La ménopause entraîne un grand nombre de changements biologiques, physiques et émotionnels dans le corps en raison d’une modification soudaine des niveaux d’hormones. Il est très courant que les femmes prennent du poids autour de leur ventre une fois qu’elles atteignent la ménopause. Il est communément appelé « haut de muffin ». La plupart des femmes ont tendance à accumuler un excès de graisse abdominale, en particulier au plus profond du ventre, lors de la transition de la périménopause à la ménopause .. La raison de ce gain de graisse inhabituel est due à la baisse du niveau d’œstrogène, en réponse à laquelle la graisse corporelle est redistribuée des cuisses, des fesses et des hanches vers la région du ventre. Une certaine quantité de gain de poids pendant la ménopause est considérée comme une réaction normale du corps aux changements hormonaux; cependant, une prise de poids excessive peut contribuer à d’autres problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques, le diabète, le cancer colorectal, etc. En outre, une prise de poids soudaine peut entraîner un stress émotionnel, une faible estime de soi et une dépression. Il a été constaté que la graisse du ventre de la ménopause réagit bien à l’exercice et à une alimentation saine.
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9 façons de se débarrasser de la graisse du ventre de la ménopause
La gestion de la graisse du ventre à la ménopause dépend principalement de l’importance de l’activité physique et d’une alimentation équilibrée. Ceci a été discuté dans les points suivants. Il est conseillé de maintenir un tour de taille inférieur à 35 pouces.
#1. Faire de l’exercice régulièrement pour se débarrasser de la graisse du ventre de la ménopause :
Il est conseillé aux femmes de faire de l’exercice régulièrement et vigoureusement une fois qu’elles approchent de la ménopause. Les experts recommandent des exercices aérobies tels que la natation, le vélo, la course, la marche, la danse, etc. en plus de l’entraînement en résistance ou en force dans votre effort pour vous débarrasser de la graisse du ventre ménopausique. Il est important de travailler plus dur et plus longtemps pour faire face à la baisse du métabolisme. Le régime d’exercice devrait inclure 30 minutes d’entraînement aérobique intense 5 fois par semaine et 15 minutes de musculation 2 à 3 fois par semaine.
#2. Restez vertical :
Il est conseillé de rester aussi actif physiquement que possible pour brûler plus de calories et rester en forme. Rester assis pendant une longue période peut désactiver les enzymes qui brûlent les graisses. De simples changements dans le mode de vie et les activités quotidiennes peuvent être très bénéfiques pour le corps et vous aider dans vos efforts pour vous débarrasser de la graisse du ventre de la ménopause. Marcher et faire les cent pas tout en parlant au téléphone, marcher au lieu de conduire, monter les escaliers, placer un tapis roulant devant la télévision, etc. peut aider à rester physiquement actif.
#3. Le contrôle des portions de nourriture peut aider à se débarrasser de la graisse du ventre de la ménopause :
Comme mentionné précédemment, le taux de métabolisme réduit de 20% une fois que les femmes atteignent la ménopause par rapport aux jeunes jours. En conséquence, les aliments mettent plus de temps à libérer de l’énergie. Compte tenu de cela, il est conseillé de réduire les portions de nourriture pour éviter le dépôt de graisse indésirable autour de votre ventre. Un régime alimentaire standard pour la ménopause comprend plus de fruits et de légumes et moins de sucre et de graisses. Il est recommandé de consommer des produits à base de viande maigre et des produits laitiers faibles en gras. Il est également très important d’ajouter plus de fibres à l’alimentation.
#4. Choisissez des graisses saines dans vos efforts pour vous débarrasser de la graisse du ventre de la ménopause :
Les graisses saines (qui comprennent les graisses provenant de sources végétales telles que les olives et les noix) doivent être préférées aux graisses malsaines (telles que les huiles hydrogénées, les graisses trans, etc.). Les graisses saines doivent également être consommées avec modération pour éviter la prise de poids.
#5. Manger au bon moment :
Il est recommandé d’éviter les repas lourds le soir. Il faut éviter de trop manger et de grignoter. Il est encouragé à suivre un plan de repas quotidien avec des horaires et à s’en tenir strictement au plan.
#6. Mélanger la routine :
Il a été constaté qu’après avoir suivi un exercice de routine pendant un certain temps, le corps cesse de réagir aux séances d’entraînement comme avant. Il est conseillé de mélanger occasionnellement la routine habituelle avec quelque chose de différent parfois (par exemple, faire une balade à vélo). Cela empêchera l’adaptation du corps à des exercices réguliers.
#7. Dormez suffisamment la nuit :
Un sommeil suffisant la nuit est tout aussi important que de suivre une alimentation saine et de rester physiquement actif afin de perdre la graisse du ventre. Il est important de donner au corps le repos dont il a besoin. Il est conseillé de dormir 7 à 8 heures par jour. Dormir dans une pièce fraîche peut aider à bien dormir car cela peut aider à compenser les bouffées de chaleur .
#8. La gestion du stress:
Le stress est connu pour augmenter la production d’une hormone connue sous le nom de cortisol, qui à son tour entraîne un dépôt de graisse autour du ventre. Se livrer à des activités telles que lire un livre, prendre de longs bains chauds, regarder un film, passer du temps avec sa famille peut aider à réduire le niveau de stress et à maintenir une attitude positive. D’autres activités telles que le yoga et la méditation sont également considérées comme utiles.
#9. Consultez un Expert :
Dans de nombreux cas, les femmes ménopausées se voient recommander un traitement hormonal substitutif en fonction de leur condition physique. Ceci est principalement fait pour contrer les effets secondaires de la chute du niveau d’oestrogène. Il est conseillé de consulter un obstétricien-gynécologue pour envisager une médication ou un traitement susceptible d’agir sur les symptômes de la ménopause.
Conclusion
De plus, il est conseillé de socialiser avec des femmes du même groupe d’âge qui présentent des symptômes post-ménopausiques. Cela aide à rester motivé et positif. L’exercice avec un ami est connu pour donner de meilleurs résultats que l’exercice seul. La graisse du ventre de la ménopause peut également vous rendre sujette au diabète de type 2 après la ménopause. Par conséquent, il est très important de contrôler le gain de poids et de se débarrasser de la graisse du ventre que vous avez déjà acquise.
