Meilleur moment pour prendre de la vitamine K2 pour une absorption optimale

La vitamine K2 favorise la santé des os et du cœur en aidant votre corps à déplacer le calcium vers vos os plutôt que vers les tissus mous. Le meilleur moment pour prendre de la vitamine K2 est avec un repas contenant des graisses, ce qui améliore l’absorption et aide votre corps à utiliser le nutriment plus efficacement.

Pourquoi prendre de la vitamine K2 avec de la nourriture

La vitamine K2 est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle nécessite des graisses alimentaires pour être absorbée. Le prendre à jeun peut réduire la quantité absorbée par votre corps, rendant le supplément moins efficace.

Les aliments contenant des graisses saines qui peuvent faciliter l’absorption comprennent :

• Œufs
• Avocat
• Huile d’olive ou autres huiles végétales
• Fromage ou yaourt
• Poisson gras
• Noix ou beurres de noix
• Graines

Vous n’avez pas besoin d’un repas riche en graisses, mais un repas contenant une quantité modérée de graisses saines peut améliorer considérablement l’absorption.

Le matin ou le soir est-il meilleur ?

Rien ne prouve que la vitamine K2 soit plus efficace à un certain moment de la journée. Ce qui compte le plus, c’est de le prendre avec un repas contenant des graisses, car le K2 est liposoluble et est nettement mieux absorbé lorsqu’il est associé aux graisses alimentaires.

Choisissez le moment qui correspond le mieux à vos habitudes alimentaires :

• Si vous mangez généralement votre repas le plus gras le matin, prenez alors de la vitamine K2.
• Si vous consommez la plupart de vos graisses saines au dîner, comme l’huile d’olive, le saumon, l’avocat, les noix ou le fromage, les prendre le soir peut améliorer l’absorption.
• Si vous prenez plusieurs suppléments, associer la vitamine K2 à un repas régulier peut vous aider à vous en souvenir.

Tant que la vitamine K2 est prise avec un repas contenant des graisses, l’heure précise de la journée n’a pas d’importance. La cohérence et les graisses alimentaires contribuent à une absorption optimale.

Que fait la vitamine K2

La vitamine K2 joue plusieurs rôles importants dans l’organisme, notamment en soutenant la densité osseuse, en aidant à réguler le calcium et en contribuant au bon fonctionnement des vaisseaux sanguins.

La vitamine active des protéines spéciales qui dirigent le calcium vers les os et les dents, l’empêchant ainsi de s’accumuler dans les artères, où il peut causer des problèmes. Cela rend la vitamine K2 particulièrement importante pour la solidité des os et la santé cardiovasculaire à long terme.

En d’autres termes, la vitamine K2 :

• Soutient des os solides
• Aide à maintenir des dents saines
• Aide à prévenir la calcification artérielle
• Supports normal heart and blood vessel function
• Fonctionne avec la vitamine D pour maintenir l’équilibre du calcium dans le corps

Devriez-vous prendre de la vitamine K2 avec de la vitamine D ?

De nombreux prestataires de soins de santé recommandent d’associer la vitamine K2 et la vitamine D, en particulier pour les personnes qui prennent régulièrement des suppléments de vitamine D.K2 travaille en étroite collaboration avec la vitamine D, et de nombreuses personnes prennent les deux ensemble car elles soutiennent différentes étapes de la même voie calcique.

Voici comment ils fonctionnent ensemble :

• La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium présent dans les aliments.
• La vitamine K2 dirige ce calcium vers vos os et l’éloigne des tissus mous.

Certains suppléments combinent les deux nutriments pour plus de commodité, et de nombreuses personnes les prennent avec un repas. Si vous prenez déjà de la vitamine D avec de la nourriture, l’ajout de vitamine K2 en même temps peut vous aider à garder votre routine simple et à favoriser une bonne utilisation du calcium.

Quelle quantité de vitamine K2 devriez-vous prendre ?

Il n’y a pas de besoin quotidien officiel en vitamine K2, mais la plupart des suppléments utilisent l’une des deux formes suivantes : MK-4 ou MK-7, MK-7 étant une forme à action plus longue qui est souvent préférée dans les suppléments.

La dose idéale de vitamine K varie d’une personne à l’autre, il est donc important de suivre les conseils d’un professionnel de la santé. Il n’existe pas d’apport alimentaire recommandé (AJR) officiel spécifiquement pour la vitamine K2, car l’AJR établi pour la vitamine K totale (qui comprend à la fois la K1 et la K2) est de 120 microgrammes par jour pour les hommes et de 90 microgrammes par jour pour les femmes.

Toute personne prenant des médicaments susceptibles d’interagir avec la vitamine K doit éviter de modifier son apport sans surveillance médicale.

Qui pourrait bénéficier de la vitamine K2 ?

Les personnes pouvant bénéficier de la prise de vitamine K2 peuvent inclure :

• Adultes préoccupés par la santé des os
• Femmes ménopausées
• Les personnes ayant un faible apport alimentaire en aliments d’origine animale ou en aliments fermentés
• Les personnes qui prennent des suppléments de vitamine D
• Personnes âgées
• Personnes à risque de calcification artérielle

Cependant, les suppléments ne conviennent pas à tout le monde et les sources alimentaires de vitamine K, comme le natto, le fromage et les jaunes d’œufs, peuvent également contribuer à l’apport global.

Qui devrait parler en premier à un prestataire de soins de santé ?

Parlez à un professionnel de la santé avant de commencer à prendre de la vitamine K2 si vous :

• Prenez du Coumadin (warfarine) ou d’autres anticoagulants
• avez une maladie rénale
• souffrez d’une maladie qui affecte l’absorption des graisses (comme la maladie coeliaque ou la maladie de Crohn)
• êtes enceinte ou allaitez

Un prestataire peut recommander un dosage spécifique, une surveillance ou une approche alternative en fonction de votre état de santé.