Massage du nerf vague : ça marche ?

L’amélioration du tonus vagal est un sujet répandu, et vous avez peut-être vu des suggestions sur la façon d’améliorer le tonus vagal, comme le tapotement sur la poitrine, les gargarismes, le rire, l’exposition au froid, les massages et la respiration profonde. Mais comme vous l’avez peut-être deviné, toutes ces techniques n’ont pas fait leurs preuves.

Dans cet article, j’explorerai la recherche sur les massages du nerf vague. Vous apprendrez ce qu’est le nerf vague, les avantages du massage du nerf vague, les types de massage et quels pourraient être les effets secondaires du massage.

Qu’est-ce que le nerf vague ?

Imaginez votre corps qui, comme nous le savons tous, est un réseau très complexe de billions de cellules et de neurones. Le nerf vague est comme une autoroute de communication qui vérifie votre état de santé à travers différents signaux. Les informations sont envoyées au cerveau et vice versa – en relayant les informations du cerveau pour détendre ou abaisser le rythme cardiaque, par exemple. Mais pour la plupart des gens, le tonus vagal est faible en raison d’une vie stressante, d’une mauvaise qualité de sommeil, etc. Alors, quels sont les moyens d’améliorer votre tonus vagal ? Plongeons là-dedans.

Bienfait du massage du nerf vague

Une amélioration à long terme de la VRC est observée avec un travail régulier du nerf vague par le massage, alors regardons ce que le massage pourrait bénéficier.

Pour le soulagement de la migraine

Parce que le nerf vague est la principale super autoroute entre votre cerveau et le reste de votre corps, sa stimulation aide à soulager diverses douleurs , y compris la douleur migraineuse.

Les dispositifs VNS non invasifs sont désormais autorisés par la FDA pour le traitement et la prévention des migraines et des céphalées en grappe. Cela pourrait être particulièrement bénéfique dans les cas où les médicaments sont inefficaces pour soulager les symptômes.

Pour soulager le stress et l’anxiété

Comme je l’ai déjà expliqué, le nerf vague est un élément crucial du système nerveux parasympathique humain, qui joue un rôle clé dans le “repos et la digestion”, ou un ensemble de fonctions qui nous permettent de nous détendre après une période stressante. En d’autres termes, le nerf vague envoie des informations de notre cerveau à notre cœur et à nos poumons qui nous aident à nous calmer lorsque quelque chose nous stresse.

De plus, la stimulation de votre nerf vague aide à produire des neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs aident à réguler nos humeurs, la sérotonine et la dopamine régulant les états émotionnels de bonheur ou de dépression.

Pour une meilleure digestion

Le nerf vague améliore votre digestion. L’un des moyens consiste à réguler à la hausse votre dégradation mécanique des aliments solides. Ceci est important car la plupart d’entre nous mangeons des aliments solides. Cela ne s’applique pas à certains, bien sûr, si vous avez une condition médicale qui vous justifie de manger des aliments plus mous. Il est essentiel de pouvoir décomposer nos aliments avant qu’ils ne pénètrent dans l’ensemble du tube digestif. Sinon, nous pouvons avoir toute une série de symptômes, du reflux aux ballonnements, flatulences, etc. De plus, cela augmente la satiété.

Vous reconnaîtrez facilement quand vous avez faim et si vous avez une fonction et un tonus optimaux du nerf vague. Lorsque cela est perturbé et que vous avez un style vagal bas, vous verrez souvent que ce n’est pas facile à déterminer. Vous pouvez trop manger ou ne pas manger suffisamment. Il s’agit d’un concept simple mais essentiel concernant la perte de poids et la santé et la performance globales.

Pour réduire l’inflammation

Le massage auto-abdominal est une technique émergente pour réduire l’inflammation et tonifier le nerf vague. Certaines recherches montrent que l’activation du nerf vague agit comme un anti-inflammatoire et un tranquillisant naturel car il réduit la production de cytokines pro-inflammatoires et calme le système nerveux. Il a été démontré que le massage à pression modérée stimule le nerf vague, augmente les mouvements du système digestif et de son contenu, et améliore la sécrétion d’insuline pour aider à équilibrer la glycémie chez les prématurés (des études sur les adultes n’ont pas encore été réalisées).

Comment masser le nerf vague ?

Nous avons donc couvert un tas d’avantages de la stimulation du nerf vague. Mais pouvez-vous stimuler et masser votre nerf vague à la maison ? La réponse simple est oui. Passons donc à comment et où masser votre corps pour stimuler votre nerf vague et apprendre les points de massage.

Massage du nerf vague de l’estomac

Cette technique de massage abdominal est facile à faire à la maison en quelques minutes seulement. Il est préférable d’effectuer cette pratique à jeun, quelques heures après avoir mangé. Mais vous devriez commencer lentement et voir comment votre corps réagit au massage :

1. Allongez-vous sur un tapis de sol ou un lit confortable.
2. Placez votre main sous votre sternum. Effectuez des mouvements doux vers le bas, en déplaçant votre main vers votre abdomen. Répétez ce mouvement pendant quelques minutes, en passant une main sur l’autre dans un mouvement de pédalage en arrière.
3. Utilisez le bout de vos doigts pour effectuer de petits mouvements circulaires sur votre abdomen. Commencez à masser les côtés de votre ventre et progressez lentement vers l’intérieur et vers le bas. Allez progressivement plus profondément, en utilisant une pression ferme mais confortable. Continuez pendant plusieurs minutes.

Massage du nerf vague dans l’oreille

Il y a trois points principaux que vous pouvez masser dans votre oreille :

1. L’application d’une pression sur la partie supérieure de la base de l’oreille qui relie l’oreille à la tête peut aider à soulager la pression de l’oreille et de la mâchoire, ce qui peut aider à soulager les migraines et les céphalées de tension.
2. La section de cartilage est située au-dessus de l’ouverture du conduit auditif. L’application d’une pression à ce point, ou le perçage des oreilles dans la région, peut aider à soulager les migraines en modifiant la stimulation des nerfs trijumeau et vague qui contribuent à la douleur migraineuse.
3. Le sommet de l’oreille est situé au milieu du haut du lobe de l’oreille. Appliquer une pression à ce point peut aider à soulager les maux d’oreille, les migraines et les céphalées de tension.

Masser le nerf vague dans le cou

En ce qui concerne le massage du cou et des épaules, c’est le plus simple – vous pouvez frotter presque n’importe où pour stimuler votre nerf vague. Si vous êtes novice en matière de massage, respectez d’abord une pression modérée et faites des séances d’environ 10 minutes.

Commencez à masser la zone située entre les muscles trapèze et sternocléidomastoïdien dans la région du cou/des épaules et au niveau des muscles sous le bas du crâne avec des mouvements de torsion ou de frottement.

Une autre forme de massage du nerf vague est le massage du sinus carotidien, qui consiste à appuyer légèrement avec les doigts sur le côté du cou où le pouls de l’artère carotide peut être ressenti le plus fort.

Massage des pieds pour stimuler le nerf vague

Divers réflexes du nerf vague (ou points d’acupression) sont cartographiés sur les pieds.

Essayez de vous masser les pieds en faisant pivoter votre cheville, en frottant votre semelle par petits mouvements et en étirant doucement vos orteils d’avant en arrière.

Y a-t-il des effets secondaires du massage du nerf vague ?

En général, le massage du nerf vague est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, il existe des risques potentiels et des effets secondaires à prendre en compte. Vous pourriez potentiellement surstimuler votre nerf vague, ce qui pourrait entraîner un évanouissement et une baisse excessive de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque.