Les suppléments ont gagné en popularité ces dernières années, et de nombreuses personnes comptent sur ces traitements complémentaires pour soutenir leur santé physique et mentale. Les troubles de l’humeur, tels que l’anxiété et la dépression, touchent des centaines de millions de personnes dans le monde. Nous avons donc interrogé notre médecin-chef, Sohaib Imtiaz, MD, sur son supplément de référence pour le soutien de l’humeur.
*Cette interview a été éditée et condensée pour plus de clarté.
Q : De nombreuses personnes souffrent de troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression, dont certains sont déclenchés par les changements saisonniers. Quel est le meilleur complément à prendre pour soutenir l’humeur ?
Imtiaz :Ma plus forte recommandation est toujours le safran.
Le safran est une épice connue pour ses brins pourpres, largement utilisée dans les applications culinaires du monde entier. Il est considéré comme sans danger pour la plupart des gens lorsqu’il est utilisé en cuisine et est mieux absorbé lorsqu’il est ajouté aux féculents. Il est également disponible en supplément.
Des recherches récentes montrent que le safran peut avoir un impact positif sur l’humeur, en affectant les neurotransmetteurs du « bien-être » dopamine et sérotonine. Cela peut également aider à améliorer les symptômes de :
- Dépression légère à modérée
- Anxiété
- Sautes d’humeur
- Inflammation
- Stresser
Le safranil et la crosine, deux composés du safran, peuvent aider à augmenter la disponibilité de dopamine et de sérotonine. Des études cliniques ont montré que l’extrait de safran peut être comparable à certains antidépresseurs contre la dépression légère à modérée.
Certaines études montrent également que le safran peut aider à soulager les symptômes de l’humeur associés au trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme grave du syndrome prémenstruel (SPM).
Il possède également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui aident à réduire l’inflammation du cerveau. De plus, certaines recherches suggèrent que le safran pourrait également aider à réguler le système central de réponse au stress du corps.
Quelle quantité devriez-vous prendre ?
La dose recommandée pour les bienfaits pour la santé est d’environ 30 milligrammes (mg), soit une petite pincée de poudre de safran.Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de safran, car les doses thérapeutiques peuvent provoquer des effets secondaires ou interagir avec certains médicaments.
Travaillez avec un professionnel de la santé pour déterminer comment le safran peut s’intégrer à votre plan de traitement. N’arrêtez pas de prendre des médicaments pour les troubles de l’humeur, ni ne les remplacez par des suppléments, sans l’avis d’un professionnel de la santé.
Combien de temps faut-il pour voir les résultats ?
Il faut environ deux à trois mois pour ressentir tous les effets d’une consommation régulière de safran (via des aliments ou des suppléments), car il faut du temps au safran pour atteindre les neurotransmetteurs et équilibrer votre humeur.
Certaines études indiquent des effets notables, en particulier sur l’anxiété, au bout de quatre à six semaines. D’autres études indiquent des changements notables après deux semaines, mais vous commencerez principalement à les voir au bout de quatre à huit semaines.
