Moyens simples pour soulager les étourdissements (sensation de tête légère)

Le vertige est un sentiment d’instabilité et sur le point de tomber. Nous nous sentons tous parfois étourdis, que ce soit après un carnaval défiant la gravité, courir un jour très chaud, après un entraînement très intense ou si nous n’avons pas mangé depuis un bon moment. La plupart d’entre nous font passer des étourdissements légers comme n’étant rien de sérieux et continuent à pratiquer quelle que soit l’activité dans laquelle nous sommes impliqués. Mais lorsque le vertige survient, vous devez arrêter tout ce que vous faites et attendre qu’il se calme. C’est encore plus inquiétant lorsque le vertige commence sans raison apparente. Les étourdissements dus à des causes inconnues peuvent être le premier signe de quelque chose de beaucoup plus grave qui pourrait avoir des conséquences fatales.

 

Pourquoi des vertiges surviennent-ils?

Il y a trois raisons principales pour lesquelles vous pouvez ressentir des étourdissements, en particulier lorsqu’ils surviennent soudainement:

  • Un changement de votre tension artérielle ou de votre taux d’oxygène dans le sang signifie que votre cerveau reçoit moins d’oxygène.
  • Une modification de votre glycémie signifie que votre tissu cérébral reçoit moins de nutriments.
  • Une perturbation des structures de votre oreille interne, en particulier les canaux semi-circulaires, responsables de l’équilibre.

D’autres perturbations comme une fluctuation hormonale peuvent également conduire à des étourdissements, mais dans la plupart des cas, ce sont les trois raisons ci-dessus pour lesquelles les étourdissements peuvent survenir soudainement. Il est important de comprendre que les étourdissements sont un symptôme et non une maladie.

Voici quelques-unes des causes d’étourdissements accompagnés d’autres symptômes:

  • Vertiges avec maux de tête
  • Vertiges accompagnés de nausées
  • Vertiges pendant la grossesse

Sans identifier et traiter la cause sous-jacente, toute tentative de soulager les étourdissements sera de courte durée ou peut-être inefficace. Ignorer des épisodes répétés de vertiges peut être dangereux. Cela pourrait très bien être l’un des signes avant-coureurs d’un accident vasculaire cérébral imminent, d’une crise cardiaque, de complications diabétiques ou même d’une tumeur intracrânienne.

Cependant, l’étrange épisode d’étourdissements qui passe rapidement et n’entraîne pas d’évanouissement n’est généralement pas dû à une cause grave. Néanmoins, cela vaut la peine de le faire évaluer médicalement. Les conseils suivants pour soulager les étourdissements ne signifient pas que vous devez éviter les soins médicaux professionnels si les étourdissements disparaissent. C’est simplement un guide pour éviter l’aggravation des étourdissements ou peut-être même des évanouissements jusqu’à ce que vous puissiez consulter un médecin.

 

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Arrêtez ce que vous faites et asseyez-vous

La première étape pour essayer de soulager les étourdissements est d’arrêter tout ce que vous faites et de vous asseoir. Si vous utilisez de la machinerie lourde ou que vous conduisez, vous devez arrêter votre travail ou vous garer sur le côté de la route où il est sécuritaire. Si vous tardez à le faire lorsque vous êtes au travail ou au volant, vous pourriez risquer votre vie et celle des autres. Les étourdissements peuvent survenir même lorsque vous êtes assis. Dans la mesure du possible, essayez de vous allonger à plat. Si cela n’est pas possible, asseyez-vous sur une chaise confortable où vous pouvez vous incliner dans une certaine mesure et surélever vos jambes même légèrement. S’asseoir ou s’allonger réduit la charge de travail du cœur, réduit le risque de chute et permet à votre corps de récupérer.

Sirotez une boisson sucrée et beaucoup d’eau

Une boisson sucrée peut aider si votre taux de sucre dans le sang a baissé et est à l’origine des vertiges. La plupart d’entre nous trouvent les boissons sucrées réconfortantes, c’est donc conseillé même si une glycémie basse ( hypoglycémie ) n’est pas la cause de vos étourdissements. Les diabétiques doivent cependant être prudents car leur corps est incapable de limiter l’augmentation de la glycémie. Prenez plutôt quelques gorgées d’une boisson sucrée, attendez, puis prenez quelques gorgées de plus si le vertige ne semble pas s’atténuer. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau seul. La déshydratation est parfois la cause de vos étourdissements même si vous n’avez pas de signes évidents. Le sucre est bon mais il n’en faut qu’un peu. Revenez à l’eau après quelques gorgées de votre boisson sucrée.

 

Fermez les yeux ou utilisez des lunettes de soleil

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Le blocage des stimuli visuels autour de vous peut aider à soulager les étourdissements, en particulier lorsque vous souffrez de fatigue oculaire, de sensibilité à la lumière et de maux de tête. Fermer les yeux est le moyen le plus simple de couper la lumière. Tirez les rideaux ou éteignez les lumières dans la mesure du possible, car la forte lumière peut encore être irritante à travers les paupières. Assurez-vous que vous êtes assis dans un endroit sûr, puis fermez les yeux. S’il n’est pas possible de fermer les yeux sur le travail ou de se glisser dans une pièce sombre, essayez de mettre des lunettes noires pendant un moment. Cela réduira la luminosité et l’éblouissement tout en vous permettant de garder les yeux ouverts.

 

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Allongez-vous à plat dans le noir

Si votre médecin vous a donné le tout clair et que les autres mesures ne soulagent pas les étourdissements, il est temps de vous reposer. La chambre peut être le meilleur endroit pour le faire. Allongez-vous à plat même si vous ne vous sentez pas somnolent. En vous allongeant à plat, vous diminuez la charge de travail du cœur, laissez le sang circuler facilement de la tête aux pieds et réduisez la demande en oxygène et en glucose du corps. Il est préférable de s’allonger dans une pièce sombre et calme pour que le manque de stimuli visuels et auditifs puisse vous aider à vous endormir. Parfois, une bonne nuit de sommeil peut faire l’affaire à condition que votre médecin ne puisse pas trouver une maladie sous-jacente grave qui pourrait être à l’origine de vos étourdissements.

Refroidir à chaud

Une journée chaude peut faire des ravages sur votre tension artérielle, surtout si vous êtes plus âgé, si vous avez des problèmes cardiaques connus ou si vous souffrez de déshydratation. La chaleur peut avoir un effet plus prononcé lorsque vous êtes à l’extérieur au soleil. Les étourdissements sont un symptôme des changements circulatoires d’un environnement chaud et de la déshydratation. Asseyez-vous dans une pièce fraîche. La climatisation est l’option préférée. Cependant, l’air frais peut parfois aussi vous faire du bien pour soulager les étourdissements. Éloignez-vous du soleil, portez des vêtements légers ou retirez certains vêtements si vous êtes en privé et que vous n’entreprenez pas d’activité physique excessive. Vos étourdissements devraient disparaître progressivement à mesure que votre corps se refroidit et que vous vous réhydratez avec suffisamment de liquides.

 

Élevez vos jambes

Élever vos jambes, qu’il s’agisse de simplement le mettre sur un tabouret ou de le caler sur quelques oreillers lorsque vous vous allongez à plat, peut aider pour de nombreuses raisons. La gravité aide à renvoyer le sang qui peut s’être accumulé dans les jambes vers le torse. Le sang qui revient peut alors être ré-oxygéné au niveau des poumons et un volume sanguin suffisant est expulsé du cœur pour alimenter le cerveau en oxygène. Élever les jambes peut soudainement augmenter la charge de travail du cœur, ce qui peut ne pas être une bonne idée si le cœur est déjà faible. Cependant, il est difficile pour la personne moyenne de discerner quand un tel problème existe. Élevez plutôt légèrement vos jambes. Un ou deux oreillers plats sous les pieds en position couchée ne sont probablement pas trop dangereux si vous avez un problème cardiaque préexistant.

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