Les suppléments de vitamine D semblent faire fureur de nos jours pour la santé et la longévité. Comment savoir si nous en avons vraiment besoin ? Nous avons demandé à notre médecin-chef, Sohaib Imitiaz, MD, de le détailler.
Q : Comment pouvons-nous connaître nos niveaux de vitamine D et comment obtenir la bonne quantité/choisir le bon supplément ?
Initié:Vous devez faire une prise de sang pour connaître votre taux de vitamine D. Ces niveaux sont testés dans l’unité nmol/L.
Pour la plupart des gens :
- Au-dessus de 125, c’est trop élevé.
- 50 ou plus est suffisant
- Entre 30 et 50, c’est insuffisant. Vous n’aurez pas les principaux symptômes d’une carence en vitamine D, qui peuvent être assez extrêmes, mais vous ressentirez quand même de la fatigue et constaterez des signes d’un vieillissement plus rapide.
- En dessous de 30, c’est déficient.
Les niveaux de vitamine D de la plupart des gens seront naturellement plus faibles en hiver, lorsqu’il y a moins de soleil.Il peut être judicieux de passer un test à l’automne pour voir où vous en êtes. Ensuite, en fonction des résultats, votre médecin pourra vous recommander un supplément pour augmenter votre taux de vitamine D.
Ils peuvent vous recommander de prendre une dose élevée de vitamine D pendant les premières semaines, juste pour essayer de revenir à la normale. Vous voudrez refaire un test environ six mois plus tard pour voir si cette supplémentation était la bonne quantité. Un test annuel peut vous aider à être sûr de rester au bon niveau.
Prendre trop de vitamine D peut être dangereux. Faire un test sanguin peut minimiser ce risque.
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Comment obtenir la bonne quantité de vitamine D
Votre peau doit être exposée au soleil pendant 5 à 30 minutes et environ un quart de votre corps est exposé pour produire suffisamment de vitamine D.Les personnes à la peau plus claire peuvent produire plus de vitamine D en s’exposant au soleil que celles à la peau plus foncée.
L’indice UV est également important. Plus l’exposition aux UV est élevée, plus votre corps produit de vitamine D.En Angleterre, par exemple, vous pouvez prendre un supplément de vitamine D entre octobre et mars car l’indice UV reste relativement faible. Si vous résidez dans un endroit comme le Brésil, vous pourriez obtenir suffisamment de vitamine D grâce au soleil toute l’année.
Vous souhaitez également protéger votre peau d’une exposition excessive aux UV pour éviter le vieillissement cutané et le cancer. Dans la plupart des pays, de mars à septembre, si vous passez une demi-heure à une heure à l’extérieur entre 10h et 11h ou entre 16h et 17h, vous devriez avoir une production de vitamine D adéquate pour des niveaux normaux. Vous ne voulez pas vous exposer au soleil en pleine journée sans protection solaire, car c’est à ce moment-là que le risque de vieillissement cutané et de cancer est le plus élevé.
Lorsque vous choisissez un supplément de vitamine D, tenez compte de la réputation de la marque. Parfois, la dose indiquée sur le flacon n’est pas la vraie dose.
En ce qui concerne l’alimentation, le saumon et les autres poissons gras sont une très bonne source de vitamine D. Ils sont également riches en acides gras oméga-3, qui sont également bons pour la santé du cerveau. De nombreux laits et céréales sont enrichis en vitamine D.
Il existe de bonnes sources alimentaires de vitamine D, mais cela ne suffit souvent pas à ramener à la normale des niveaux de vitamine D déficients par l’alimentation seule.
