Avertissement
La Food and Drug Administration (FDA) a déterminé que le piracétam ne peut pas être vendu comme complément alimentaire. Cependant, en raison d’une application limitée, les suppléments de piracétam restent disponibles à la vente. La FDA ne considère pas non plus la vinpocétine (un dérivé synthétique de la vincamine) comme un supplément. Cependant, il est toujours commercialisé comme tel. La FDA a conseillé aux personnes enceintes et aux personnes susceptibles de le devenir d’éviter de prendre de la vinpocétine.
Points clés à retenir
- Les nootropiques sont des suppléments censés améliorer les performances cérébrales et cognitives.
- Les exemples incluent la bacopa, la caféine, la CDP-choline, le ginkgo, l’huperzine A, la L-théanine, les racetams, la tyrosine et la vinpocétine.
- La FDA ne réglemente pas les suppléments aussi strictement que les médicaments sur ordonnance.
Les nootropiques sont des substances qui stimulent les performances cérébrales et cognitives. On dit qu’ils améliorent l’apprentissage et la mémoire, la cognition liée au langage et les fonctions exécutives, comme la résolution de problèmes, la planification et l’interaction sociale. Ils peuvent également améliorer le traitement de l’information visuelle, le raisonnement, l’équilibre et la coordination.
Les nootropiques sont dérivés de plantes ou peuvent également être synthétiques (artificiels). Les suppléments connus sous le nom de nootropiques comprennent des herbes, des stimulants, des antioxydants, des acides aminés et d’autres suppléments ayant des effets cognitifs. La vitamine B12 entre dans cette catégorie car elle améliore les performances cognitives en assurant un bon fonctionnement métabolique cérébral.
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.
Utilisations des nootropiques
Il a été démontré que les nootropiques suivants améliorent la cognition.
Bacopa (Bacopa monnieri)
Une analyse d’un groupe d’études portant sur l’utilisation de 300 milligrammes (mg) de bacopa (Bacopa monnieri) pendant au moins 12 semaines chez des adultes en bonne santé. Il a montré une diminution du temps de réaction aux choix et une amélioration de la vitesse d’attention. Cependant, l’effet du Bacopa sur la mémoire reste à démontrer en raison de résultats contradictoires.
Il serait utile, dans le cadre d’essais plus vastes, de comparer le Bacopa à un médicament nootropique approuvé sur ordonnance, tel que l’Aricept (donépézil).
Il a été démontré que le bacopa améliore la fonction cognitive chez les adultes, les enfants et les adolescents en bonne santé. Une revue systématique des recherches menées auprès des enfants (âgés de 4 à 18 ans) a montré des améliorations de la cognition et du comportement.
Il a également amélioré le déficit d’attention chez les jeunes atteints du trouble neurodéveloppemental, trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Caféine
Des doses faibles à modérées (environ 100 à 275 mg) de caféine avant et/ou pendant l’exercice ont amélioré l’attention, l’énergie et l’humeur dans les études sur les athlètes adultes. Cependant, dans certaines études, la caféine était prise avec des glucides. Cela pourrait avoir modifié les effets de la caféine.
Une revue a examiné l’effet de la consommation de caféine à court terme chez les personnes souffrant de privation de sommeil. Elle a révélé que la caféine améliorait les performances cognitives et semblait contrecarrer les effets de la perte de sommeil.
Une autre étude a révélé que la consommation de caféine avant une tâche mentalement fastidieuse aidait à contrecarrer la fatigue mentale.
Cependant, un autre groupe d’études examinant l’effet de la caféine sur la fatigue mentale chez des participants en bonne santé âgés de 18 à 45 ans a révélé que la caféine n’affectait pas certains tests cognitifs.
Il est essentiel de dormir suffisamment autant que possible. Remplacer le repos par la consommation de caféine n’est pas conseillé.
Citicoline (CDP-Choline)
Des études ont utilisé la citicoline (CDP-choline) avec des inhibiteurs de l’acétylcholinestérase (ACHEI), tels que l’Aricept (donépézil).
Cette combinaison a amélioré les performances cognitives des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer par rapport aux ACEI seuls.
Une étude plus approfondie est nécessaire.
Ginkgo (Ginkgo biloba)
Un examen des études sur le ginkgo (Ginkgo biloba) a révélé qu’il a considérablement bénéficié aux participants à la recherche souffrant de troubles cognitifs. Cependant, le ginkgo n’a pas amélioré la fonction cognitive chez les sujets sains.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier l’effet cognitif du ginkgo chez les individus en bonne santé.
Huperzine A
L’huperzine A a été étudiée pour ses effets sur plusieurs problèmes cognitifs. Une revue des études a examiné les données de 1 823 participants atteints de la maladie d’Alzheimer âgés de 50 à 85 ans.
La dose d’huperzine A était de 0,2 à 0,8 mg par jour, avec une dose quotidienne moyenne d’environ 0,37 mg.
Les études ont duré de huit à 36 semaines, avec une durée moyenne de 14,7 semaines.
L’huperzine A a montré des effets bénéfiques sur la maladie d’Alzheimer, améliorant la fonction cognitive, par rapport au placebo (aucun traitement), à la psychothérapie et à la médecine conventionnelle. Cependant, la qualité des études incluses n’était pas la meilleure.
Une autre revue systématique, datant de 2016, a montré que l’utilisation de l’huperzine A avec des antipsychotiques améliorait la fonction cognitive chez les personnes atteintes de schizophrénie.
Des études de meilleure qualité sont nécessaires.
L-théanine
Un examen d’un groupe d’études a révélé que la L-théanine, associée à la caféine, améliorait les tâches cognitives telles que l’amélioration de l’attention.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la période minimale nécessaire pour prendre de la L-théanine afin de produire des effets à long terme.
Racetams
Les racetams sont techniquement une classe de médicaments utilisés pour traiter les convulsions ou comme nootropiques. Ils sont fabriqués synthétiquement (en laboratoire).
Les racetams généralement utilisés comme nootropiques sont les suivants :
- Aniracétam
- Oxiracétam
- Pramiracétam
- Phénylpiracétam
- Piracétam
La FDA a interdit la vente de piracétam comme complément alimentaire. Cependant, les suppléments de piracétam restent disponibles sur le marché à des doses élevées.
Des doses plus élevées de racetams comportent un risque accru d’effets secondaires chez les consommateurs de suppléments d’amélioration cognitive.
Une revue s’est concentrée sur les effets du piracétam sur les patients post-AVC souffrant d’aphasie (une perte de la capacité de comprendre la parole) ; Le piracétam n’a amélioré les performances de langage écrit qu’à court terme chez les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral.
Tyrosine
Une étude suggère que la tyrosine peut aider les personnes effectuant des travaux exigeants dans des conditions environnementales difficiles.
La tyrosine a empêché ou inversé la diminution des performances cognitives des participants créée par ces situations. L’examen a également suggéré que la tyrosine augmentait la mémoire de travail, le traitement de l’information et l’humeur.
Les chercheurs ont découvert que la tyrosine améliorait également la pensée convergente (la capacité de donner une réponse correcte à une question).Ils ont également suggéré que les effets de la tyrosine sur la mémoire de travail et la vitesse de traitement de l’information pourraient être similaires à ceux du méthylphénidate, un médicament utilisé pour le TDAH.
Le TDAH a été associé à des déficits de neurotransmission (transfert d’informations entre neurones), impliquant spécifiquement les neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline. Les chercheurs pensent que la L-tyrosine fournit les éléments constitutifs de la fabrication de la dopamine et de la noradrénaline.
Des études plus approfondies sont nécessaires pour confirmer si la supplémentation en tyrosine est équivalente au méthylphénidate.
Vinpocétine
La FDA ne considère pas la vinpocétine comme un supplément.Cependant, il est toujours commercialisé comme tel.
Une étude a révélé que la vinpocétine augmentait le flux sanguin dans le cerveau et améliorait les capacités cognitives des personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral.
Une autre étude n’a montré aucun effet cognitif significatif de la vinpocétine chez des volontaires sains ou des personnes épileptiques.
De futures études explorant des doses plus élevées de vinpocétine sont nécessaires pour déterminer si de telles doses peuvent améliorer efficacement la cognition humaine.
Avis de non-responsabilité
L’utilisation des suppléments doit être individualisée et approuvée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététiste, un pharmacien ou un professionnel de la santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Quels sont les effets secondaires des nootropiques ?
Votre fournisseur peut vous recommander de prendre des nootropiques pour des raisons spécifiques.
Cependant, la consommation d’un supplément nootropique, tel que la bacopa, la caféine, la citicoline (CDP-Choline), le ginkgo, l’huperzine A, la L-théanine, les racétams et la vinpocétine, peut avoir des effets secondaires potentiels.
Ces effets secondaires peuvent être légers ou graves.
Effets secondaires courants
Bacopa monnieri
Les effets secondaires deB. monnieriLes éléments couramment rapportés dans les essais cliniques sont les suivants :
- Problèmes gastro-intestinaux (c’est-à-dire augmentation de la fréquence des selles, nausées, crampes abdominales et diarrhée)
- Symptômes pseudo-grippaux
- Bouche sèche
- Diminution du stress ressenti
- Réduction du nombre de rêves
Caféine
Prendre trop de caféine peut provoquer les effets secondaires suivants :
- Agitation et tremblements
- Difficulté à dormir
- Maux de tête
- Rythme cardiaque rapide
- Déshydratation
- Anxiété
- Dépendance (besoin de plus pour obtenir les mêmes résultats)
Citicoline (CDP-Choline)
Les effets secondaires légers de la CDP-choline sont les suivants :
- Appétit accru
- Prise de poids
- Augmentation des flatulences
- Mal de tête
- Augmentation des rots
- Bouche sèche
- Soif accrue
- Vision floue
Ginkgo Biloba
Effets secondaires du ginkgo peut inclure les éléments suivants :
- Mal de tête
- Nausée
- Maux d’estomac
- Diarrhée
- Vertiges
- Réactions cutanées allergiques
- Risque accru de saignement
Huperzine A
L’huperzine A est associée à certains des effets secondaires cholinergiques suivants :
- Constipation
- Diarrhée
- Bouche sèche
- Transpiration
- Somnolence diurne excessive
- Indigestion
- Léger mal de ventre
- Nausées ou vomissements
Tyrosine
Un essai clinique a révélé que la tyrosine n’avait aucun effet secondaire.
Cependant, la tyrosine est un élément constitutif de la noradrénaline et de la dopamine.
Théoriquement, cela peut provoquer des symptômes associés à la norépinéphrine et à la dopamine.
Racetams
Les effets secondaires potentiels du piracétam sont les suivants :
- Inconfort gastro-intestinal
- Anxiété
- Agitation ou troubles du sommeil
- Vertige
- Fatigue
- Irritabilité
- Agitation
- Saisies
Vinpocétine
Des effets secondaires légers tels que des étourdissements et de la diarrhée ont été rapportés dans une étude. Une dermatite allergique modérée a également été rapportée.
Effets secondaires graves
Voici une liste d’effets secondaires graves :
- Bacopa monnieri: Aucun événement indésirable grave n’a été signalé dans plusieurs études cliniques.
- Caféine: Une consommation rapide d’environ 1 200 mg de caféine pure peut entraîner des effets toxiques, tels que des convulsions.
- Citicoline (CDP-Choline): Aucun effet indésirable grave n’a été signalé.
- Ginkgo Biloba: Des réactions allergiques graves ont été rapportées, en plus des arythmies.
- Huperzine A: Aucun événement indésirable grave n’a été signalé dans un ensemble d’études.
- L-théanine: Aucun effet indésirable n’a été signalé, même avec des doses élevées de L-théanine.
- Racetams: Des nausées sévères dues au piracétam ont été rapportées dans certains essais.
- Vinpocétine: Aucun effet indésirable grave n’a été associé à la vinpocétine.
Si vous ressentez des effets secondaires graves, consultez immédiatement un médecin.
Précautions
Évitez les nootropiques si vous avez une allergie connue à ceux-ci ou à leurs composants (ingrédients ou parties).
Demandez à votre pharmacien, diététiste ou professionnel de la santé plus d’informations sur les allergies aux nootropiques et si les médicaments que vous prenez peuvent interagir avec les nootropiques.
Gardez les précautions suivantes à l’esprit lorsque vous utilisez les suppléments nootropiques suivants.
Caféine
Vous devrez peut-être limiter ou éviter la caféine si vous :
- êtes enceinte ou allaitez
- Avoir des troubles du sommeil
- Vous avez des migraines ou des maux de tête chroniques
- Avoir de l’anxiété
- avez un reflux gastro-intestinal (RGO) ou des ulcères
- Avoir une fréquence cardiaque irrégulière
- Avoir une pression artérielle élevée
- Prendre certains médicaments ou suppléments (par exemple, des stimulants, certains antibiotiques, des médicaments contre l’asthme et des médicaments pour le cœur)
- Vous êtes un enfant ou un adolescent
Ginkgo Biloba
Le ginkgo peut augmenter le risque de saignement et de convulsions.
On ne sait pas s’il est sécuritaire d’utiliser le ginkgo pendant l’allaitement.
Cependant, le ginkgo peut être dangereux pendant la grossesse en raison du risque de travail précoce ou de saignement excessif lors de l’accouchement.
Les graines de ginkgo crues ou grillées et les feuilles de ginkgo non transformées peuvent être toxiques.
Huperzine A
L’huperzine A peut abaisser la fréquence cardiaque.
L-théanine
La L-théanine doit être évitée si vous êtes allergique au thé vert. Évitez les suppléments de théanine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, car il n’y a pas suffisamment d’informations sur leur sécurité.
Vinpocétine
Ne prenez pas de vinpocétine si vous êtes en âge de procréer ou si vous êtes enceinte.La vinpocétine peut nuire à votre fœtus.
Si vous souffrez d’hypotension artérielle et avez des antécédents de problèmes cardiaques ou d’accident vasculaire cérébral, consultez votre professionnel de la santé avant d’utiliser la vinpocétine.
Interactions
Il ne s’agit pas d’une liste exhaustive. Veuillez parler à votre pharmacien, à votre diététiste nutritionniste ou à votre professionnel de la santé pour plus d’informations sur les interactions possibles.
Bacopa monnieri
Bacopa peut interagir avec les médicaments suivants :
- Médicaments contre la maladie d’Alzheimer, tels que Aricept (donépézil)
- Médicaments anticholinergiques, tels que oxybutynine
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme Advil ou Motrin (ibuprofène)
Ginkgo biloba
Le ginkgo peut augmenter le risque de saignement.Il peut interagir avec des anticoagulants, tels que Jantoven (warfarine) et l’aspirine. Il peut également interagir avec les AINS.
Huperzine A
L’huperzine A ne doit pas être utilisée avecinhibiteurs de l’acétylcholinestérase.
Les inhibiteurs de l’acétylcholinestérase comprennent l’Aricept (donépézil), la galantamine et l’Exelon (rivastigmine). L’huperzine A agit de la même manière que les inhibiteurs de l’acétylcholinestérase.
Prendre de l’huperzine A avec un tel médicament peut augmenter le risque d’effets secondaires.
L-théanine
La L-théanine détend l’esprit.Il peut augmenter le risque de somnolence lorsqu’il est pris avec des médicaments ou des suppléments provoquant la somnolence.
Parlez à votre professionnel de la santé si vous prenezmédicaments dépresseurs du système nerveux central (SNC)comme Ativan (lorazépam), Valium (diazépam) ou Ambien (zolpidem).
Tyrosine
La tyrosine est un précurseur des hormones thyroïdiennes.Cela peut changermédicament pour la thyroïdebesoins.
Vinpocétine
Ne prenez pas de vinpocétine si vous utilisez les médicaments suivants :
- Anticoagulants, tels que Jantoven (warfarine), Eliquis (apixaban) ou aspirine
- Médicaments hypotenseurs
- Substrats de glycoprotéine P, comme les inhibiteurs calciques comme Eliquis (apixaban) ou Colcrys (colchicine)
Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus. Veuillez consulter l’étiquette de ce supplément avec votre professionnel de la santé pour discuter des interactions potentielles avec les aliments, d’autres suppléments et les médicaments.
