour vos squats. À mesure que vos fessiers se renforcent et que vos fesses deviennent plus rondes, vous devrez peut-être augmenter le poids des haltères ou des kettlebells.

Pour obtenir un cul plus gros et plus rapide plus rapidement, vous aurez besoin de plus que des exercices de squat. Lisez la suite pour découvrir d’autres exercices qui aident à agrandir progressivement et à renforcer vos fesses.

Exercice de bridge bout à bout pour obtenir un plus gros cul plus rapidement

Un autre excellent moyen de mettre vos fesses en forme et de les rendre plus rondes et plus fermes est de faire des exercices de pont de fesses.

Parfois, appelée exercice du pont fessier, cette méthode aide à renforcer et à façonner les fessiers affaiblis. Les exercices de bridge bout à bout aideront également à renforcer le bas du dos et à prévenir les douleurs au bas du dos .

Comment faire le bridge bout à bout pour raffermir vos fesses

C’est un exercice facile que vous pouvez faire à la maison pour renforcer les fessiers faibles et donner à votre arrière une apparence ronde et ferme. Voici ce que vous devez faire:

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras à vos côtés.
  2. Soulevez vos hanches du sol en appuyant sur vos hanches, pas sur vos talons.
  3. Poussez le plus loin possible pour qu’il y ait une ligne droite entre vos épaules et vos genoux.
  4. Pressez le muscle de vos fesses autant que vous le pouvez.
  5. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez doucement à la position de départ.
  6. Répétez 2 séries de 10 répétitions avec un repos de 10 à 15 entre chaque série pour obtenir un plus gros cul.

 

Vous pouvez également rendre l’exercice du pont de fesses un peu plus difficile pour aider à renforcer et à tonifier encore plus vos muscles fessiers. Voici ce que vous devez faire:

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  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras à vos côtés.
  2. Levez une jambe jusqu’à ce qu’elle soit tendue.
  3. Ensuite, en utilisant l’autre jambe comme support, poussez de vos hanches pour soulever vos fesses en l’air.
  4. Vous devriez avoir une ligne droite entre vos épaules et le pied de la jambe levée.
  5. Abaissez-vous et répétez avec l’autre jambe.
  6. Répétez l’exercice 10 fois pour chaque jambe pour obtenir un plus gros cul.

 

Entraînements à clapet pour un mégot de bulle plus ferme

Une façon d’obtenir ce look incroyable de mégot de bulle est de faire l’exercice à clapet pour renforcer vos fessiers.

L’exercice à clapet vous aidera à obtenir le mégot de bulle que vous recherchez, car il resserrera, tonifiera et renforcera vos fesses. En fait, selon une étude publiée dans le Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy , le clamshell est l’un des meilleurs exercices pour renforcer les fessiers, les hanches et le bassin. 3

Comment utiliser l’exercice à clapet pour obtenir un plus gros cul rapidement

Si vous voulez aider à donner à vos fesses une apparence plus ferme, athlétique et sexy en moins de 30 jours en utilisant l’exercice à clapet, voici ce que vous devez faire:

  1. Allongez-vous sur le côté gauche sur le sol et pliez vos hanches et vos genoux à un angle de 45 degrés.
  2. Gardez votre pied droit en contact avec votre pied gauche et soulevez votre genou aussi loin que possible sans bouger votre bassin.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
  4. Répétez 10 fois pour améliorer la force de vos fesses et la rendre plus ferme.
  5. Allumez de l’autre côté et répétez l’exercice à clapet pour augmenter la taille de vos fesses.
  6. Utilisez l’exercice 2-3 fois par semaine pour améliorer le tonus de vos fesses.

Pour rendre l’exercice plus difficile et obtenir un cul plus gros plus rapidement, vous pouvez mettre une bande de résistance autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux.

Entraînement de sprint en côte pour obtenir un cul plus gros sans poids

Le sprint en colline est l’une des meilleures séances d’entraînement cardio qui raffermit également vos fessiers pour vous donner un plus gros cul.

Le sprint par intervalles à haute intensité est un must si vous avez besoin de perdre du gras supplémentaire de vos fesses et d’obtenir un beau look. Afin de tonifier vos muscles des fesses, il est préférable de sprinter dans les escaliers ou sur une colline. En fait, des études ont montré que monter et descendre des escaliers est plus efficace pour votre santé cardiovasculaire globale que simplement courir. 4

Comment obtenir un cul plus rond en sprintant

Pour obtenir un plus gros cul en sprintant ou en montant les escaliers, vous devriez idéalement trouver une piste de course avec des gradins. Voici ce que vous devez faire:

  1. Réchauffez-vous en faisant du jogging autour de la piste pendant environ 3-5 minutes en veillant à fléchir vos bras pendant le jogging.
  2. Montez les escaliers aussi vite (et en toute sécurité) que possible pendant 20 secondes.
  3. Descendez doucement les escaliers à environ la moitié de la vitesse lorsque vous les montez.
  4. Encore une fois, montez les escaliers à 100% d’intensité pendant 20 secondes, puis descendez doucement les escaliers pendant 10 secondes.
  5. Répétez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus exécuter.
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Si vous n’habitez pas à proximité d’une piste de course, essayez de trouver un grand escalier.

Planches pour fessiers plus fermes et plus ronds

Les planches sont un excellent moyen de tonifier les muscles de vos fesses et vous aident à obtenir rapidement des fesses plus rondes.

Il y a de nombreux avantages physiques à faire des exercices de planche car ils renforcent également votre tronc ainsi que la mise en forme de vos fesses. Selon l’ Open Access Journal of Sports Medicine , les exercices de planche, en particulier les planches latérales, sont des exercices efficaces que vous pouvez faire à la maison pour renforcer les muscles fessiers. 5

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Comment utiliser des exercices de planche pour un cul plus ferme et plus rond

Il existe de nombreuses variantes sur les exercices de planche, mais voici des instructions sur la façon de faire la planche latérale si vous souhaitez obtenir un cul plus ferme plus rapidement:

  1. Allongez-vous sur le côté sur un tapis avec une jambe au-dessus de l’autre jambe.
  2. Placez votre avant-bras sous votre épaule de sorte que le haut de votre corps repose sur votre coude.
  3. Serrez les muscles des fesses et les muscles du tronc pendant que vous maintenez la position aussi longtemps que possible.
  4. Allongez-vous à nouveau sur votre côté et reposez-vous pendant une minute.
  5. Répétez l’exercice de la planche latérale 3 ou 4 fois pour aider à renforcer vos muscles fessiers et à les raffermir.

 

Que manger pour obtenir un plus gros cul

Lorsque vous entreprenez un programme d’exercice pour obtenir un plus gros cul, il est important de manger beaucoup de protéines et de supprimer les graisses inutiles de votre alimentation. Cela aidera à perdre l’excès de graisse de votre dos et à mieux définir la forme de vos fesses arrondies.

Voici des moyens de vous assurer que vous mangez le bon type de nourriture afin que vos fesses aient la forme et l’apparence que vous désirez.

Perdez des kilos de graisse supplémentaires pour rendre vos fesses plus rondes et plus définies

Parce que la graisse autour de votre taille et de votre arrière définit l’apparence de vos fesses, il est important de perdre du poids corporel supplémentaire.

Il existe de nombreuses façons de perdre beaucoup de poids en peu de temps et de perdre de la graisse par l’arrière. Bien qu’il vous faudra plus de temps pour perdre de la graisse corporelle plutôt que du poids de l’eau , un programme de perte de poids sain vous aidera à vous débarrasser de la graisse des fesses et à améliorer l’apparence de votre arrière.

Par exemple, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, vous devriez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 700 calories pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité. Cela comprend manger plus de fruits et légumes, choisir des protéines maigres et réduire la taille des portions. 6

Consommez des protéines pour obtenir un derrière plus ferme plus rapidement

Lorsque vous choisissez des aliments pour vous assurer et renforcer vos muscles fessiers, il est important de choisir de bonnes sources de protéines.

La protéine est la pierre angulaire des muscles, du cartilage et des os et est nécessaire pour aider les muscles à se réparer après un entraînement intense. Les médecins de la Mayo Clinic disent que la consommation de protéines devrait être limitée à 0,8 gramme par 2,2 livres de poids corporel. Cependant, si vous vous entraînez régulièrement, vous devrez peut-être environ 1,1 à 1,5 grammes par 2,2 livres de poids corporel. sept

Cela signifie qu’une femme pesant 130 livres devrait consommer jusqu’à 90 grammes de protéines par jour. Cependant, le Dr Gary Vogin sur WebMD dit que l’ajout de plus de protéines à votre alimentation doit être combiné avec un programme d’exercice pour éviter une prise de poids excessive. 8

Cela signifie que, pour obtenir une croupe plus ferme et plus ferme en faisant de l’exercice et en suivant un régime, vous devez avoir une alimentation saine et bien équilibrée et ne pas surcharger votre corps en protéines. En fait, le Dr Vogin dit que vous consommez peut-être déjà suffisamment de votre apport quotidien en protéines.

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Les médecins de la clinique Mayo recommandent également de consommer davantage de protéines au petit-déjeuner plutôt qu’au souper. Une façon de le faire est de consommer plus d’œufs pour votre petit-déjeuner car ils sont riches en protéines. Ne vous laissez pas décourager par le cholestérol, car il y a de nombreux avantages pour la santé à manger des œufs que vous ignorez peut-être.

Réduisez votre apport en glucides pour un cul plus gros, plus rond et plus ferme

Découpez des glucides simples comme le sucre, les pains et les pâtes blanches et les pâtisseries si vous voulez obtenir un mégot plus gros, plus rond et plus ferme.

Tous les glucides ne sont pas mauvais pour vous et tous les glucides n’augmentent pas le tour de taille. Selon des chercheurs de la Harvard School of Public Health, les aliments riches en glucides complexes sont une partie importante de votre alimentation quotidienne. Les bons glucides peuvent donner à votre corps l’énergie (dont vous avez besoin si vous faites de l’exercice) et fournir des vitamines, des minéraux et des fibres. 9

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Les meilleurs glucides à consommer sont ceux qui sont le moins traités. Cela signifie que les grains entiers, les légumes, les fruits et les haricots sont des glucides importants dans votre alimentation saine pour perdre du poids en toute sécurité. Si vous songez à suivre un régime pauvre en glucides, veuillez lire mon article sur ce que vous devez savoir sur les régimes pauvres en glucides .

Évitez la malbouffe et le sucre pour obtenir un cul plus gros et plus ferme

Pour que vos fesses paraissent plus grandes et dans la forme ferme que vous souhaitez, vous devez éviter la malbouffe et le sucre.

Le sucre et les aliments transformés contiennent des quantités élevées de calories avec peu de contenu nutritionnel. Le type de gros cul que vous obtiendrez en consommant trop de sodas sucrés ou d’aliments transformés n’aura certainement pas l’apparence ferme et ronde que vous désirez.

Trop de sucre ajouté peut également nuire à votre santé. Par exemple, la revue Mayo Clinic Proceedings a déclaré que le fructose (un type de sucre ajouté dans de nombreux aliments transformés) s’est révélé contribuer à une augmentation du diabète. Réduire au minimum la nourriture avec du sucre ajouté présente de nombreux avantages pour la santé . dix

En outre, le New England Journal of Medicine a déclaré que la consommation de boissons sucrées et d’aliments transformés peut rendre très difficile le maintien d’un poids santé. Les chercheurs ont conclu que pour augmenter la masse musculaire maigre, il est important de cibler des groupes alimentaires spécifiques qui provoquent un déséquilibre calorique qui s’ajoute à la prise de poids. 11

Autres façons d’agrandir vos fesses sans faire d’exercice

Faire des exercices intensifs réguliers qui ciblent vos fessiers et manger une alimentation saine et bien équilibrée sont les meilleurs moyens de vous donner un mégot de bulle.

Cependant, il existe d’autres façons de vous aider à améliorer l’apparence de vos fesses naturellement pour les rendre plus grandes et plus rondes.

Portez les bons vêtements pour un cul plus gros . Les jeans à taille haute sont parfaits pour rendre vos fesses plus grandes et plus fermes car elles rendent votre taille plus petite. Vous pouvez également porter des leggings ou des pantalons de yoga qui accentueront les courbes de vos fesses. Essayez de choisir un pantalon ou un jean bien ajusté (mais pas trop serré).

Portez une grande ceinture large qui est attachée à la plus petite partie de votre taille. Cela améliorera l’apparence de votre arrière tout en réduisant votre taille.

Changez de marche pour agrandir vos fesses sans faire d’exercice . Une façon d’améliorer l’apparence de vos fesses est de marcher comme un mannequin. Cela signifie mettre un pied devant l’autre en ligne droite imaginaire. Cela accentuera vos fesses lors de la marche.

Portez des talons . Le port de talons plus hauts fait ressortir davantage vos fesses. Cependant, ce n’est pas pratique si vous parcourez de longues distances tous les jours, mais vous pouvez porter des talons quand vous voulez vraiment que vos fesses soient remarquées.

Gardez des attentes réalistes pour obtenir un plus gros cul rapidement

Bien que vous souhaitiez obtenir un cul plus gros et plus rond en une semaine ou en peu de temps, il est important de garder vos attentes réalistes. Suivre un programme strict d’amélioration des fesses par des exercices ciblant vos fessiers et manger pour développer la masse musculaire vous aidera à obtenir un mégot de bulle le plus rapidement possible.

Il est également bon de se rappeler que le corps de chaque personne est différent et que la constitution génétique peut avoir un impact sur la forme de vos fesses et la vitesse à laquelle vous pouvez perdre des kilos en trop. Cependant, avec détermination et persévérance, vous pouvez grandement améliorer l’apparence de vos fesses en un rien de temps.

Est-il possible d’obtenir un cul plus ferme et plus rond en 30 jours?

Oui, il est certainement possible d’obtenir un cul plus ferme et plus rond en 30 jours. Cependant, le faire signifie s’en tenir à un régime d’exercice intensif strict et à une alimentation appropriée. Si vous souhaitez vraiment obtenir un plus gros cul en 30 jours ou moins, vous devriez parler à un entraîneur professionnel dans un gymnase réputé qui peut vous conseiller sur l’utilisation de poids et d’autres techniques pour cibler vos fessiers et agrandir vos fesses afin qu’elles soient plus toniques.

Précautions à prendre pour obtenir un cul plus gros

Lorsque vous entreprenez un nouveau programme d’exercice, il est important de prendre en considération votre état de santé actuel.

Selon le gouvernement de l’État de Victoria, un entraînement trop dur ou trop rapide est une cause courante de blessures liées à l’exercice. Pour prévenir les blessures pendant l’exercice, les médecins recommandent ce qui suit: 12

  • Échauffez-vous toujours et étirez-vous correctement avant chaque séance d’exercice.
  • Utilisez l’équipement et les chaussures appropriés.
  • Arrêtez de faire de l’exercice si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort .
  • Ayez au moins un ou deux jours de récupération par semaine.
  • Buvez beaucoup d’eau pour vous hydrater.

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