La créatine est devenue un complément de base pour les personnes qui souhaitent améliorer leurs performances physiques et leur récupération.Pourtant, certains échanges en ligne affirment que la créatine est un stéroïde et avertissent les gens de l’éviter.
Nous avons demandé à Pieter Cohen, MD, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School et interniste général à la Cambridge Health Alliance, de préciser si les suppléments de créatine sont considérés comme des stéroïdes.
*Cette interview a été éditée et condensée pour plus de clarté.
Q : La créatine est-elle réellement un stéroïde ?
Cohen:Je ne considérerais pas la créatine comme un stéroïde. La créatine n’est que quelques précurseurs d’acides aminés liés et agit beaucoup plus comme une microprotéine. Cela n’a vraiment rien à voir avec les stéroïdes comme la testostérone. L’ensemble du mécanisme, le fonctionnement de la testostérone et ses effets secondaires sont complètement différents.
Prendre de la créatine ou de la testostérone pourrait vous rendre plus fort dans des situations spécifiques, et je pense que ce résultat final qui se chevauche peut créer une certaine confusion. Je ne dis pas que la créatine aura les mêmes effets que la testostérone, mais en ce qui concerne la force musculaire, ils travaillent tous les deux sur la même chose.
N’oubliez pas que la créatine et la testostérone ont des mécanismes et des profils de sécurité très différents. Je ne considérerais pas du tout la créatine comme un stéroïde. Considérez plutôt la créatine comme un acide aminé ou une très petite protéine.
La créatine est-elle sans danger parce qu’elle se produit naturellement ?
La créatine est assez sûre. Certaines personnes ressentent des effets secondaires gastro-intestinaux, des nausées ou des maux de tête liés à la créatine. Mais la créatine n’a aucun des effets secondaires dangereux – comme l’agressivité, l’irritabilité ou le dysfonctionnement sexuel – associés aux stéroïdes.
Cependant, la raison pour laquelle la créatine est sûre n’est pas qu’elle soit « d’origine naturelle ». Le venin de serpent est d’origine naturelle, donc le fait qu’une substance soit « naturelle » ou non n’a aucun effet sur sa sécurité.
La caféine est également d’origine naturelle, extrêmement sûre à doses normales et fréquemment vendue sous forme de suppléments. Mais une cuillère à café de caféine pure pourrait vous tuer. Tout est question de dosage.
Même si les suppléments peuvent contenir des ingrédients « d’origine naturelle », ils ne sont pas bien réglementés en termes de qualité ou de quantité des ingrédients avant d’être vendus. Vous devez vérifier auprès de vérificateurs tiers, comme USP, NSF ou NSF Certified for Sport, pour vous assurer que l’étiquette correspond réellement à ce qui se trouve dans le supplément.
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Prendre des suppléments de créatine seuls ne fera rien pour améliorer la force. Vous devez prendre de la créatine avec un exercice important pour constater des gains.
La grande majorité des ingrédients vendus comme compléments sportifs n’ont aucun effet prouvé sur l’amélioration de la force, de l’endurance ou quoi que ce soit d’autre. Mais la créatine est vraiment un ingrédient exceptionnel puisqu’elle possède des bienfaits avérés.
Cependant, ce n’est pas parce que la créatine est un complément sûr à essayer qu’il est bon d’expérimenter d’autres types de compléments sportifs. Je ne recommande pas de prendre des pré-entraînements ou des suppléments « naturels » de renforcement musculaire.
