Muscles du genou

Nos muscles du genou sont responsables de l’initiation et du contrôle des mouvements du genou et de la rotule.

Ils travaillent également avec les différents muscles des fesses, des cuisses et du mollet pour aider à contrôler la hanche et le pied.

Lorsque nous pensons aux muscles du genou, ceux qui nous viennent généralement à l’esprit sont les quadriceps, situés à l’avant de la cuisse, et les ischio-jambiers, situés à l’arrière de la cuisse, mais il y a d’autres muscles autour du genou qui sont tout aussi importants .

Comment fonctionnent les muscles du genou?

Les ischio-jambiers et les quadriceps travaillent ensemble, l’un se contractant (agoniste) tandis que l’autre se détend (antagoniste) pour permettre au genou de se plier et de se redresser.

Il existe également d’autres muscles autour du genou qui fonctionnent avec les quadriceps et les ischio-jambiers, qui sont tout aussi importants pour aider à protéger le genou, notamment les fessiers et les muscles du mollet.

Les muscles du genou doivent avoir à la fois une bonne force et une bonne flexibilité. Toute tension ou faiblesse dans les muscles autour du genou vous expose à une multitude de problèmes de genou.

Ici, nous regardons chacun des muscles du genou, comment ils fonctionnent, ce qui peut mal tourner et comment prévenir les blessures musculaires du genou.

1. Quadriceps

Emplacement:  Les quadriceps se trouvent à l’avant de la cuisse de la hanche au genou et sont les principaux muscles au-dessus du genou

Action: Leur action principale est de redresser le genou, mais ils aident également à plier la hanche

Activités courantes: se lever d’une chaise, monter à l’étage, marcher et courir

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Problèmes courants: oppression, faiblesse, déchirure musculaire, tendinite.

Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles situés à l’avant de la cuisse et au-dessus du genou. Leur rôle principal est de redresser la jambe.

Les quatre muscles,  vastus medialis , vastus intermedius , vastus lateralis et rectus femoris , proviennent chacun du haut du fémur (os de la cuisse).

Ils passent à l’avant de la cuisse puis se rejoignent près du genou pour former le tendon du quadriceps.

Le tendon quadruple s’écoule autour de la rotule (rotule) avant de finalement se fixer à la tubérosité tibiale à l’avant du tibia, date à laquelle il est appelé tendon rotulien.

Que font les quads?

  • Redresser la jambe
  • Travailler le plus souvent dans une activité en chaîne fermée (c’est-à-dire lorsque le pied est fixé au sol), par exemple se lever du fauteuil, monter les escaliers
  • Travaillez avec les fessiers (muscles du bas) et les ischio-jambiers pour fournir les forces de poussée de la marche, de la course et du saut.
  • Contrôle le mouvement de la rotule (rotule)

2. ischio-jambiers

Emplacement: les ischio-jambiers se trouvent à l’arrière de la cuisse, de la hanche au genou

Action:  Leur action principale est de plier le genou, mais ils aident également à étendre la hanche

Activités courantes : courir, se tordre le genou

Problèmes courants: oppression, faiblesse, déchirure musculaire, tendinite

Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles à l’arrière du genou et de la cuisse. Ce sont les principaux muscles fléchisseurs du genou et leur rôle principal est de plier le genou.

Chacun des trois muscles ischio-jambiers, semi –  membraneux , semi – tendineux et biceps fémoral , prend sa source dans le bas du bassin, descend le long de l’arrière de la cuisse et se fixe à l’arrière du genou.

Que font les ischio-jambiers?

  • Fléchissez (pliez) et tournez le genou
  • Aide à stabiliser le genou en protégeant les ligaments collatéraux et croisés , en particulier lorsque le genou se tord
  • Soulevez la jambe du sol lorsque vous marchez
  • Fournit la force de propulsion, par exemple courir et sauter

Autres muscles du genou

1. Poplité

C’est un autre des muscles à l’arrière du genou appelé  poplité  qui aide le genou à se tordre, aide à la stabilité du genou et aide à protéger le ménisque latéral.

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2. Muscles du mollet

Juste en dessous du genou à l’arrière du tibia se trouvent les muscles du mollet, le soléaire et le gastrocnémien .

Les muscles du mollet contrôlent principalement les mouvements du pied et de la cheville, mais ils jouent également un petit rôle dans les mouvements du genou aux côtés des autres muscles derrière le genou.

La faiblesse des muscles du mollet peut également entraîner des douleurs au genou.

3. Muscles fessiers

Un autre groupe de muscles à ne pas négliger avec les problèmes de genou est le fessier, ou les muscles fessiers , le  fessier maximus , le fessier médius et le fessier minimus.

Les fessiers jouent un rôle très important dans la stabilité du genou et d’après mon expérience, presque toutes les personnes souffrant de douleurs persistantes au genou ont des fessiers faibles.

Anatomie des muscles du genou

Quadriceps

Rectus Femoris: est le muscle central de la cuisse le plus superficiel (le plus proche de la surface). Il aide à plier le genou et à redresser la hanche

Vastus Intermedius:
 se trouve profondément dans le rectus femoris. Il descend au milieu de la cuisse

Vastus Medialis: 
s’enroule autour du fémur antéromédialement (partie avant et partie intérieure de la cuisse). La majeure partie de ce muscle du genou se trouve dans la partie inférieure de la cuisse près de la rotule où il est connu sous le nom de VMO (Vastus Medialis Oblique)

Vastus Lateralis: 
s’enroule autour du fémur antérolatéralement (partie avant et partie externe de la jambe). La majeure partie de ce muscle du genou se trouve en haut de la cuisse

Ischio-jambiers

Semimembranosus: est le plus superficiel (le plus proche de la surface), trouvé sur le côté médial (intérieur) de l’arrière de la cuisse

Semitendinosus: 
se trouve sous le semimembranosus

Biceps Femoris: 
se trouve sur le côté latéral (extérieur) de l’arrière de la cuisse. S’attache au péroné et à l’extérieur du tibia

Les problèmes musculaires peuvent-ils causer de la douleur?

Oui! Une oppression ou une faiblesse dans les quadriceps, les ischio-jambiers et les autres muscles autour du genou sont souvent à l’origine de la douleur au genou.

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S’il y a un déséquilibre musculaire, cela modifie la façon dont les forces traversent le genou et exerce une pression supplémentaire sur certaines zones, entraînant des douleurs au genou.

Comment renforcer les muscles du genou

Le renforcement des muscles autour du genou est l’un des meilleurs moyens de prévenir et de traiter la douleur au genou.

La meilleure façon de renforcer les muscles du genou est de cibler chaque groupe de muscles séparément avec des exercices en chaîne ouverte, où le pied est libre plutôt que fixe. Ces personnes qui débutent peuvent vouloir commencer par des exercices qu’elles peuvent faire au lit ou sur une chaise.

Au fur et à mesure que la force des muscles de l’articulation du genou augmente, vous pouvez progresser vers des exercices en chaîne étroite où les pieds sont fixés au sol et ainsi un poids passe à travers la jambe pendant que vous vous entraînez.

Vous pouvez trouver toute une gamme d’exercices de renforcement des muscles du genou, quel que soit votre niveau, dans la section des exercices de renforcement du genou .

Comment étirer les muscles du genou

L’étanchéité dans les muscles autour du genou change la façon dont le genou se déplace et comment les forces passent à travers l’articulation, ce qui peut entraîner toute une série de problèmes au genou.

L’étanchéité dans les muscles derrière le genou peut limiter l’extension du genou et l’étanchéité dans les muscles au-dessus du genou peut limiter la flexion du genou.

Toute tension dans les muscles du genou peut également affecter le fonctionnement de l’articulation du genou.

Il y a beaucoup de débats sur la meilleure façon d’étirer les muscles et dans la section des étirements du genou , vous pouvez trouver tout ce que vous devez savoir sur la meilleure façon d’étirer, y compris comment vérifier si vos muscles du genou sont tendus et comment étirer chacun des muscles autour du genou.

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